體育鍛煉對(duì)中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的影響分析

【摘要】心理壓力是現(xiàn)代社會(huì)普遍存在的一種心理現(xiàn)象，心理壓力的大小直接影響著人們生活的方方面面，尤其是中學(xué)生，由于學(xué)習(xí)壓力較大，心理承受能力有限，又不懂得科學(xué)的緩解壓力等，使得學(xué)生在心理方面的壓力很大，本文就中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力以及體育鍛煉對(duì)中學(xué)生緩解心理壓力作簡(jiǎn)要分析，并在緩解和消除中學(xué)生心理壓力方面進(jìn)行了分析。

【關(guān)鍵詞】體育鍛煉；中學(xué)生；學(xué)習(xí)壓力

當(dāng)今社會(huì)中學(xué)生們繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)，日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)，給他們帶來(lái)了巨大的心理壓力。學(xué)習(xí)是中學(xué)生的生活中非常重要的任務(wù)，學(xué)習(xí)壓力仍然是中學(xué)生的主要壓力。學(xué)生普遍感到厭倦和壓抑，易于引起個(gè)體心理上的一些思想障礙，最終導(dǎo)致出現(xiàn)抑郁、焦慮等心理問(wèn)題。因此，中學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題越來(lái)越成為家庭、學(xué)校和社會(huì)各界關(guān)注的一個(gè)熱點(diǎn)，國(guó)內(nèi)相關(guān)研究表明，學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之余，若全身心地投入體育鍛煉中，隨運(yùn)動(dòng)愉快感的產(chǎn)生，緊張、煩惱、焦慮、抑郁的情緒會(huì)逐漸消失。從而促進(jìn)中學(xué)生的心理向積極、健康、健全的方向發(fā)展。

1 中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力根源

1.1學(xué)校各因素的壓力

今天，我們雖然提倡素質(zhì)教育，但升學(xué)壓力的影響還是很大。由于各地方教育行政部門給各學(xué)校下達(dá)了升學(xué)硬性指標(biāo)，這種規(guī)定給各個(gè)學(xué)校尤其是重點(diǎn)中學(xué)帶來(lái)了沉重的升學(xué)壓力。由于上級(jí)主管部門對(duì)學(xué)校的評(píng)估和各學(xué)校的激烈競(jìng)爭(zhēng)，以及家長(zhǎng)的期望和面對(duì)學(xué)校招收生源的質(zhì)量，升學(xué)壓力對(duì)學(xué)校的運(yùn)轉(zhuǎn)仍起著實(shí)質(zhì)性的作用，決定著學(xué)校的課程設(shè)置、師資配備及學(xué)生學(xué)習(xí)的容量和時(shí)間的安排等。表現(xiàn)為，為了能出優(yōu)秀學(xué)生給學(xué)校爭(zhēng)得榮譽(yù)，學(xué)校只能將學(xué)生分等級(jí)教學(xué)；學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)間被延長(zhǎng)；加重了中學(xué)生學(xué)習(xí)容量。這些手段使學(xué)生在學(xué)校學(xué)習(xí)生活中，感到壓力極大，身心俱感疲憊。

來(lái)自于教師對(duì)學(xué)生的壓力更為直接。因?yàn)榻處熕锚?jiǎng)勵(lì)以及職稱的評(píng)定和職務(wù)的晉升等利益，都與學(xué)生升學(xué)考試的結(jié)果及教師完成升學(xué)任務(wù)的多少成正相關(guān)。這樣一來(lái)教師的壓力也就轉(zhuǎn)嫁給了學(xué)生。教師也以成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)，對(duì)成績(jī)好的學(xué)生更為偏心。教師一般使好好學(xué)生享受好的條件，在同他們說(shuō)話交談時(shí)也更為溫和親切；相反，對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)差的學(xué)生容易使老師忽視。在這種情況下，成績(jī)好的學(xué)生怕失去教師的寵愛(ài)，在學(xué)習(xí)上處于一種擔(dān)驚受怕?tīng)顩r；成績(jī)差的學(xué)生由于受到忽視而與教師關(guān)系緊張，最終失去學(xué)習(xí)的信趣，進(jìn)而導(dǎo)致了厭學(xué)心理。

班級(jí)是中學(xué)生生活學(xué)習(xí)的社會(huì)環(huán)境。由于學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)存在差異，所以在班級(jí)中受到的對(duì)待與在班級(jí)中的地位不一樣，在以分?jǐn)?shù)為標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)體系下，學(xué)校會(huì)將大部分獎(jiǎng)項(xiàng)和榮譽(yù)給了學(xué)習(xí)成績(jī)好的學(xué)生。所以成績(jī)差的學(xué)生希望能受到班級(jí)的重視，不愿呆在不被老師重視這個(gè)圈子里，但同成績(jī)好的學(xué)生在一起，即感到自卑和又有一定的壓力。學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，也很擔(dān)心做錯(cuò)事情或在某次考試中失敗，受到他人的嘲笑，所以總是小心翼翼，更加努力的學(xué)習(xí)，甚至做到廢寢忘食的地步。所以，中學(xué)生在這樣似乎簡(jiǎn)單但卻復(fù)雜的班級(jí)中，他們感受到了成年人在社會(huì)中所要承受的種種壓力。

1.2來(lái)自于家庭社會(huì)的壓力

除了學(xué)校以外，家庭是學(xué)生學(xué)習(xí)生活的另外一個(gè)重要場(chǎng)所。但是學(xué)生都受到了他們家庭帶來(lái)的學(xué)習(xí)壓力。一些家長(zhǎng)“望子成龍”“望女成鳳”的思想嚴(yán)重，對(duì)孩子的期望值過(guò)高。并且在教養(yǎng)方式上，他們往往通過(guò)對(duì)子女無(wú)微不至的關(guān)懷，以及為子女犧牲自己的所有，這些都會(huì)給子女特別是己經(jīng)懂事的孩子造成負(fù)罪感，并轉(zhuǎn)化為沉重的心理負(fù)擔(dān)。而對(duì)教育費(fèi)用是一筆不小的開(kāi)支的農(nóng)村學(xué)生來(lái)說(shuō)，家庭艱難的勞作，沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)及家庭對(duì)自己的希望都會(huì)帶來(lái)沉重的學(xué)習(xí)壓力。這種家庭教育普遍存在忽視品德發(fā)展、人格教育、實(shí)踐能力和社會(huì)責(zé)任感等社會(huì)性教育的傾向。長(zhǎng)期以來(lái)家長(zhǎng)在教育學(xué)生的過(guò)程中往往采用應(yīng)試教育的方法，只重視智力教育，而沒(méi)有將培養(yǎng)學(xué)生心理素質(zhì)滲透到其中，忽略了學(xué)生健康人格的培養(yǎng)。

1.3來(lái)自學(xué)生本身的因素

第一，學(xué)生的自主能力和適應(yīng)能力較差。在學(xué)校，他們從一切正常生活都由父母操辦進(jìn)入另一種一切依靠自己的生活環(huán)境，感到極不適應(yīng)。從而導(dǎo)致一些同學(xué)情緒顯得很不穩(wěn)定。第二，由于環(huán)境的不適應(yīng)，導(dǎo)致不能正確對(duì)待激烈的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)，感覺(jué)人際關(guān)系很難協(xié)調(diào)。由于學(xué)習(xí)成績(jī)好壞直接影響到學(xué)生的榮譽(yù)及獎(jiǎng)勵(lì)等方面，導(dǎo)致一些同學(xué)學(xué)習(xí)信心上的喪失。由于學(xué)生來(lái)自不同家庭背景、不同個(gè)人素養(yǎng)、不同生活習(xí)慣等，所以感到溝通困難，找不到一個(gè)可放心的，無(wú)利害沖突的傾訴對(duì)象。長(zhǎng)此以往，就易形成孤僻、孤傲、冷漠的心理傾向，危害了學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，不利于人格的完善。第三，不能夠正確對(duì)待生活中的挫折和打擊。這些學(xué)生成功期望值過(guò)高，生活不幸等挫折打擊都將他們從理想世界里拖入到痛苦現(xiàn)實(shí)的深淵中，若不能正確地加以引導(dǎo)，將會(huì)引起他情緒上的強(qiáng)烈反彈，容易引起消極情緒的蔓延，就會(huì)對(duì)意志力不堅(jiān)強(qiáng)，自控能力差的同學(xué)產(chǎn)生不利的影響。此時(shí)若不及時(shí)疏導(dǎo)，就有可能釀成悲劇。

2 體育對(duì)學(xué)生壓力的影響

在美國(guó)，體育鍛煉已經(jīng)被作為心理治療的手段，心理醫(yī)生認(rèn)為體育鍛煉是治療抑郁癥和焦慮癥的有效方法和手段。在學(xué)生中，有不少人由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起抑郁癥和焦慮癥，對(duì)于這樣的學(xué)生，可以通過(guò)體育鍛煉來(lái)消除或減緩他們的心理壓力。

2.1體育鍛煉可調(diào)節(jié)情緒

人的情緒是影響心理健康的主要影響因素之一，不良情緒是導(dǎo)致不正常的生理、心理和疾病的重要因素之一。在體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體育鍛煉可以直接給人帶來(lái)愉悅和快樂(lè)，中學(xué)生通過(guò)體育鍛煉減少緊張和焦慮，調(diào)整情緒，最終達(dá)到改善心理健康的目的。研究人員還發(fā)現(xiàn)，鍛煉的強(qiáng)度可以減少情緒的負(fù)擔(dān)，也可以減少精神壓力造成的心理負(fù)擔(dān)，減少和逐漸消除情緒障礙。在今天的快節(jié)奏的時(shí)代，效率高，競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)烈，人們心理會(huì)產(chǎn)生一定程度的緊張、焦慮和不安，在繁忙的工作和學(xué)習(xí)過(guò)程中堅(jiān)持體育鍛煉，可使緊張、焦慮、情緒狀態(tài)得到一定程度改善，心理承受能力得到進(jìn)一步的提高，適應(yīng)能力得到逐步増強(qiáng)。

2.2體育鍛煉有助于消除心理疾患和治療心理疾病

在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈和生活壓力加大的今天，許多人會(huì)產(chǎn)生悲觀、失望的情緒，由此進(jìn)一步導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。體育的功能是人的身體和心理都得到健康的發(fā)展，所以體育鍛煉作為一種有效增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)人的心理健康。臨床心理學(xué)實(shí)踐證明，一些心理性疾病在通過(guò)健身活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善。1992年，拉方丹等人對(duì)1985年至1990年涉及有氣練習(xí)和焦慮抑郁之間的關(guān)系（實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究）進(jìn)行了分析，結(jié)果表明，有氧練習(xí)可降低焦慮，抑郁程度越高，受益于體育鍛煉的程度也越大。因此，中學(xué)生通過(guò)體育鍛煉能使有心理障礙的學(xué)生獲得心理滿足，產(chǎn)生積極的成就感，從而增強(qiáng)自信心，擺脫壓抑、悲觀等消極情緒，并消除心理障礙。

2.3體育鍛煉有利于智力的發(fā)展

體育鍛煉是一種積極、主動(dòng)的身體和心理活動(dòng)過(guò)程。因?yàn)樵诖诉^(guò)程中除了練習(xí)還必須進(jìn)行觀察、記憶、思維。因此，經(jīng)常參加體育鍛煉使人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到改善，提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的協(xié)調(diào)作用，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)在興奮與抑制的交替轉(zhuǎn)移過(guò)程。進(jìn)而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，也就使大腦思維的靈活性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度等得以改善和提高。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人的右腦的信息容量、記憶容量和形象思維能力都大大超過(guò)左腦，體育運(yùn)動(dòng)可以使右腦得到充分的鍛煉，提高人的記憶力和抽象思維能力。

2.4體育鍛煉能協(xié)調(diào)人際關(guān)系

在現(xiàn)實(shí)生活中，人們需要通過(guò)各種交往方式相互表達(dá)情感和傳遞信息。社會(huì)學(xué)的研究表明，影響人際關(guān)系的主要因素有溝通能力、對(duì)身體語(yǔ)言的理解和使用能力、自我抑制水平和遷移能力等。根據(jù)體育鍛煉活動(dòng)性質(zhì)的動(dòng)態(tài)性，追求目標(biāo)的共同性，以及表現(xiàn)方式的群聚性等特點(diǎn)，體育在把握好影響人際關(guān)系的因素，促成良好人際關(guān)系的形成等方面，都具有十分重要的價(jià)值。心理學(xué)研究表明，人類的心理適應(yīng)，最主要的就是對(duì)于人際關(guān)系的適應(yīng)，人際關(guān)系是影響一個(gè)人的心理是否健康的重要因素之一。人際關(guān)系緊張會(huì)使人經(jīng)常處于應(yīng)激狀態(tài)，可誘發(fā)高血壓、心臟病、潰瘍等疾病，還會(huì)導(dǎo)致人體的免疫功能下降，使生理疾病發(fā)生的可能性大大增加。在生活中，人際關(guān)系好的人總是心情愉快、精神飽滿，對(duì)什么事情都充滿興趣；而人際關(guān)系不好的人常常無(wú)精打采，抑郁寡歡，缺乏生活的樂(lè)趣。我們知道體育椴煉是在一定的社會(huì)環(huán)境中進(jìn)行，并且人與人發(fā)生著交往和聯(lián)系。因此，體育鍛煉可使學(xué)生在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，進(jìn)行平等、友愛(ài)、和諧的練習(xí)與比賽，使學(xué)生相互之間產(chǎn)生親近感，他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中能夠較好地協(xié)調(diào)人際關(guān)系，擴(kuò)大社會(huì)交往，從而提高社會(huì)適應(yīng)能力。

2.5 消除學(xué)生學(xué)習(xí)疲勞

中學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中，在大腦皮層的有關(guān)區(qū)域處于高度的興奮狀態(tài)，學(xué)習(xí)時(shí)間的過(guò)長(zhǎng)會(huì)產(chǎn)生疲勞，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率逐漸下降，而通過(guò)體育鍛煉，體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)的進(jìn)行了合理交替，在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞興奮的同時(shí)，與文化學(xué)習(xí)有關(guān)區(qū)域的腦細(xì)胞得到了充分的休息，使由于學(xué)習(xí)而產(chǎn)生的疲勞得到了消除。

體育活動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，因?yàn)轶w育活動(dòng)可以鍛煉人的意志，増加人的心理堅(jiān)韌性。同樣，自覺(jué)、積極的體育鍛煉能加速疲勞的消除，常說(shuō)的“疲勞”是一個(gè)棕合性癥狀，是指人在學(xué)習(xí)和工作后，人體的組織器官甚至整個(gè)機(jī)體工作能力下降的表現(xiàn)，與人的生理和心理因素有關(guān)，若活動(dòng)時(shí)情緒消極，會(huì)很快產(chǎn)生疲勞，若保持良好的情緒狀態(tài)和保持中等強(qiáng)度活動(dòng)量，就能減少疲勞，通過(guò)體育鍛煉能提高諸如最大攝氧量和最大肌肉力量等生理功能，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使大腦兩半球的功能交替進(jìn)行，達(dá)到消除疲勞，提高工作效率的目的。

3.體育減輕學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的手段和方法

3.1提高體育教學(xué)方法的娛樂(lè)性

學(xué)生在體育活動(dòng)中獲得的愉快的情感和體驗(yàn)，是增強(qiáng)身體活動(dòng)和心理效果的重要因素。所以，要讓學(xué)生在體育教學(xué)中體驗(yàn)到快樂(lè)，使學(xué)生愛(ài)上體育課，就必須運(yùn)用多種生動(dòng)活潑、形式多樣的教學(xué)手段，對(duì)具有強(qiáng)迫癥和抑郁癥的學(xué)生，能起到較好的緩解和調(diào)節(jié)作用，因?yàn)轶w育課就是讓學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之余，用運(yùn)動(dòng)來(lái)放松身心、掌握鍛煉技能。在教學(xué)時(shí)，應(yīng)注意即使原本的教學(xué)目的是為了傳授技術(shù)和鍛煉身體，但也不能忽視體育課堂的活躍氣氛。課堂上的小游戲、小競(jìng)賽都將成為體育課堂上必不可缺少的教學(xué)內(nèi)容之一，同時(shí)這也是吸引學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)的重要手段之一。因此在體育課上我們應(yīng)注意健身與娛樂(lè)的統(tǒng)一。

3.2培養(yǎng)學(xué)生的自信心，保護(hù)學(xué)生的自尊心

自信是一種正確、積極的自我觀念和自我評(píng)價(jià)。體育教師要熱愛(ài)學(xué)生，就要面向全體學(xué)生，平等民主地對(duì)待學(xué)生。平等地對(duì)待學(xué)生就要承認(rèn)每個(gè)學(xué)生都有發(fā)展的潛力及優(yōu)勢(shì)。面對(duì)千差萬(wàn)別的學(xué)生，應(yīng)該看到每個(gè)學(xué)生身上的發(fā)光點(diǎn)，充分發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，激勵(lì)評(píng)價(jià)，全面地、辨證地認(rèn)識(shí)學(xué)生，培養(yǎng)學(xué)生的自信。意保護(hù)學(xué)生的自尊心有助于提高他們的自信心和減少焦慮。體育教師要隨時(shí)發(fā)現(xiàn)他們行為中的閃光點(diǎn)，哪怕是細(xì)微的優(yōu)點(diǎn)，并及時(shí)投去一個(gè)期待的目光，傳遞一句信任的話語(yǔ)，幫助他們?cè)隗w育動(dòng)作練習(xí)中成功一次，讓學(xué)生在成功感中獲得自信心。

3.3營(yíng)造體育環(huán)境

學(xué)校教育環(huán)境是一個(gè)特殊的環(huán)境，它是學(xué)校中各類人員進(jìn)行教與學(xué)為主的各種活動(dòng)所依賴的物質(zhì)條件和社會(huì)條件的總和。而學(xué)校體育環(huán)境是學(xué)校教育環(huán)境的重要組成部分，對(duì)中學(xué)生的體育鍛煉行起到了極大的促進(jìn)作用。學(xué)校的體育場(chǎng)館設(shè)施，時(shí)間空間的便利等為中學(xué)生提供了體育鍛煉參與的基本物質(zhì)條件。良好的學(xué)校體育傳統(tǒng)與風(fēng)氣，會(huì)對(duì)學(xué)生會(huì)產(chǎn)生潛移默化的影響，對(duì)幫助學(xué)生形成正確的體育態(tài)度、興趣、愛(ài)好，養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，以及提高學(xué)生的體育文化素養(yǎng)等方面都有著非常重要的作用。所以，學(xué)校應(yīng)抓住陽(yáng)光體育體育運(yùn)動(dòng)的契機(jī)，加大物質(zhì)環(huán)境建設(shè)的投入，為中學(xué)生的體育鍛煉參與提供可靠物質(zhì)保障。并且要建設(shè)以高水平運(yùn)動(dòng)隊(duì)和體育俱樂(lè)部引領(lǐng)的學(xué)校體育傳統(tǒng)與風(fēng)氣，帶動(dòng)學(xué)校體育環(huán)境的整體建設(shè)。因此，要營(yíng)造學(xué)校的體育氛圍，增強(qiáng)學(xué)生的體育意識(shí)，激勵(lì)學(xué)生的體育行為。

3.4科學(xué)的控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就是控制體育鍛煉的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率。有些人鍛煉后，主觀感覺(jué)同不鍛煉時(shí)沒(méi)有區(qū)別，肌肉不酸疼，身體毫無(wú)疲勞感，這多半是由運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小造成的。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，工作、學(xué)習(xí)、勞動(dòng)精力旺盛，體力充沛，有運(yùn)動(dòng)欲望。鍛煉后雖有一定疲勞感覺(jué)，但不影響正常食欲和睡眠。有時(shí)肌肉有一定酸疼感，四肢雖有沉重感，但經(jīng)一夜的休息，次日即可消除，說(shuō)明身體機(jī)能狀況良好。體育鍛煉的強(qiáng)度與人體的最大吸氧量、心率之間存在著相對(duì)應(yīng)關(guān)系，因此，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小一般用心率指標(biāo)作來(lái)評(píng)價(jià)。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度的體育活動(dòng)（需最大吸氧量的50%~60%，心率達(dá)到最高心率的65%~75%）能取得較好的心理效應(yīng)。

綜上所述，體育鍛煉對(duì)中學(xué)生心理健康的影響可以看出，良好的體育鍛煉習(xí)慣對(duì)于中學(xué)生在意志品質(zhì)、情緒、自我概念、人際交往、社會(huì)適應(yīng)能力、完善人格等不同的心理健康層面都具有一定的影響。因此，廣大的體育教育工作者要能夠結(jié)合已有的研究，把心理健康教育貫穿在整個(gè)體育教育的過(guò)程中，不但重視學(xué)生身體健康的培養(yǎng)，也要注重心理健康的培養(yǎng)，讓學(xué)生養(yǎng)成好的體育鍛煉習(xí)慣，樹(shù)立正確的健康意識(shí)，使中學(xué)生在生理上和心理上健康發(fā)展。

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