芭蕾 讓腳步成詩

王媛媛

足尖上的優雅

談起芭蕾舞演員，總是想到脖頸修長，四肢纖瘦，形體幾乎無懈可擊的女子，王媛媛就是這般美好，芭蕾帶給她的不僅僅是完美的身形，更是優雅的氣質、篤定的自信以及堅韌的個性。在王媛媛看來，芭蕾就是美，是自我，是堅持，是在生活中練就的足尖上的優雅。

踮起腳尖，

讓自己習慣優雅地面對生活

“你設想一下，如果在某個空閑的早上，把自己放空，專注地感受自己、享受自己的美，那是一件何等美好的事。”這是王媛媛對芭蕾的描述，輕描淡寫地，讓我們恍惚以為芭蕾的世界只有美和好。

其實不然，每個芭蕾舞者都是經歷過艱苦的訓練，她們將柔韌的身段建立在方寸見方的舞鞋木塞之上，始終執拗倔強地挑戰自己。只是王媛媛很清楚，既然選擇了芭蕾，就是選擇了盡力做到極致。王媛媛說，芭蕾是一件讓人樂在其中的事，或許外行人以為身體上的勞累足以讓很多舞者放棄，但真正投入到芭蕾中的舞者，都會感謝芭蕾帶給她們的對極致的倔強要求，并享受著對自己完美主義的苛刻要求。

女人一旦習慣了追求極致，自然也越發精致起來，她們開始關注自己肌膚的年齡和心態的健康，甚至是穿衣的品味以及見識的寬度，所有這些，都是讓一個女人更好的指標，也是芭蕾帶給王媛媛最有意義的東西。

王媛媛說，芭蕾總能在女人的生活里產生一些變化，那些變化往往潛移默化，不僅是緊實的肌肉，健康的身體，更是對自己要求的增高，對生活周邊美感的敏感度的提升，而美，對于任何女人來說，都從不嫌多。芭蕾還要求舞者在訓練過程中不斷探尋自己肌肉的極限，不斷追求更美的姿態以及更深沉的思考，這個過程會很痛苦，卻讓人在磨礪中學會了隱忍和堅持，學會面對挫折愈戰愈勇，遇到任何事情都不會方寸大亂，而是踮起腳尖，昂首挺胸，盡一切努力優雅地面對。

當芭蕾舞者旋轉的時候，

必須先鎖定一個目標，才不會跌倒

2008年，王媛媛與韓江、譚韶遠一同成立北京當代芭蕾舞團，從原本只是跳舞和編舞的生活中走出，逐漸開始管理一家機構，每當聊起這些，王媛媛都會一字一句地說，“很難，很驕傲。”

估計連王媛媛自己都不知道她竟然有這么大的能量。從2008年到2014年的短短六年中，北京當代芭蕾舞團走過二十多個國家的藝術節，在50多個城市巡演，每年最多曾推出三個重量級作品，兩次受到美國BAM劇院的邀約，這樣的勤奮和高產讓許多同行驚訝和欽佩。對此王媛媛篤定地說，人只要有一個目標，就一定會集中精力、全力以赴。

“當芭蕾舞者旋轉的時候，必須先鎖定一個目標，才不會跌倒。生活中也一樣，當我們擁有積極的心態和堅韌的性格后，還需要找到明確的目標，才會讓我們自己在生活的漩渦中不至于迷失方向，只做原地踏步般的掙扎。”或許正是芭蕾塑造了王媛媛，才讓她如此有力地塑造芭蕾，把中國的舞蹈帶到全世界。如今再回想起當初拿著舞團簡介和作品照片四處奔波的歲月，王媛媛已然可以驕傲地篩選著來自國際各大劇院的邀約，然后自信地說，她是一個稱職的芭蕾舞者，堅定、專注、永不放棄。

當音樂響起時，

我便是生活中唯一的主角

芭蕾舞者給人的印象，首先便是窈窕低調卻氣質高雅，我們傾心于她們略帶冷艷的風姿，不是風情萬種，而是不經意一瞥時眼中流露的堅定，和舉手投足間淡定自若的氣場。每個人心中都有一種對美的定義，芭蕾舞者的美想必應該就是這種優雅的氣質。

王媛媛說，優雅不是浮于表面的花枝招展，而是發自內心的自信和美麗，然而，卻又并不是每個人都知曉自己的好，芭蕾便是要將真正的你帶給那個被淹沒在俗世現實中的你。“每當音樂響起，你必須完全釋放自己，讓身體舒展到極致，關注每一寸肌肉的每一次努力，此時你根本無暇他顧，遠離房價壓力、汽車尾氣和處心積慮的人群，支配自己的一切，你就是這個舞臺上唯一的主角。”

的確，我們每日所見的往往是急躁或疲憊的自己，甚至忘記原本想要的生活，更不用說每次照鏡子都如若初見。芭蕾卻能讓人安靜下來，體會到內心柔軟的一部分，學會關注自己。芭蕾或許不能帶來一蹴而就的塑身成效，也從不追求一瞬即逝的容顏美，但它教會女人去主動掌控自己的生活，學會自信、堅強、獨立。對王媛媛來說，芭蕾便是她對愛自己這件事的練習，而愛自己又是一切的開始，只有當女人真正開始從內心修煉自己時，優雅才逐漸養成。

芭蕾

的風情與氣質

芭蕾帶給女人的影響是追隨其一生的，無論她們堅強地留在舞臺上，還是倔強地開辟新領域，芭蕾女生總能眼神堅定地找到最美好的生活方向，并懂得為人生揚帆掌舵。

芭蕾，最優雅的無氧運動

芭蕾一直被譽為最優美的舞蹈，在古典情懷漸行漸遠的今天，芭蕾卻一直不曾被遺忘。作為運動健身項目，芭蕾也有著獨特的魅力，既保有力量訓練的強度，又不會讓肌肉線條臃腫，被認為是最優雅的無氧運動。

芭蕾，讓身體在靜止中靈動

芭蕾舞屬于有氧運動與無氧運動的結合，但芭蕾中的肌肉和形體訓練多屬于無氧運動，因此可以產生力量訓練的鍛煉效果，在較短的時間內消耗大量熱量，是減肥輕體的好方法，其健美力度是一般健身運動所無法比擬的。芭蕾以開、蹦、直、立為四大基本要領，具有收縮肌肉纖維的功能，使身體各部位發展均衡，姿態優美挺拔，同時在優美的音樂伴奏下，陶冶情操，讓美麗得到直觀而又含蓄的展現。習慣了芭蕾訓練的人，肌肉會形成一種運動自覺性，不斷調整肌肉的伸展程度和緊實度，哪怕在靜止時也在悄悄消耗脂肪，讓身體的每個細胞都在靜止中靈動起來。

芭蕾，讓心靈在運動中沉靜

練芭蕾的女人也許不漂亮，但卻擋不住一種優雅、一種沉靜、一種由內而外的魅力，這是一種淡定自若的氣場。芭蕾與普通的健身操相比，不會像健身操一樣在激烈的動作中產生一種脂肪在燃燒的快感，而是靠肌肉對抗來完成動作，由此促進表皮血液的循環，特別強調在充分的伸展中體現和諧與優美。因此，芭蕾的運動雖然強度高，卻并不嘈雜或劇烈，反而能讓心靈在運動中沉靜下來，享受和諧之美。當心情煩躁時，不妨暫時放空自己，或許只是簡單的一個芭蕾手勢，已經足以讓你心情平靜，重拾芭蕾訓練時那份悠閑與自得。

王媛媛

北京當代芭蕾舞團簡介

王媛媛

王媛媛，舞蹈藝術家，北京當代芭蕾舞團團長，享有國際聲譽的現代舞蹈編導。曾與張藝謀合作芭蕾舞劇《大紅燈籠高高掛》、為馮小剛編排電影《夜宴》中的舞蹈，還受邀為中央芭蕾舞團、丹麥皇家芭蕾舞團、紐約城市芭蕾舞團等機構進行創作。

北京當代芭蕾舞團

北京當代芭蕾舞團創辦于2008年，聯手國內外優秀導演、音樂家和設計師，用極具風格的舞蹈平臺，向世界展示當代中國舞臺藝術。代表作品包括《金瓶梅》、《野草》、《夜宴》等。

芭蕾

內外兼修的塑身妙法幾乎所有的女孩子少年時的夢想，除了布娃娃，就是梳起發髻、穿上舞衣、擺出交叉手位的芭蕾舞姿，成為美麗而驕傲的公主。如今，成人芭蕾舞吸取了專業芭蕾中形體訓練的精華，不但讓身體線條緊實流暢，更讓人氣質出眾，成為當下最優雅的塑身方法，成全了越來越多的女性的淑女夢。

成人芭蕾的獨特魅力

專業芭蕾訓練要經過最少7年的學習周期，而成人芭蕾課則側重于修煉身姿和氣質，不強求舞者的專業技巧和身體的延展度，而是讓人在音樂中忘卻煩惱，幫助她們建立對自我的關注以及對美的自覺性。

如果你是久坐的上班族，并渴望擁有緊實的肌肉和優雅的氣質，可以嘗試練習成人芭蕾，既可以有效地鍛煉身體、塑造身形，還可以在休閑時光里真正遠離現代生活的喧鬧與輻射，享受來自心靈深處的愉悅和放松。

1.塑形健身：芭蕾的每個動作都力求讓肌肉拉伸到極限，可以有效地塑造修長的身體線條。

2.愉悅減壓：想象一下，在專業舞臺上，只有你、音樂和輕盈的腳步！

3.修煉氣質：芭蕾讓女人更懂得抬頭挺胸，讓優雅由內而外。

4.自我關注：練習芭蕾時，你必須關注每一寸肌肉的每一次努力，那時你的世界里，你就是唯一的主角。

5.精致生活：芭蕾是追求極致美感的藝術，沉浸在芭蕾的世界中，久而久之，你也將變成精致的女人，對生活有追求，對美有品位。

6.年輕心態：當肌肉告別疲憊與松懈，當心情告別失落與挫敗，每一天都將充滿活力。

成人芭蕾速成班

專業芭蕾訓練并不是任何人都能堅持的，它被稱作殘酷的優雅，要求有良好的身體條件和強大的意志力。與其相比，成人芭蕾則容易上手得多，而且可以在練就好身材的同時，提高我們對生活中美的事物的敏感度，達到內外兼修的良效。下面就來嘗試一下簡單的芭蕾訓練吧！

芭蕾的基本手位

拿捏好手的姿態、掌握科學的芭蕾手位，有利于最大程度調動手臂的肌肉，塑造優雅流暢的線條。我國至今沿用的芭蕾手位主要有七個，要求大拇指尖要輕輕地碰到中指的指根處，其他的手指稍彎靠攏。

一位：手自然下垂，胳膊肘和手腕處稍圓，手臂與手成橢圓形，放在身體的前面，手的中指相對，并留有一拳的距離。

二位：手保持橢圓形，抬到腰上方，在動作過程中，要注意保持胳膊肘和手指這兩個支撐點的穩定。

三位：在二位的基礎上抬至額頭的前上方。

四位：左手不動，右手切回到二位，組成四位。它已是舞姿了。

五位：左手不動，右手保持彎度成橢圓形。從手指尖開始慢慢向旁打開。在過程中胳膊肘和手指兩個支撐點要保持在一個水平面上。手要放在身體的前面一點，不要過分向后打開，起到一個延續雙肩線條的作用。

六位：右手不動，左手從三位手切回到二位，組成六位，形成舞姿。

七位：右手不動，左手打開到旁邊，雙手相同地放在身體的兩邊。結束雙手從七位劃一個小半圈，手心朝下，向兩邊伸長后，胳膊肘先彎曲下垂，逐漸收回到一位。

芭蕾的基本腳位

芭蕾的五個腳位自1700年固定并沿用至今，要求大腿必須從髖關節開始向外打開，以便使兩只腳的腳趾都能準確地面對左右兩側達到180度的角。

一位：兩腳跟緊靠在一直線上，腳尖向外180度。

二位：兩腳跟相距一足的長度，腳部向外扭開，兩足在一直線上。

三位：兩腳跟前后重疊放置，足尖向外張開。

四位：兩腳前后保持一足的距離，兩足趾踵相對成兩直線，腿向外轉。

五位：兩腳前后重疊，兩足趾踵互觸，腿向外轉。