不占時(shí)的隱形健身法

看著自己日漸發(fā)福的身形，卻苦于安排不出時(shí)間跑健身房。對(duì)于白領(lǐng)們來說，其實(shí)利用一下生活、工作之余的碎片時(shí)間，矯正自己的坐姿、站姿，調(diào)整一下自己的飲食習(xí)慣，就能達(dá)到健身的效果。

對(duì)于時(shí)下的懶人一族來說，這種不需要投入時(shí)間、精力等成本就能達(dá)到健身效果的“隱形健身法”，越來越受到關(guān)注。

隱形健身與天天泡健身房的效果一樣？

從久坐不動(dòng)到適度運(yùn)動(dòng)，將大大降低心臟病發(fā)作率。

浙江大學(xué)公共體育與藝術(shù)部的一位老師，他十分鼓勵(lì)白領(lǐng)們利用自己碎片化的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)健身。

“即使沒有去專業(yè)的健身房，只要每天有意識(shí)地活動(dòng)一下身體，久而久之也能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。”舉例來說：一般說，一天多走45分鐘的路可以預(yù)防體重的增加，幫助適度減輕體重。如果45分鐘的步行對(duì)于一些人來說是一個(gè)過重的負(fù)擔(dān)的話，不妨改成一天三次的十五分鐘的快走。

利用這種碎片化時(shí)間，也能達(dá)到健身的效果，并且有助于減少心臟病發(fā)作的機(jī)率。

除了運(yùn)動(dòng)之外，也許你想不到，其實(shí)吃飯也能變成一種健身的方式。

專業(yè)健身教練說，少吃多餐就能“減肥”。

原因何在？健身教練進(jìn)一步解釋說：“即使是吃同樣的食物，只要做到少吃多餐。把每天的食物從原先的三餐，變成四餐、五餐，就能消耗更多的熱量。因?yàn)槿梭w在進(jìn)食的時(shí)候其實(shí)也需要消耗熱量，所以，增加進(jìn)食的次數(shù)就等于增加了能量消耗。”

正確的坐姿和站姿本身就是一種減肥

矯正我們的站姿、坐姿也能提高人體卡路里的消耗。

以坐姿為例，市面上，各種類型的功能座椅層出不窮。但其實(shí)我們沒必要花重金買個(gè)昂貴的符合人體工程學(xué)的椅子。再炫的椅子也比不上好習(xí)慣，事實(shí)上，我們只需要一把有腰部支撐功能的椅子就足夠了。

“許多人為了省力，喜歡彎腰駝背地坐著。殊不知這樣的坐姿極大程度地增加了脊柱的壓力。”

那么，正確的坐勢(shì)是什么樣的呢？

“坐的時(shí)候，注意膝蓋呈90度彎曲，脊柱處于直立狀態(tài)，腹部微微收緊，雙腳與肩同寬，保持這樣的坐姿就能起到健身的效果。”他說，“這套動(dòng)作看起來輕松，但其實(shí)身體上的核心肌肉都在用力。因此，最好能每隔45-50分鐘就站起來走走，伸個(gè)懶腰，放松一下。”

這些小動(dòng)作能讓你更健美

俯身蹲下?lián)鞏|西的時(shí)候，排隊(duì)的時(shí)候，甚至是在走路的時(shí)候，其實(shí)都可以成為“健身”的好時(shí)機(jī)。健身教練特別為我們推薦了幾個(gè)隱形健身的小貼士，如果你最近想健身卻沒有時(shí)間，不妨跟著學(xué)一下吧。

1、撿東西時(shí)，不要彎腰撿，而是做一次深蹲。通過彎腰撿東西，久而久之，會(huì)造成腰部的損傷。正確的姿勢(shì)是，彎曲膝蓋并蹲下，再撿東西。這一動(dòng)作將迫使我們使用雙腿的肌肉來增強(qiáng)力量。

2、每次等紅綠燈或者等公交車時(shí)，我們可以有意識(shí)地收緊大腿和臀部的肌肉，然后放松。將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)多次，就能夠鍛煉到我們腿部和臀部肌肉，加快血液的流通。

3、排隊(duì)的時(shí)候，我們抬高一只腳，離地面10公分左右高，將身體的重量轉(zhuǎn)移到另一只腳，幾分鐘后，再換另一只腳站立。通過這一動(dòng)作，能夠緊實(shí)腿部肌肉。

4、在我們工作間隙，可以把雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按照拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各10次以上。這一動(dòng)作可以緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)。