瘦子都是這樣吃東西

用冰塊撈掉湯或醬汁上的油

你可以稱之為現代科技奇跡，但其實只是簡單的物理原理罷了！把冰塊放進很油的湯、燉物、砂鍋菜里就能吸取油脂，不過記得將冰塊迅速撈起，以免冰塊融化。

咀嚼、咀嚼再咀嚼

研究報告指出，當我們放慢速度，仔細地咀嚼，并專注于食物的口感就能更享受食物，同時也會吃的比較少。無論是不是真的，至少將食物的照片po上Instagram并不能算是享受美食。

用小紅盤子裝食物

去年意大利測試130人后發現，相較于白色及藍色盤子，當蝴蝶餅裝在紅盤子里時，受試者吃得較少，這可能是因為紅色通常代表危險。研究也發現，將食物放在小器皿里可以抑制想吃的欲望。

用口氣清新片來解決嘴饞吧

我們都有明明真的不餓但卻非常想吃東西的經驗，紐約市醫生兼作者Stephen Gullo建議病人使用口氣清新片，它降低味覺及嗅覺的感受，相對降低食欲，也就是抑制嘴饞了！

5：2輕斷食

一份歷時4個月的英國研究發現，那些一個禮拜實施兩天嚴格飲食控制（500大卡）而其他天不攝取超過2000卡的人，比每日攝取1500卡的人瘦的還多（記住其他5天不代表你可以亂吃！）。

每餐都要有蔬菜

根據一份賓州的研究，當每份餐點有1/4是蔬菜時，受測者攝取的熱量一天比那些沒吃蔬菜的人少了350大卡。

多吃醋

醋酸是醋主要的化合物，它能減緩胃清空的速度，也就是能增加飽足感。還有研究指出它能降低葡萄糖及脂肪的吸收。你可以試試將醋淋在色拉上、加幾匙在湯里或甚至在每餐前都先吃一兩匙醋。

攝取的食物不一樣

減肥者的食物金字塔和FDA（美國食品藥品監督管理局）公布的是不太一樣的： 海鮮、蛋白、高蛋白優格（例如希臘優格）、低糖類綠色及白色的蔬菜就是瘦身的康莊大道啊！

飲食中要記得有蛋

科學家并不完全知道為什么，但在路易斯安那州立大學的研究中，他們發現即使早餐熱量相同，但有吃蛋的人比沒有的瘦得還多 （不一定要是蛋白）。

別過度替你的色拉加醬了

色拉醬絕對是肥胖的好朋友，建議清爽的油醋醬加一點點即可。

多攝取水果纖維

梅子、酪梨及黑苺都富有纖維，增加飽足感而且更可口。

常喝綠茶

要說綠茶是最神奇的健康飲品實不為過，不僅能抗氧化，幫助養顏美容，其中內含的茶多酚還能使體脂肪不易堆積，進而有效達到減肥的功效，新陳代謝較慢的人尤其適合多喝綠茶。

自己動手做健康瘦身果汁

鳳梨汁

鳳梨內含豐富的膳食纖維和特殊的天然酵素，甚至包含所有人體所需的維生素，有助于幫助消化，預防便秘！

西瓜汁

西瓜幾乎不含脂肪，94%以上都由水分組成，能有效促進代謝、消水腫！此外，西瓜內富含的“瓜胺酸”還能幫助分解脂肪，實在是減肥的最佳小幫手！