給身體補(bǔ)點(diǎn) “氧”

眾所周知，氧氣無處不在，但是看似就存在于我們周圍的氧氣，其實(shí)我們并沒有充分得到。甚至有越來越多的人正處在「缺氧」的狀態(tài)下，壓力大、運(yùn)動(dòng)量不足、久待空調(diào)房等原因都會(huì)讓你患上「缺氧癥候群」。所以不要等身體因?yàn)槿毖醭霈F(xiàn)更大的問題后，才開始給身體補(bǔ)足氧氣！

測試：你缺氧了嗎？

1.生活的城市現(xiàn)代化程度較高，馬路擠、公交車擠、商場擠。

2.上下班以車代步，因?yàn)閰拹夯覊m而極少開車窗。

3.買了健身房的年卡，但只去過不到5次；或者根本就沒動(dòng)過那個(gè)心思。

4.辦公室有中央空調(diào)，所以基本上一年只有一個(gè)季節(jié)。

5.吸煙，或者吸二手煙。

6.手腳容易冰冷。

7.皮膚暗淡無光，面有菜色。

8.容易覺得胸悶氣短，不自覺就會(huì)大喘氣。

9. 情緒不穩(wěn)、易煩躁、發(fā)脾氣，感冒。

10.食欲變差，眼瞼或肢體浮腫。

如果以上的問題有三個(gè)答「Yes」，那么你就很有必要坐下來把下面的內(nèi)容看完，原因很簡單——你已經(jīng)缺氧了！ 并且很有可能患上了缺氧癥候群。

啥是缺氧癥候群？

人的心臟和肺每時(shí)每刻都在把氧氣運(yùn)送至身體各細(xì)胞，因此人體必須依靠氧氣來維持生命。只有血液中的含氧量足夠，搬運(yùn)氧氣的紅細(xì)胞有規(guī)律地增加，才可維持各器官組織正常運(yùn)作。

可是，現(xiàn)在的地球環(huán)境因?yàn)楸黄茐娜找嬖馐苤廴镜那治g，而高樓林立的城市中人口居住密度不斷擴(kuò)大、空氣流動(dòng)差加上空氣污染日益嚴(yán)重，使得空氣質(zhì)量愈來愈差，空氣中氧的含量和純度也相應(yīng)下降。加之現(xiàn)代人的工作環(huán)境幾乎是在空調(diào)下的密閉式空間，長期吸不到新鮮空氣，又有不良的生活狀態(tài)，例如工作壓力大（壓力過大增加2～3倍耗氧量），飽食（消化過程中會(huì)增加身體的耗氧量）及運(yùn)動(dòng)量不足等，都造成了可供人類吸收的氧氣量日益減少，便產(chǎn)生缺氧癥候群。

很多久居城市的都市人或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些缺氧的小癥狀，但多不以為意而不予理會(huì)。其實(shí)這是不對(duì)的。

缺氧危機(jī)四伏？

缺氧就像是一個(gè)無形的健康殺手，有的時(shí)候連醫(yī)生都檢查不出來，病因竟是來自缺氧。人體若長期缺氧，會(huì)影響身體器官組織。

缺氧導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)：出現(xiàn)頭暈、頭痛、無精打采、反應(yīng)遲鈍、疲憊無力及嗜睡等。

缺氧導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)：出現(xiàn)胸悶不適、呼吸困難、喉嚨癢及咳嗽等。

缺氧導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)：出現(xiàn)心悸、心跳加快或減慢等。

缺氧導(dǎo)致消化系統(tǒng)：出現(xiàn)沒胃口、脹氣、便秘等。

長期缺氧還會(huì)造成免疫力下降、容易感冒，有心臟病或肺部疾病者，更容易復(fù)發(fā)或癥狀加重。

身體缺氧，臉色先知曉

久待辦公室的你，突然發(fā)現(xiàn)自己的皮膚在最近一段時(shí)間變得粗糙，臉色也晦暗無光，毛孔加粗，色斑、黑眼圈、皺紋接連出現(xiàn)？

煙酒、熬夜、環(huán)境污染……都會(huì)造成身體缺氧，而首先就是表現(xiàn)在臉色上。臉上的皮膚和人體其他組織一樣需要從血液中來提取氧，一旦身體缺氧，會(huì)導(dǎo)致皮膚獲取氧的數(shù)量減少。而皮膚細(xì)胞缺氧會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，養(yǎng)分供給不足，代謝物難以排出，黑色素生成加速，因而肌膚會(huì)出現(xiàn)一系列問題。雖然皮膚呼吸量僅是肺呼吸量的1%，但是現(xiàn)代人的辦公環(huán)境中含氧量要遠(yuǎn)低于一般室外空氣中的20%的標(biāo)準(zhǔn)，所以你便會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使使用了一定的護(hù)膚以及抗氧化產(chǎn)品，但是臉色卻時(shí)不時(shí)呈現(xiàn)「菜色」，其實(shí)這就是肌膚無法獲得必需的氧氣的緣故。

如果含氧量充足，臉色就會(huì)呈現(xiàn)出自然紅潤，富有彈性的狀態(tài)；反之，如果你發(fā)現(xiàn)自己有面黃萎靡、毫無血色、黑眼圈、細(xì)紋及毛孔粗大等肌膚問題，這表明你的肌膚正在缺氧。

空氣惡化、電腦輻射、空調(diào)環(huán)境、缺乏運(yùn)動(dòng)等各種原因都是讓我們身體缺氧的關(guān)鍵，而且一旦身體缺氧，就會(huì)接連出現(xiàn)大腦缺氧、血液缺氧、眼睛缺氧等情況，要想擺脫這些「缺氧癥狀」，還要學(xué)會(huì)如何「氧生」。

做一個(gè)「氧生」達(dá)人

皮膚缺氧：吃蘿卜

缺氧癥狀是皮膚干燥無光澤、暗黃、長老年斑，常吃蘿卜可以幫助皮膚補(bǔ)氧。

心里美蘿卜中的活性成分具有增強(qiáng)微循環(huán)和毛細(xì)血管彈性的作用，有助于保持皮膚潤澤，并可防治老年斑。將200克心里美蘿卜切片，加食醋涼拌食用，每天1次。

眼睛缺氧：吃烤韭菜

缺氧癥狀是眼花、角膜水腫、眼睛干澀、視力模糊等，補(bǔ)氧可吃烤韭菜。

韭菜經(jīng)過烤制后能將硫化物揮發(fā)出來，避免硫化物與人體內(nèi)的氧原子競爭，從而增加眼部組織的氧供應(yīng)。剝?nèi)ゾ虏烁客馄ぃ磧舴湃腴_水鍋中焯燙10秒鐘，取出瀝干，撒上鹽放入烤箱中，用180℃火力烤制3分鐘后食用，每天250克。

肺缺氧：吃馬蘭頭

缺氧癥狀是氣喘、氣短，補(bǔ)氧可吃馬蘭頭。

馬蘭頭等野菜具有的苦澀味道，是由其在吸收陽光發(fā)生光合作用時(shí)生成的植物生化物質(zhì)產(chǎn)生的，放入開水里焯一下就可去除澀味。將馬蘭頭焯后切碎，加入鹽、雞精、砂糖拌勻，裹上面粉少許，上鍋蒸5分鐘后食用，有助于呼吸系統(tǒng)補(bǔ)氧。

心臟缺氧：飲蕨菜茶、苜蓿茶

缺氧癥狀是胸悶、心絞痛，補(bǔ)氧宜喝蕨菜茶、苜蓿茶。

將蕨菜在開水中浸燙數(shù)秒后，放入冰水浸泡幾分鐘再瀝干，每天早晨取30克泡水飲用，堅(jiān)持一個(gè)月，能擴(kuò)張血管，有助于緩解心臟缺氧癥狀。也可用苜蓿150克，搗爛，取汁液服用，同樣有效。

胰腺缺氧：食用薺菜

胰腺缺氧癥狀是體弱倦怠、血糖升高，補(bǔ)氧食用薺菜、萵筍葉。

胰腺長期缺氧會(huì)降低胰島素分泌的敏感度，加劇血液攜氧能力不良，最終會(huì)演變?yōu)樘悄虿　Ｋj菜、萵筍葉中的生化成分可激活胰島素，促進(jìn)糖的代謝，常吃可改善胰島細(xì)胞的氧氣供應(yīng)，對(duì)控制血糖非常有益。薺菜、萵筍葉宜涼拌生食。

除此之外其他很多食品在「補(bǔ)氧」方面也具有相當(dāng)作用。

很多蔬菜水果都可增加抗氧化酶的活性，特別是顏色越艷麗的蔬果所含抗氧化物質(zhì)越多，例如花椰菜、甘藍(lán)、水蜜桃、蜜瓜、柿子、紫葡萄、柚子、胡蘿卜、番茄、黃椒、青椒、檸檬和柑橘，以及莓類水果例如藍(lán)莓、草莓等，由于含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素等抗氧化營養(yǎng)物質(zhì)，可以保護(hù)我們的機(jī)體免受氧化損傷，防范缺氧。

此外，富含維生素E的堅(jiān)果類食品，例如杏仁、核桃等，也具有相當(dāng)?shù)目寡趸δ堋Ｉ眢w缺氧會(huì)增加心血管負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心血管疾病，而大蒜可以有效保護(hù)心血管。

大蒜還有很多好處：大蒜「味辛性溫，入脾、胃、肺三經(jīng)」，大蒜具殺菌效果，所含的硫化物是很好的抗氧化物質(zhì)，可以減少自由基的產(chǎn)生，防止身體病變；且大蒜可降低不飽和膽固醇、增加飽和膽固醇，促進(jìn)心血管的健康，還有「血管清道夫」的美稱。

吸氧保健靠譜嗎？

近兩年，「吸氧」成效不斷被夸大，在一些人看來，「氧療」不僅可以治療一些疾病，而且對(duì)健康人群也有美容、緩解疲勞等保健作用。事實(shí)真是這樣嗎？不久前，很多醫(yī)療性質(zhì)的科研機(jī)構(gòu)向人們發(fā)出消費(fèi)提示，指出制氧機(jī)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下購買和使用，目前尚無證據(jù)證明吸氧對(duì)正常人具有保健作用，相反不適當(dāng)?shù)匚蹩赡軙?huì)對(duì)人體造成傷害。

濫用易使體內(nèi)環(huán)境失衡

生活中，一些健康的人，或定期去醫(yī)院或在家吸氧，認(rèn)為可以有病治病、沒病防病，市面上一些家用制氧產(chǎn)品也賣得火熱。針對(duì)這種情況，營養(yǎng)健康產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)的專家說：「不恰當(dāng)?shù)厥褂弥蒲鯔C(jī)，會(huì)打破身體里面的一種平衡。就像我們剛剛適應(yīng)高原環(huán)境，重新進(jìn)入氧氣含量相對(duì)高的地區(qū)，就會(huì)發(fā)生醉氧反應(yīng)，從而出現(xiàn)疲倦、無力、嗜睡、胸悶、頭昏等癥狀，這實(shí)際上就是一種失衡的表現(xiàn)。」

「空氣里氧氣的含量已經(jīng)足夠供應(yīng)正常人的氧氣需求，那種宣傳補(bǔ)氧保健的基本上可以斷定為騙人的。」保健食品檢測中心質(zhì)量負(fù)責(zé)人指出，人工補(bǔ)氧主要是為了搶救病人或者重癥手術(shù)的需要，健康人無須通過這種方式補(bǔ)氧，否則很容易造成一些富氧性休克。與其依賴這種外在方式補(bǔ)氧，還不如平時(shí)多開門窗，讓空氣保持流通，平時(shí)適當(dāng)多做運(yùn)動(dòng)。

濫用氧氣不亞于濫用抗生素。人們總是存在一個(gè)誤區(qū)，總覺得氧氣多多益善，但任何東西都不是多多益善，應(yīng)該尋求一種平衡。專家特別提醒，沒有醫(yī)生的指導(dǎo)千萬不要給自己亂補(bǔ)氧，最好做個(gè)全面體檢，在醫(yī)生的建議下，定量定時(shí)進(jìn)行補(bǔ)氧。

最實(shí)在靠譜的補(bǔ)氧生活良方

1.水杯不要離手。

身體缺水會(huì)導(dǎo)致血液更黏稠，有效循環(huán)的血量減少，流速相對(duì)減慢，血氧量也會(huì)隨之下降，造成機(jī)體缺氧。

特別提醒，不管渴不渴，每天都要定時(shí)喝水，保證1200毫升左右的飲水量，讓血流帶著氧氣，自然、順暢地給機(jī)體送去能量。

2.常吃補(bǔ)鐵食物。

鐵能增強(qiáng)血紅蛋白運(yùn)輸氧氣的能力，平時(shí)可適當(dāng)多吃些含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚類、雞蛋、菠菜、黑木耳等。

3.常做深呼吸。

研究發(fā)現(xiàn)，人在正常呼吸的情況下，每次吸進(jìn)和呼出的氣體量只有400毫升～500毫升，如果做深呼吸，男性可達(dá)3500毫升，女性可達(dá)2500毫升，人體可以獲得更多的能源和氧氣。

4.少暴飲暴食。

暴飲暴食后，消化系統(tǒng)壓力很大，機(jī)體便會(huì)把更多的血液分配到胃腸，用來消化食物。這樣一來，其他組織處的血液就會(huì)相對(duì)減少，處于缺氧狀態(tài)。

飲食的關(guān)鍵是均衡，飯吃到七八分飽即可，晚上更要減少應(yīng)酬。

5.每工作兩小時(shí)休息10分鐘。

長時(shí)間精神緊張地處于高壓工作狀態(tài)，大腦耗氧量會(huì)隨之增加。如果身體本就亞健康，很容易出現(xiàn)供氧不足，造成頭暈、思維混亂、工作效率下降。

特別建議，工作壓力大的上班族，每工作兩小時(shí)就得休息10分鐘，伸伸胳膊，抬抬腿，或站在窗邊看看遠(yuǎn)方。

6.多做有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能使人吸收比平常多幾倍甚至幾十倍的氧。當(dāng)人體吸氧量增多，呼吸頻率加快，通過體內(nèi)氣體交換，可將一些致癌物質(zhì)排出體外。長期規(guī)律地堅(jiān)持慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更好。

特別提醒，要避免運(yùn)動(dòng)過量，否則容易胸悶、氣喘等，導(dǎo)致大腦和心臟缺血、缺氧。

7.綠植擺放到位。

在陽光照射下，綠植發(fā)生光合作用時(shí)，會(huì)吸收二氧化碳，釋放氧氣。但到了晚上，它們會(huì)進(jìn)行吸收作用，和人們爭搶著吸收氧氣。因此，陽臺(tái)、大廳等陽光充足處適合擺放綠植，但臥室最好不放大量綠植，即使放，臨睡前也最好搬出去。吊蘭、白掌、文竹、綠蘿等凈化空氣效果都不錯(cuò)。另外，蘆薈如同「空氣監(jiān)測器」，一旦葉子呈褐色或有黑色斑點(diǎn)，就說明應(yīng)想辦法改善空氣質(zhì)量。

8.勤開窗通風(fēng)。

60%以上的白領(lǐng)認(rèn)為，頭昏腦脹、思維遲鈍等大腦缺氧癥狀是由辦公環(huán)境引起的。密閉的寫字樓中人員密集，如不注意通風(fēng)，室內(nèi)氧氣會(huì)逐漸減少。所以，每天應(yīng)至少開窗通風(fēng)兩次，每次不少于15分鐘。家中也應(yīng)在空氣好時(shí)，每天早、中、晚各通風(fēng)20分鐘，睡覺時(shí)別緊閉門窗。洗澡時(shí)，老人更應(yīng)注意，密閉空間容易導(dǎo)致大腦缺氧而發(fā)生意外。

9.別忽視打鼾。

打鼾在我國的發(fā)病率是15%左右，每5個(gè)打鼾的人就有1個(gè)會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。造成打鼾的原因很多，應(yīng)及時(shí)到呼吸科就診，并主動(dòng)改善生活方式，多鍛煉，戒煙限酒。此外，腦梗塞、腦血栓等心腦血管疾病都會(huì)導(dǎo)致腦組織缺血、缺氧，同樣需要積極治療。

10.常給心理充「氧」。

生活節(jié)奏快、壓力大讓很多上班族內(nèi)心憋悶，心理「缺氧」。回歸家庭生活，推掉不必要的應(yīng)酬，多和親朋好友去戶外郊游或聊天，放松身心。