

Start從這個動作開始!
呼應(yīng)調(diào)息
步驟
1. 兩人自然盤坐,膝蓋相對。
2.脊背盡量向上挺,保持正直。彼此雙手打開、相對,呈含苞待放的蓮花狀。
3. 雙肩放松,閉起雙目,感知對方的呼吸。
功效
增加彼此的交流,加強血液循環(huán)。
雙人扭脊式
步驟
1.呼應(yīng)調(diào)息之后,保持自然盤坐。男女雙方開始靈活扭轉(zhuǎn)脊背。
2.呼氣,女方向身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體。
3.男方要注視女方,當(dāng)女方右手繞過身體后時,男方伸出左手抓住女方右手。
4.當(dāng)女方感知右手被對方抓住時,伸出左手與男方繞過身后的手相扣。
功效
柔韌背部,滋養(yǎng)靈活脊柱,并且可以提高對彼此的感知力。
屈膝扭脊式
步驟
1.男女雙方以坐位并列坐好,內(nèi)側(cè)的腿相互貼近,外側(cè)腿彎曲,腳掌抵住大腿根部。
2.呼氣,雙方身體向外略微扭轉(zhuǎn),觸碰對方的肩膀。
3.雙方外側(cè)手臂向后伸開,手掌相對。將內(nèi)側(cè)的手臂伸展交叉,放在彼此的小腿上。
功效
這個體式在“雙人扭脊式”的基礎(chǔ)上,讓雙方的手臂得到了伸展。同時拉抻了彼此的腿部。刺激激素分泌,提高能量。
如愿樹式
步驟
1.男女雙方以大約一個肩寬的距離并列站好。
2.隨著吸氣,外側(cè)的腿緩慢抬起,腳掌抵住大腿根部或是膝蓋外側(cè),髖部盡量向旁側(cè)打開。
3.兩人內(nèi)側(cè)手相互在頭頂上方纏繞,外側(cè)手在彼此胸前合掌,掌心相對。
功效
雙方相依相伴,提升彼此的能量。
Finish準(zhǔn)備睡覺吧!
蛇式伸展+幻椅式
步驟
1.女方俯臥,男方彎曲雙膝,以幻椅式站在女方腰部兩側(cè),大腿肌肉收緊。
2.男方用雙手抓住女方的手,吸氣,女方上半身盡量抬離地面,臀部收緊。
3.呼氣,男方再次向下屈膝,隨吸氣,手臂有控制地向后將女方向上拉起。
功效
鍛煉男性腰背肌,刺激腎上腺激素分泌,加強腿部力量,提高性能力。女性可以得到脊柱的伸展與滋養(yǎng),美化臀部和后背曲線,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
加強束腳式
步驟
1.男方雙腳相對,髖部分開。隨呼氣身體向前傾,雙手放在身體兩側(cè)。
2.女方兩手扶住男方的雙肩,依次抬起兩腳,緩慢地踩于男方的大腿根部。
3.女方抬起下頜,帶動身體向前伸展,保持穩(wěn)定。
功效
增加信任感、挑戰(zhàn)性,可以讓情侶的生活增加樂趣。
輔助背部前屈式
步驟
1.女方站,男方坐,并用雙腳抵住女方的小腿。
2.女方吸氣、手臂向上伸展,隨呼氣身體向下折疊,貼向大腿,手臂向后伸展。
3.男方抓住女方的手,保持脊背中正向上,彼此調(diào)整呼吸。
功效
疏通雙腿經(jīng)絡(luò),滋養(yǎng)面部,提升默契,增進彼此關(guān)愛感。
輔助駱駝式
步驟
1.兩人相對而跪,雙腿分開約一個肩寬,身體盡量相互貼靠。男方腳背貼地,女方用前腳掌點地。
2.男方脊背正直,環(huán)抱女方的腰部,兩手交扣。
3.女方隨呼氣,身體后仰,緩慢將雙手放在腳后跟上。臀部收緊,尾骨前推。
4.兩人的腹部保持貼近,自然呼吸。
功效
刺激激素分泌,鍛煉腰部后背肌肉。矯正不良姿態(tài),提升自信感。
雙人三角式
步驟
1. 男女雙方前后站立,雙腳分開約兩個肩寬,男方左腳外旋90°,右腳內(nèi)旋30°。女方與男方呈反方向調(diào)整雙腳。
2.吸氣,雙手向身體兩側(cè)平舉。呼氣,女方身體向右下方伸展,男方身體向下向后扭轉(zhuǎn),下方的手放在自己的小腿上方,彼此上方的手相對。
功效
增加活力感,鍛煉側(cè)腰肌。
重疊嬰兒式
步驟
1.男方雙膝并攏,身體重疊向下放松,雙手放在身體兩側(cè),掌心朝上。
2.女方跪立,緩慢呼氣,將身體彎下來,貼靠男方的后背。雙手自然下垂,將手放在男方的手心里。
3.彼此背部放松,感知對方的呼吸,相互調(diào)整。
功效
這個放松體態(tài),可以提升彼此的“幸福指數(shù)”,相依相伴。