高中女子籃球訓練的幾點體會

【摘 要】籃球運動是一項集體能、技能、智能于一身的運動，需要多年的、綜合的訓練才能達到一定的水平，本文通過學習，借鑒其他優秀教練員先進的訓練方法，并結合自己在訓練實踐中的經驗，針對高中女子籃球訓練，提出了自己四點心得體會：

一、技術練習是基礎

二、素質練習是保障

三、戰術配合是提升

四、團隊意識、拼搏精神是關鍵

【關鍵詞】高中女子 籃球 技戰術 團隊 素質

籃球運動在我國開展得相當普通，是深受廣大青少年喜愛的體育項目。隨著教育改革的不斷深入、學校辦學條件的改善。陽光體育運動全面實施，在中學除了轟轟烈烈的男子藍球賽事外，女子籃球運動的開展也越來越普及，倍受女生的青睞。

在我市，一年一度的職業中學籃球運動會，更有力的推動了女子籃球的發展和提高，我是一名基層職教中心的體育教師，負責學校女子籃球隊的訓練管理工作，通過自己的不懈努力，在近兩屆縣級高中生籃球運動會上獲得冠軍，在2011年重慶市中職籃球運動會上獲得第九名的好成績。下面是我個人對高中女子籃球訓練的幾點體會。

一、技術練習是基礎

籃球運動個人技術包括運球、傳球、上籃、防守等等。我通常采用石梯上運球，加強手感，運球急起急停體會節奏；運球繞8字形S形體會變向；傳球：胸前傳球，要短平快準，頭上傳球出手點要高，弧度要大。反彈球，傳球要隱蔽。打點要準，在訓練中我們通常一傳一，一傳二，二傳二等等；對著墻打點傳球提高傳球的準確性；投籃：做好基本手型，觀看教學錄像，在保證手型不變的情況下由近及遠，逐步提高；防守：小步快速跑，滑步，轉身。集體訓練時學會技術動作，掌握動作要領，單獨練習時體會動作要領，熟練掌握技術動作，舉一反三。通過這一系列的基本技術動作練習，打好基礎，提高水平。

二、素質練習是保障

籃球運球是高素質的對抗，沒有強有力的體能，再好的個人技術也發揮不了作用。為了提高學生的體能，根據高中女生的年齡特點，以發展速度、靈敏、彈跳等素質為主，其它身體素質為輔。我重點就速度素質和力量素質的練習，談談個人的幾點看法。

1、速度素質訓練

速度主要是指人體進行快速運動的能力，是籃球運動中爭取時間優勢的重要條件，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度是加強下肢力量、步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快，起動快，急停快，變向加速快，動作銜接快，攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。在籃球運動身體素質訓練中，我通常采用了以下幾種練習方法。

各種步法練習，可使籃球運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術中平時少走彎路，因此應該堅持經常練習，女子籃球運動員尤其要加強這方面的練習，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。

各種起動跑練習：發展了籃球運動員快反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽到或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據教練員的信號，做徒步或運球的快速起動，急停變向的練習；兩個一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠處地上的球等。

各種跑的練習，可訓練女子籃球運動員在賽場上的觀察力、選擇、合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力，如30米折返跑，往反跑練習；變方向跑、弧線跑、各種距離的側身跑，后退跑等練習。

結合球的各種跑練習：可提高進攻速度和防守質量，培養籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度，速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習，兩人一組全場快速傳接球上籃，三人一組全場快攻練習上籃等。

2、力量素質訓練

在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成的。練習方法如下：

發展手指手腕力量練習，是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如兩臂平舉、掌心向下、快屈伸手指練習、用各種體位做俯臥撐。快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。

發展下肢力量的練習對女籃運動員主要提高下肢爆發用力的能力，安排訓練時多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。

力量素質訓練中應注意的問題：根據女子的生理特點不適宜進行大強度的力量訓練，在我多年帶隊的實踐經驗中，安排一些具有一定難度和強度的跳躍，克服自身體重的伸展練習以及雙人對抗練習來發展女籃運動員的踝、膝、髖、肩關節及上臂、腰、腹、脊、臀等深屈肌群力量。力量素質訓練要與靈敏，彈跳速度等素質和籃球技術練習結合進行，使力量成為活力。力量訓練后，注意肌肉放松，要使肌肉群既有力量又有彈性。

三、團隊意識，拼搏精神是關鍵。

為什么說團隊意識，拼搏精神是關鍵呢，舉個具體的事例吧！11月份我縣舉辦高中籃球運動會，我帶的學校女隊，預賽中，我們和吐祥相遇，大家過于放松，出現失誤相互埋怨，拼搶、防守也不積極，時常出現退防不及時，讓對方快攻打成，進攻形不成團隊配合，埋頭苦干，最終以21比22的比分惜敗，賽后我召開了總結會。讓大家認真總結，找出失敗的原因。憑實力我們一點不比對手差。為什么輸球？通過一個多小時的總結，找出了原因：團隊意識淡薄，拼搏精神不強。

決賽中我們和吐祥再次相遇，賽前我們開了準備會，要求大家團結一致，奮力拼搏，出現失誤要相互鼓勵，嚴格執行教練的戰術思想。最終我們以37比8的懸殊比分取得勝利。

總之，要搞好一個球隊，特別是女子籃球隊，還有很多的事要做。有很多的路要走，以上只是我個人的膚淺認識，僅供大家參考。

【參考文獻】

[1]黃秀芬：淺談女子籃球的訓練《中學教學參考》2009年15期

[2]劉琴：關于高中女子籃球訓練的探討卷宗2012年第7期