高三體育生體能訓練計劃的制定

摘 要：本文以自身多年帶隊實踐為出發點，通過對高三體育生體能訓練計劃的總結，提出了自己獨特、新穎的訓練觀點，對于促進高三體育生的訓練與學習，升學率的提高都提供了極好的參考價值。

關鍵詞：高三體育生； 體能訓練計劃； 升學率

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2014）08-041-001

高中體育生不僅要面對文化課挑戰，而且還要有體育術科的難關，因此研究他們現有的訓練計劃，會有利于高三體育生的訓練與學習，為盡可能的拓寬其升學渠道，提高升學率奠定良好的基礎，

一、體能訓練計劃的意義

體能訓練計劃是在對身體機能與體能狀態診斷的基礎上，為實現體能訓練目標而選擇的狀態轉移的通路，是對訓練過程的理論設計，是進行體能訓練的重要依據。

近幾年以來，伴隨著山東省體育高考政策的變化與調整，高三體育生的身體素質測試也出現了相應的變化與調整，但是大部分學校的體能訓練計劃一直延續至今，少有變化，可見體能訓練計劃在高三體育生考學當中所占的比重及份量。

由調查來看，聊城市各中學大都沒有詳盡的訓練計劃，有的只是大致的訓練方向，沒有具體細化到每一周，每一天。在設施，教師等資源相對固定的情況下，學生吃的是“大鍋飯”，教師只是在巡回指導，并沒有意識到以下幾點。

1.制定運動訓練計劃是保證訓練科學性的主要一環，預先制定好訓練計劃，才能使訓練工作有條不紊向著既定目標前進，這一點在聊城市各中學訓練當中，往往被忽視。

2.制定訓練計劃較少考慮訓練后恢復過程的控制，沒有把訓練計劃延伸到高三體育生的日常生活當中，較少將其日常生活因素考慮到訓練計劃當中。[1]

3.沒有充分考慮學生發育與遺傳的因素。在基礎訓練階段要注意結合身體素質發展的敏感期，使各方面的身體素質得到全面和較充分的開發和發展，在青春期到來之時，更要考慮不同性別訓練學生的身心變化，加強青春期知識教育，合理安排訓練。加大運動訓練負荷時要考慮肌肉、骨骼及心血管系統發育的狀況，力爭做到安排適時、適量、適宜。另外，每個學生由于先天遺傳基因不同，身高、體重、體能、心理都會有很大差別，在體能訓練中可以根據揚長避短或取長補短的方式來安排訓練規劃，加強體能訓練的針對性，體現個體差異和專項需求差異。這一點也是被各中學忽略的一個環節。

二、體能訓練計劃的意義

1.通過制定體能訓練計劃，可把體能訓練的總目標具體化，便于體能訓練的實施與操作。

2.制定體能訓練計劃有利于訓練科學性和系統性的保證，避免臨時安排的隨意性和盲目性。

3.科學的體能訓練計劃，可以使教練員和參加訓練者進一步明確訓練過程各階段的目標以及實現這一目標的方法和手段的模式。

4.通過制定體能訓練計劃，可以統一教練員、醫務監督人員以及管理人員等所有參加者的認識和行動。

5.通過體能訓練計劃的制定，能積累大量資料，有助于對訓練效果進行客觀、公正的評價，同時，也有助于提高訓練管理者對訓練過程的調控能力。

6.通過體能訓練計劃的制定，有利于對訓練過程進行更為系統的研究，進一步認識、把握體能訓練的客觀規律，提高體能訓練的整體效果。

三、制定體能訓練計劃的原則

1.針對性原則

教練員在制定體能訓練目標時，要根據對上一訓練過程的積累，也就是這一訓練過程的起始狀態的分析，結合訓練的總目標和某項體能能力的發展規律，有針對性的提出本訓練過程的發展目標，并以此設計相應的體能訓練方法、手段。

2.可行性原則

提出的體能訓練指標必須根據現實狀態和訓練條件，在科學預測的基礎上，使之具有可行性。既不能好高騖遠，也不能過于容易，既要有利于挖掘運動員體能的最大潛力，還要不至于過度訓練。

3.突出重點原則

確定體能訓練目標要根據運動項目特點，結合每個訓練階段的具體訓練任務，突出重點，以保證在體能訓練過程中做到有點有面。

四、小結

高三體育生的體能訓練計劃，要循序漸進，以量先行，強度次之，以減少運動損傷和意外事故的發生，當然，期間還要因人而異，區別對待，另外計劃的執行力，也是出成績的關鍵一環，只有幾方面相輔相成，才能使訓練順利開展與進行，才能為促進高三體育生的訓練質量，提高升學率而奠定基礎。

參考文獻：

[1]王漢軍.山東省聊城市高三體育生培養模式現狀分析與對策研究[D]2013，6：19

[2]田麥久.運動訓練學[M]1990，6：181-183

[3]曹青軍.運動訓練理論與實踐[M]2010，12：150-203

[4]張海.淺談如何提高高三體育考生的運動成績與注意的問題[J]百花園地，2009，（7）：147-148