大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員比賽優(yōu)勢心理訓(xùn)練策略分析

【摘 要】心理素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)良好發(fā)揮的基礎(chǔ)，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練在籃球比賽中具有至關(guān)重要的作用。通過一般心理訓(xùn)練、賽前模擬訓(xùn)練及情緒控制、賽中心理調(diào)節(jié)、賽后心理恢復(fù)等方法，對大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對性的優(yōu)勢心理素質(zhì)訓(xùn)練，可使大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員能有一種最佳心理狀態(tài)投入比賽，取得優(yōu)異成績。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 籃球運(yùn)動(dòng)員 心理素質(zhì) 心理訓(xùn)練

現(xiàn)代體育科學(xué)及體育心理學(xué)研究證明，人的運(yùn)動(dòng)潛力是身體、技術(shù)和心理素質(zhì)的有機(jī)結(jié)合，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作、戰(zhàn)術(shù)是在心理活動(dòng)的支配下完成的，心理素質(zhì)的優(yōu)劣直接影響其戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體接觸比較多、攻和守直接對抗、而且對抗性又比較強(qiáng)的集體性運(yùn)動(dòng)，具有激烈性、復(fù)雜性、對抗性、多邊性、集體性等運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。[1]因此，需要籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要具備充足的體力、嫻熟的技術(shù)戰(zhàn)略，在情況復(fù)雜多變的情況下，更需要具備良好的心理素質(zhì)。目前，高校大學(xué)生籃球比賽比比皆是，而大學(xué)生屬于年輕的一類運(yùn)動(dòng)員，身體素質(zhì)優(yōu)越，戰(zhàn)術(shù)也可在訓(xùn)練中較易獲得，但心理素質(zhì)相對較低且不穩(wěn)定，因此，大學(xué)生籃球比賽中培養(yǎng)其培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)在尤為重要。

1 優(yōu)勢心理素質(zhì)在大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員比賽中發(fā)揮的功能

高校大學(xué)生在進(jìn)行籃球比賽過程中，會消耗較多的體力、精力和心理能量，如果心理素質(zhì)不行，即便具備良好的身體素質(zhì)和技能戰(zhàn)術(shù)，也很難在激烈的比賽中取得良好的成績。[2]因此，在實(shí)際能力相差不大的情況下，最后比賽往往都是心理因素起決定作用，優(yōu)勢心理在比賽中具有重要作用。

（1）加強(qiáng)自身調(diào)控能力，包括思維、情緒、行為的調(diào)控。在比賽過程中適度的緊張有利于技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的良好發(fā)揮，但大學(xué)生在比賽過程中會出現(xiàn)過度緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致情緒失控、思維混亂，從而引起行為的失控。若具有良好的心理素質(zhì)，就可以及時(shí)調(diào)整情緒心態(tài)，表現(xiàn)出最佳競技狀態(tài)，在場上正常甚至超常發(fā)揮。（2）提高適應(yīng)性。在訓(xùn)練中或比賽前對比賽進(jìn)行模擬訓(xùn)練，在面對不同的籃球場地、器材、裁判、觀眾等干擾因素，或是裁判的誤判、觀眾的嘩然，可以保持平靜心態(tài)，淡然面對，發(fā)揮出良好的戰(zhàn)術(shù)水平。（3）強(qiáng)化與對手進(jìn)行心理戰(zhàn)術(shù)的能力。大學(xué)生籃球比賽中，大部分運(yùn)動(dòng)員的身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)，這時(shí)候就要考驗(yàn)雙方的心理素質(zhì)能力，采用心里麻痹（保持低調(diào)）和心理消耗（消耗對手心理能量）的心理戰(zhàn)術(shù)，往往在比賽中能出奇制勝。因此，心理素質(zhì)的優(yōu)劣在比賽過程中起關(guān)鍵作用。

2 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢心理素質(zhì)培養(yǎng)策略

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)與訓(xùn)練是指針對在比賽中易出現(xiàn)的心理因素，有意識有計(jì)劃的對運(yùn)動(dòng)員心理結(jié)構(gòu)和心理過程施加影響，使運(yùn)動(dòng)員形成良好的心理狀態(tài)、頑強(qiáng)的意志品質(zhì)、優(yōu)良的個(gè)性品質(zhì)，提高自我戰(zhàn)斗力，表現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，以提高運(yùn)動(dòng)和比賽的效率。[3]

2.1 一般心理素質(zhì)訓(xùn)練

一般心理素質(zhì)訓(xùn)練包括注意力、意志、放松、自我暗示、想象等五項(xiàng)基本的訓(xùn)練。一是注意力訓(xùn)練。通過選取一項(xiàng)目標(biāo)物（如籃球），通過仔細(xì)觀察、回憶、再觀察、再回憶的過程，訓(xùn)練提高集中注意力的能力。二是意志訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中通過激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)、增加訓(xùn)練難度、進(jìn)行對抗訓(xùn)練和懲罰訓(xùn)練的方法進(jìn)行意志品質(zhì)的提升訓(xùn)練。三是放松訓(xùn)練。通過語言暗示、環(huán)境塑造、深呼吸等方法消除比賽中的緊張情緒。四是自我暗示訓(xùn)練。適當(dāng)?shù)慕o與自己心理暗示的肯定，如罰球運(yùn)動(dòng)員可暗示自己一定要放松，結(jié)果不重要。五是想象訓(xùn)練。在思想上完成動(dòng)作的過程，如想象一次成功的籃下持球突破技術(shù)過程（上步、突破、起跳、騰空、投籃、落地）的一整套動(dòng)作過程，通過反復(fù)念動(dòng)訓(xùn)練，提高意念和行動(dòng)的一致性。

2.2 賽前心理訓(xùn)練

賽前心理訓(xùn)練是比賽前較短的時(shí)期內(nèi)，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最佳競技狀態(tài)的訓(xùn)練過程，主要通過模擬訓(xùn)練和情緒控制訓(xùn)練來進(jìn)行。一是模擬訓(xùn)練。針對對手特點(diǎn)進(jìn)行針對性訓(xùn)練，了解對手（特別是自己防守的對方隊(duì)員）的特點(diǎn)、擅長的戰(zhàn)術(shù)、進(jìn)攻路線及戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中坐到知己知彼。同時(shí)針對在比賽過程中可能出現(xiàn)的不利或被動(dòng)狀況進(jìn)行訓(xùn)練和適應(yīng)，在比賽中不受觀眾各種形式的呼喊、加油聲、喝倒彩等行為的干擾，在受到裁判錯(cuò)判誤判的情況下也能保持平靜的情緒，繼續(xù)完成比賽。二是情緒控制訓(xùn)練。通過看電視、聽音樂、組織戶外活動(dòng)等各種放松形式克服運(yùn)動(dòng)員賽前緊張和不良情緒，保證比賽的心理能量和體能。

2.3 賽中心理調(diào)節(jié)

在比賽過程中運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)整最為重要。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)將心理訓(xùn)練中學(xué)到的方法應(yīng)用于比賽中，對自己的心理狀態(tài)進(jìn)行良好的自我調(diào)整，保證戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。教練員在比賽過程應(yīng)審時(shí)度勢，注意運(yùn)動(dòng)員的心理變化，有預(yù)見性的進(jìn)行暫停、換人、變換打法等方式，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，發(fā)揮最優(yōu)水平。隊(duì)友之間可以通過歡呼、拍手、擁抱等行為來進(jìn)行相互鼓勵(lì)、相互促進(jìn)。

2.4 賽后心理恢復(fù)

賽后心理恢復(fù)在整個(gè)大學(xué)生籃球比賽中具有舉足輕重的作用，是整個(gè)球隊(duì)能否提高水平、打好接下去每一場球賽的關(guān)鍵。通過賽后總結(jié)會，認(rèn)真總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)，正確對待比賽中的失誤，乃至勝負(fù)，勝不驕、敗不餒，滿懷信心的投入到下一場比賽中去。

3 結(jié)論和建議

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練是當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的需要，通過對運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)施加影響，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)心理品質(zhì)，為訓(xùn)練和比賽中身體、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常乃至超長發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢心理訓(xùn)練是一個(gè)長期、系統(tǒng)教育過程，應(yīng)在遵循自愿的前提下，重視個(gè)體差異，根據(jù)環(huán)境的變化，有重點(diǎn)、有針對、有區(qū)別的進(jìn)行專業(yè)化訓(xùn)練，使優(yōu)勢心理與身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)結(jié)合，相互促進(jìn)，使大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中發(fā)揮出良好的競技水平。

【參考文獻(xiàn)】

[1]吳連榮.大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理優(yōu)勢的培養(yǎng)與訓(xùn)練[J].漳州師范學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2009（1）：101.

[2]趙少平.大學(xué)生籃球比賽中心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法[J].科技世界，2013（2）：107.

[3]朱林凱，王靜妍.大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)培養(yǎng)與訓(xùn)練[J].2004（6）：62-63.