瘦子都是這樣吃東西

用冰塊撈掉湯或醬汁上的油

你可以稱之為現(xiàn)代科技奇跡，但其實(shí)只是簡(jiǎn)單的物理原理罷了！把冰塊放進(jìn)很油的湯、燉物、砂鍋菜里就能吸取油脂，不過(guò)記得將冰塊迅速撈起，以免冰塊融化。

咀嚼、咀嚼再咀嚼

研究報(bào)告指出，當(dāng)我們放慢速度，仔細(xì)地咀嚼，并專注于食物的口感就能更享受食物，同時(shí)也會(huì)吃的比較少。無(wú)論是不是真的，至少將食物的照片po上Instagram并不能算是享受美食。

用小紅盤子裝食物

去年意大利測(cè)試130人后發(fā)現(xiàn)，相較于白色及藍(lán)色盤子，當(dāng)蝴蝶餅裝在紅盤子里時(shí)，受試者吃得較少，這可能是因?yàn)榧t色通常代表危險(xiǎn)。研究也發(fā)現(xiàn)，將食物放在小器皿里可以抑制想吃的欲望。

用口氣清新片來(lái)解決嘴饞吧

我們都有明明真的不餓但卻非常想吃東西的經(jīng)驗(yàn)，紐約市醫(yī)生兼作者Stephen Gullo建議病人使用口氣清新片，它降低味覺(jué)及嗅覺(jué)的感受，相對(duì)降低食欲，也就是抑制嘴饞了！

5：2輕斷食

一份歷時(shí)4個(gè)月的英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，那些一個(gè)禮拜實(shí)施兩天嚴(yán)格飲食控制（500大卡）而其他天不攝取超過(guò)2000卡的人，比每日攝取1500卡的人瘦的還多（記住其他5天不代表你可以亂吃！）。

每餐都要有蔬菜

根據(jù)一份賓州的研究，當(dāng)每份餐點(diǎn)有1/4是蔬菜時(shí)，受測(cè)者攝取的熱量一天比那些沒(méi)吃蔬菜的人少了350大卡。

多吃醋

醋酸是醋主要的化合物，它能減緩胃清空的速度，也就是能增加飽足感。還有研究指出它能降低葡萄糖及脂肪的吸收。你可以試試將醋淋在色拉上、加幾匙在湯里或甚至在每餐前都先吃一兩匙醋。

攝取的食物不一樣

減肥者的食物金字塔和FDA（美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局）公布的是不太一樣的： 海鮮、蛋白、高蛋白優(yōu)格（例如希臘優(yōu)格）、低糖類綠色及白色的蔬菜就是瘦身的康莊大道啊！

飲食中要記得有蛋

科學(xué)家并不完全知道為什么，但在路易斯安那州立大學(xué)的研究中，他們發(fā)現(xiàn)即使早餐熱量相同，但有吃蛋的人比沒(méi)有的瘦得還多 （不一定要是蛋白）。

別過(guò)度替你的色拉加醬了

色拉醬絕對(duì)是肥胖的好朋友，建議清爽的油醋醬加一點(diǎn)點(diǎn)即可。

多攝取水果纖維

梅子、酪梨及黑苺都富有纖維，增加飽足感而且更可口。

常喝綠茶

要說(shuō)綠茶是最神奇的健康飲品實(shí)不為過(guò)，不僅能抗氧化，幫助養(yǎng)顏美容，其中內(nèi)含的茶多酚還能使體脂肪不易堆積，進(jìn)而有效達(dá)到減肥的功效，新陳代謝較慢的人尤其適合多喝綠茶。

自己動(dòng)手做健康瘦身果汁

鳳梨汁

鳳梨內(nèi)含豐富的膳食纖維和特殊的天然酵素，甚至包含所有人體所需的維生素，有助于幫助消化，預(yù)防便秘！

西瓜汁

西瓜幾乎不含脂肪，94%以上都由水分組成，能有效促進(jìn)代謝、消水腫！此外，西瓜內(nèi)富含的“瓜胺酸”還能幫助分解脂肪，實(shí)在是減肥的最佳小幫手！