不占時的隱形健身法

看著自己日漸發福的身形，卻苦于安排不出時間跑健身房。對于白領們來說，其實利用一下生活、工作之余的碎片時間，矯正自己的坐姿、站姿，調整一下自己的飲食習慣，就能達到健身的效果。

對于時下的懶人一族來說，這種不需要投入時間、精力等成本就能達到健身效果的“隱形健身法”，越來越受到關注。

隱形健身與天天泡健身房的效果一樣？

從久坐不動到適度運動，將大大降低心臟病發作率。

浙江大學公共體育與藝術部的一位老師，他十分鼓勵白領們利用自己碎片化的時間來運動健身。

“即使沒有去專業的健身房，只要每天有意識地活動一下身體，久而久之也能達到強身健體的效果。”舉例來說：一般說，一天多走45分鐘的路可以預防體重的增加，幫助適度減輕體重。如果45分鐘的步行對于一些人來說是一個過重的負擔的話，不妨改成一天三次的十五分鐘的快走。

利用這種碎片化時間，也能達到健身的效果，并且有助于減少心臟病發作的機率。

除了運動之外，也許你想不到，其實吃飯也能變成一種健身的方式。

專業健身教練說，少吃多餐就能“減肥”。

原因何在？健身教練進一步解釋說：“即使是吃同樣的食物，只要做到少吃多餐。把每天的食物從原先的三餐，變成四餐、五餐，就能消耗更多的熱量。因為人體在進食的時候其實也需要消耗熱量，所以，增加進食的次數就等于增加了能量消耗。”

正確的坐姿和站姿本身就是一種減肥

矯正我們的站姿、坐姿也能提高人體卡路里的消耗。

以坐姿為例，市面上，各種類型的功能座椅層出不窮。但其實我們沒必要花重金買個昂貴的符合人體工程學的椅子。再炫的椅子也比不上好習慣，事實上，我們只需要一把有腰部支撐功能的椅子就足夠了。

“許多人為了省力，喜歡彎腰駝背地坐著。殊不知這樣的坐姿極大程度地增加了脊柱的壓力。”

那么，正確的坐勢是什么樣的呢？

“坐的時候，注意膝蓋呈90度彎曲，脊柱處于直立狀態，腹部微微收緊，雙腳與肩同寬，保持這樣的坐姿就能起到健身的效果。”他說，“這套動作看起來輕松，但其實身體上的核心肌肉都在用力。因此，最好能每隔45-50分鐘就站起來走走，伸個懶腰，放松一下。”

這些小動作能讓你更健美

俯身蹲下撿東西的時候，排隊的時候，甚至是在走路的時候，其實都可以成為“健身”的好時機。健身教練特別為我們推薦了幾個隱形健身的小貼士，如果你最近想健身卻沒有時間，不妨跟著學一下吧。

1、撿東西時，不要彎腰撿，而是做一次深蹲。通過彎腰撿東西，久而久之，會造成腰部的損傷。正確的姿勢是，彎曲膝蓋并蹲下，再撿東西。這一動作將迫使我們使用雙腿的肌肉來增強力量。

2、每次等紅綠燈或者等公交車時，我們可以有意識地收緊大腿和臀部的肌肉，然后放松。將這個動作重復多次，就能夠鍛煉到我們腿部和臀部肌肉，加快血液的流通。

3、排隊的時候，我們抬高一只腳，離地面10公分左右高，將身體的重量轉移到另一只腳，幾分鐘后，再換另一只腳站立。通過這一動作，能夠緊實腿部肌肉。

4、在我們工作間隙，可以把雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按照拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開。反復做同樣的動作，左、右手指各10次以上。這一動作可以緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。