初中班主任如何讓學生控制自己的情緒

【摘 要】情緒問題處理的是否得當，關系著學生能否獲得自愈的動力和能量，甚而是來訪者的負面情緒一旦得到了疏解，其他心理問題也迎刃而解。據此，本人將從情緒的作用、產生情緒問題的原因和處理情緒問題的方法等幾個方面進行闡述，具體說明如何情緒問題。

【關鍵詞】情緒 心理健康 方法 案例

一、情緒對心理健康的作用

1、情緒是心理健康的晴雨表

情緒狀態是判斷心理健康的一個重要指標，且具有預測作用。心理健康者擁有平穩的情緒狀態和良好的情緒調節能力，易獲得和維持積極的情緒狀態，能夠妥善處理負性情緒，并降低它帶來的不利影響。而心理亞健康或有心理問題者，則容易受到負性情緒影響，并難以依靠自己的力量從中走出。

情緒是多因素的組合，幾乎所有的心理問題最終都會通過不良情緒表現出來。這使得情緒具備了作為心理健康晴雨表的功用。情緒波動大、負性情緒過多、情緒調節能力差等都提示著心理健康狀況存在問題。

2、情緒是身心不健康的催化劑

俗話說：“情急百病生，情舒百病除”，積極的良好的情緒有利身心健康，能夠促進機體活力、提高免疫力。同理，消極的負性的情緒則是身心不健康的催化劑。強烈或持續性的負面情緒往往會過分刺激人的器官、肌肉及內分泌腺而損害人的健康，同時使神經系統功能受到影響，抑制大腦皮層的高級心智活動。

因此，消極情緒會誘發人的身心疾病，也會使已有的身心疾病纏綿難愈。

二、影響情緒的因素

1、客觀環境

“個體的人格特征形成后難以改變，除非他的環境發生巨變”，環境對人的影響是不容忽視的。

在安全、舒適的環境中，有利于個體保持積極情緒；在危險、不適的環境中，則會影響心理創傷的治愈和康復。例如，未知的事物容易讓人產生恐懼體驗，而當個體置身于原本抗拒的環境中，對懼怕的事物熟悉和了解之后，恐懼反而自然消除。

2、需要

“情緒是人對客觀事物態度的體驗，是人的需要獲得滿足與否的反映。”當客觀事物能夠滿足人的需要時，人就會產生積極情緒，如愉悅、歡快、滿足；當人的需要得不到滿足時，就會產生消極情緒，如憤怒、恐懼、不滿。

同樣，人也具有表達和宣泄情緒的需要，如果情緒得不到表達，壓抑的情緒會蓄積在潛意識中，總有一天會爆發出來。如森田療法所言，要解決情緒問題，就要滿足疏解情緒的需要，順應情緒發生的規律。

3、認知

“幸福不是對外物的擁有，而是對事物的感覺和信念”，幸福不是由對擁有外物的數量和質量決定的，而是由我們頭腦中固有的對事物的感覺和信念決定的。同樣，一個人頭腦里有什么他就會看到什么。我們看到的世界，其實都是自我內心的投射。

如理性情緒療法所言，不是外界刺激導致了我們的負面情緒，而是我們的錯誤認知導致了我們的不良情緒。通過改變不良認知，能起到消除不良情緒的效果。

三、如何處理情緒問題

1、識別情緒

解決情緒的第一步，是要學會識別情緒。我們不可能和一個看不見的敵人作戰，未知情緒散發著危險氣息。識別情緒，就是將人從未知的、恐懼的情緒環境中帶入可控的、安全的情緒環境里。

生活中有個奇妙現象，當一個學生發脾氣時，比如他在玩耍時撞到了頭，一直哭鬧不停，這時候大人告訴他以后要小心，或是砸墻說我幫你打它，都是不佳的。最有效的方式是對他說“你現在很痛對不對，心里覺得很委屈是不是？”，往往這樣之后，孩子就會停止哭泣，又開開心心地去玩了。是的，甚而不需要去安慰他，因為標識情緒本身就是一種撫慰，它代表著對未知恐懼的消除，代表著接納和理解。

2、允許情緒發生

情緒是自然流動的能量，自會來也自會走，凡所抗拒的，皆會持續，而著名的森田療法也提倡“順其自然，為所當為”。允許情緒發生是處理情緒問題的必備環節。

3、改變不合理信念

決定人們情緒體驗的，不是客觀刺激，而是人的認知理念。

一名初三女生，之前的學習成績在班上都名列前茅，初三時被分進重點班，成績沒能維持在前十名，因此深受打擊前來咨詢。本人在咨詢過程中發現她存在完美主義和糟糕至極的不合理信念，認為考不進班級前十名是糟糕至極的事，而自己要始終保持在班級前十名，哪怕這只是一次失誤也不可以。于是通過合理情緒療法對她進行咨詢。

首先舉出實例向她介紹了合理情緒療法的核心思想，即一個相同的事件會引起不同人不同的情緒反應，根本原因就在于每個人對事件所持的信念評價不同，持有不合理信念會導致不良情緒和不當行為。其次，讓她尋找自己的不合理信念（考不上前十名就糟糕至極，有過一次失敗就是永遠的污點）。最后，幫助她與自己的不合理信念辯駁。例如，我們討論班上前十名的同學是否每次都能考進前十名，那些沒有考進前十名的同學在她眼里是不是都是糟糕的。她說不是，班上優秀生偶爾也會沒考好，但是她還是覺得他們很厲害；班上沒進前十的同學也都挺優秀的，她的好朋友里也有沒進前十的，可是她覺得她們都很可愛。

通過幾次咨詢，經過一次次與不合理信念的辯駁及一次次客觀事實的呈現，她認識到自己的困境不是處境糟糕，而是持有不合理信念。當她放棄原先想法，不再認為“成績至上，一次成敗就決定一切”，而是認為“只要盡自己的努力，只要在每次失敗后都有所反思，就是進步和成功”之后，她的焦慮和抑郁也隨之消失了。

4、通過行為影響情緒

根據森田療法的行為準則，行為和態度相互影響，進行正常的行為活動對保持良好心境和治愈心理問題起著重要作用。

森田心理療法是一種順其自然、為所當為的心理治療方法。如何正確理解“順其自然”則是治療是否有效的前提條件。人類個體本身存在一定的自然規律，情緒亦然，它不為人所控制，本身有一套從發生到消退的程序。你接受它，遵循它，它很快就會走完自己的程序而結束，反之則不然。為所當為，就是，做你能做的事，做你該做的事。

所謂精神交互作用，是指對某種感覺如果注意集中，則會使該感覺處于一種過敏狀態，這種感覺的敏銳性又會使注意力越發集中，并使注意固定在這種感覺上，這種感覺和注意相結合的交互作用，就越發增大其感覺，這一系列的精神過程，稱為精神交互作用。這一理論對心理咨詢具有很好的指導作用。

情緒對人的心理和行為都有著不容忽視的重要影響力，在咨詢過程對情緒處理是否得當也十分重要。上述觀點及方法為本人在多次咨詢經驗中所得收獲，尚有不足之處。心理學是研究個體心理和行為規律的科學，然而人的心理是極其復雜和玄奧的，情緒如是，在情緒研究的道路上還需不停探索，不斷在實踐中充實和完善。