助跑技術對跳遠成績的影響分析

1 研究目的

本文旨在通過對跳遠助跑階段的理論分析，對教練員和運動員的訓練提供理論支持。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

本文通過搜集、整理跳遠起跳準確性等相關知識的文獻和資料，作為主要的參考文獻。

2.2對比法

運用對比法，分析比較國內外優秀跳遠運動員的異同點，找出我國跳遠運動員與國外跳遠運動員的差距。

3研究結果

騰起初速度和騰起角度是決定跳遠成績的直接根本因素，而正確的起跳和落地的有效性等是跳遠的輔助性因素。為提高跳遠成績，把決定性因素作為訓練的中心。跳遠初速度是由助跑階段獲得的，而跳遠的助跑階段的速度有其自身專項特點，因此對助跑階段的研究是非常有必要的。助跑階段有兩個主要內容。一是獲取最大速度，二是起跳準確性。

3.1速度是核心

現代跳遠技術強調速度是核心，前蘇聯學者丘巴、阿列斯基等人（1979年）的研究成果表明，跳遠運動員的助跑速度與成績呈顯著相關。馮樹勇、趙國雄等認為，助跑速度在跳遠成績中能達到70%的影響因素，可見助跑速度的重要程度。

3.1.1絕對速度和速度利用率分析

提高運動員的絕對速度是提高運動員助跑速度的直接途徑。沒有絕對速度就不能保證助跑速度，也就不可能取得好的成績。經驗表明，世界優秀的跳遠運動員都具有很高的百米絕對速度。

絕對速度是優秀跳遠運動員所必備的，但是不能僅為了絕對速度而鍛煉。筆者認為，在追求絕對速度的同時，一定要結合起跳練習，因為絕對速度的目的是為了起跳，為了獲得最大的起跳初速度。因此，在訓練中應該追求的是運動員的可控的最大速度。

3.1.2速度節奏

節奏指的是一個動作所具有的時間和空間特征，助跑節奏也就是步長和步頻在助跑過程中所表現出的特點。反應助跑節奏的指標有步長、步頻、速度變化等。對助跑節奏的研究多集中在最后幾步的步長和步頻的變化。國外的研究結果是優秀跳遠運動員在起跳前的幾步都表現為步頻加快，有意控制步長，倒1步步長比倒2步步長小，大約在40—70cm左右。步頻的穩步加快有助于助跑和起跳的銜接。

3.2助跑踏板準備性是關鍵

影響助跑的因素主要有助跑起動和加速方式、助跑距離、助跑速度、助跑節奏和心理素質等。

3.2.1助跑起動和加速的方式

起動時相的姿勢有兩類，一類是站立式或半蹲式的靜止類，一類是走幾步的行進間類。目前運動員助跑起動方式有的使用前一類，有的使用后一類。使用前一類的認為從靜止起動有利于助跑前幾步步長的穩定，上板誤差率普遍較“行進間”起動偏小。使用后一類的認為開始助跑自然、輕松，有利于后續動作的放松。鮑威爾跳8.95m成績時采用的行進間起動（先走四大步）接著再跑雙步子助跑方式。

3.2.2助跑距離

優秀跳遠運動員的助跑距離都是相對穩定的，很少去改變，只有在極少數情況下改變助跑距離。例如：在逆風的情況下，助跑距離一般要縮短30～50cm。男子跳遠世界紀錄保持者鮑威爾的教練，曾講到影響起跳準確性的因素很復雜，不能因為運動員某一次起跳犯規就改變助跑起始點。他的做法是保持助跑起始點不變，鼓勵運動員保持狀態，繼續比賽。

3.2.3助跑的速度

助跑的速度是由步頻和步長共同決定的。在助跑過程中，速度是由慢到快，逐步加速的過程。加速到可控最大速度后準備踏板起跳。有研究表明，我國優秀跳遠運動員在全程助跑過程中有下降的趨勢，說明我國運動員的助跑速和國外優秀跳遠運動員還有一定的差距。在跳遠助跑的最后階段是最重要的，要求在保持穩定速度的前提下，加快步頻，準確踏板起跳，使得助跑和起跳銜接完美。

3.2.4心理因素和外界環境的影響

在體育訓練學中，心理因素也是競技能力的重要組成部分。高水平的賽場上最終就是心理素質的競爭，沒有過硬的心理素質不可能出現穩定的成績。心理不穩定，會造成跳遠各個環節的不穩定，從而影響競技能力的發揮。

在賽場上的環境和訓練環境完全不同。主要有訓練場地會出現不同，比賽場上其他選手的表現，出現惡劣天氣，如刮風、下雨等。例如，不同風速、風向的條件下，助跑方式是不同的。運動員必須學會在混亂的環境中穩定自己的情緒，調整好狀態，進行比賽。

4 研究結論和建議

4.1 結論

4.1.1速度是跳遠的核心，提升跳遠運動員的絕對速度是提高跳遠成績的有效途徑。

4.1.2培養運動員的助跑節奏是助跑和起跳有效銜接的前提。

4.1.3踏板起跳的準確性是跳遠運動員發揮競技能力的前提和必要條件。助跑起動和加速方式、助跑距離、助跑速度、助跑節奏和心理素質等都是影響踏板起跳準確性的因素。

4.2 建議

4.2.1 我國優秀跳遠運動員應多向國外運動員學習先進技術，改進跳遠技術。

4.2.2速度和節奏應該在我國優秀跳遠運動員的訓練中著重練習。

【參考文獻】

[1] 楊寧.對跳遠起跳技術及專項力量訓練方法的思考[J].四川體育科學.2006.

[2] 朱水敏.對我國男子跳遠助跑起跳技術有效途徑的探討 [J].北京體育師范學院學報.1997.