高三體育生體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定

摘 要：本文以自身多年帶隊(duì)實(shí)踐為出發(fā)點(diǎn)，通過(guò)對(duì)高三體育生體能訓(xùn)練計(jì)劃的總結(jié)，提出了自己獨(dú)特、新穎的訓(xùn)練觀點(diǎn)，對(duì)于促進(jìn)高三體育生的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，升學(xué)率的提高都提供了極好的參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：高三體育生； 體能訓(xùn)練計(jì)劃； 升學(xué)率

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1006-3315（2014）08-041-001

高中體育生不僅要面對(duì)文化課挑戰(zhàn)，而且還要有體育術(shù)科的難關(guān)，因此研究他們現(xiàn)有的訓(xùn)練計(jì)劃，會(huì)有利于高三體育生的訓(xùn)練與學(xué)習(xí)，為盡可能的拓寬其升學(xué)渠道，提高升學(xué)率奠定良好的基礎(chǔ)，

一、體能訓(xùn)練計(jì)劃的意義

體能訓(xùn)練計(jì)劃是在對(duì)身體機(jī)能與體能狀態(tài)診斷的基礎(chǔ)上，為實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)而選擇的狀態(tài)轉(zhuǎn)移的通路，是對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的理論設(shè)計(jì)，是進(jìn)行體能訓(xùn)練的重要依據(jù)。

近幾年以來(lái)，伴隨著山東省體育高考政策的變化與調(diào)整，高三體育生的身體素質(zhì)測(cè)試也出現(xiàn)了相應(yīng)的變化與調(diào)整，但是大部分學(xué)校的體能訓(xùn)練計(jì)劃一直延續(xù)至今，少有變化，可見(jiàn)體能訓(xùn)練計(jì)劃在高三體育生考學(xué)當(dāng)中所占的比重及份量。

由調(diào)查來(lái)看，聊城市各中學(xué)大都沒(méi)有詳盡的訓(xùn)練計(jì)劃，有的只是大致的訓(xùn)練方向，沒(méi)有具體細(xì)化到每一周，每一天。在設(shè)施，教師等資源相對(duì)固定的情況下，學(xué)生吃的是“大鍋飯”，教師只是在巡回指導(dǎo)，并沒(méi)有意識(shí)到以下幾點(diǎn)。

1.制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃是保證訓(xùn)練科學(xué)性的主要一環(huán)，預(yù)先制定好訓(xùn)練計(jì)劃，才能使訓(xùn)練工作有條不紊向著既定目標(biāo)前進(jìn)，這一點(diǎn)在聊城市各中學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，往往被忽視。

2.制定訓(xùn)練計(jì)劃較少考慮訓(xùn)練后恢復(fù)過(guò)程的控制，沒(méi)有把訓(xùn)練計(jì)劃延伸到高三體育生的日常生活當(dāng)中，較少將其日常生活因素考慮到訓(xùn)練計(jì)劃當(dāng)中。[1]

3.沒(méi)有充分考慮學(xué)生發(fā)育與遺傳的因素。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段要注意結(jié)合身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，使各方面的身體素質(zhì)得到全面和較充分的開(kāi)發(fā)和發(fā)展，在青春期到來(lái)之時(shí)，更要考慮不同性別訓(xùn)練學(xué)生的身心變化，加強(qiáng)青春期知識(shí)教育，合理安排訓(xùn)練。加大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷時(shí)要考慮肌肉、骨骼及心血管系統(tǒng)發(fā)育的狀況，力爭(zhēng)做到安排適時(shí)、適量、適宜。另外，每個(gè)學(xué)生由于先天遺傳基因不同，身高、體重、體能、心理都會(huì)有很大差別，在體能訓(xùn)練中可以根據(jù)揚(yáng)長(zhǎng)避短或取長(zhǎng)補(bǔ)短的方式來(lái)安排訓(xùn)練規(guī)劃，加強(qiáng)體能訓(xùn)練的針對(duì)性，體現(xiàn)個(gè)體差異和專(zhuān)項(xiàng)需求差異。這一點(diǎn)也是被各中學(xué)忽略的一個(gè)環(huán)節(jié)。

二、體能訓(xùn)練計(jì)劃的意義

1.通過(guò)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，可把體能訓(xùn)練的總目標(biāo)具體化，便于體能訓(xùn)練的實(shí)施與操作。

2.制定體能訓(xùn)練計(jì)劃有利于訓(xùn)練科學(xué)性和系統(tǒng)性的保證，避免臨時(shí)安排的隨意性和盲目性。

3.科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，可以使教練員和參加訓(xùn)練者進(jìn)一步明確訓(xùn)練過(guò)程各階段的目標(biāo)以及實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的方法和手段的模式。

4.通過(guò)制定體能訓(xùn)練計(jì)劃，可以統(tǒng)一教練員、醫(yī)務(wù)監(jiān)督人員以及管理人員等所有參加者的認(rèn)識(shí)和行動(dòng)。

5.通過(guò)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，能積累大量資料，有助于對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行客觀、公正的評(píng)價(jià)，同時(shí)，也有助于提高訓(xùn)練管理者對(duì)訓(xùn)練過(guò)程的調(diào)控能力。

6.通過(guò)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定，有利于對(duì)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行更為系統(tǒng)的研究，進(jìn)一步認(rèn)識(shí)、把握體能訓(xùn)練的客觀規(guī)律，提高體能訓(xùn)練的整體效果。

三、制定體能訓(xùn)練計(jì)劃的原則

1.針對(duì)性原則

教練員在制定體能訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，要根據(jù)對(duì)上一訓(xùn)練過(guò)程的積累，也就是這一訓(xùn)練過(guò)程的起始狀態(tài)的分析，結(jié)合訓(xùn)練的總目標(biāo)和某項(xiàng)體能能力的發(fā)展規(guī)律，有針對(duì)性的提出本訓(xùn)練過(guò)程的發(fā)展目標(biāo)，并以此設(shè)計(jì)相應(yīng)的體能訓(xùn)練方法、手段。

2.可行性原則

提出的體能訓(xùn)練指標(biāo)必須根據(jù)現(xiàn)實(shí)狀態(tài)和訓(xùn)練條件，在科學(xué)預(yù)測(cè)的基礎(chǔ)上，使之具有可行性。既不能好高騖遠(yuǎn)，也不能過(guò)于容易，既要有利于挖掘運(yùn)動(dòng)員體能的最大潛力，還要不至于過(guò)度訓(xùn)練。

3.突出重點(diǎn)原則

確定體能訓(xùn)練目標(biāo)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，結(jié)合每個(gè)訓(xùn)練階段的具體訓(xùn)練任務(wù)，突出重點(diǎn)，以保證在體能訓(xùn)練過(guò)程中做到有點(diǎn)有面。

四、小結(jié)

高三體育生的體能訓(xùn)練計(jì)劃，要循序漸進(jìn)，以量先行，強(qiáng)度次之，以減少運(yùn)動(dòng)損傷和意外事故的發(fā)生，當(dāng)然，期間還要因人而異，區(qū)別對(duì)待，另外計(jì)劃的執(zhí)行力，也是出成績(jī)的關(guān)鍵一環(huán)，只有幾方面相輔相成，才能使訓(xùn)練順利開(kāi)展與進(jìn)行，才能為促進(jìn)高三體育生的訓(xùn)練質(zhì)量，提高升學(xué)率而奠定基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]王漢軍.山東省聊城市高三體育生培養(yǎng)模式現(xiàn)狀分析與對(duì)策研究[D]2013，6：19

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M]1990，6：181-183

[3]曹青軍.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M]2010，12：150-203

[4]張海.淺談如何提高高三體育考生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)與注意的問(wèn)題[J]百花園地，2009，（7）：147-148