男人如何煉出誘人腹肌

一個精力充沛的男人往往腰部以下的肌肉較為發達。相對地，如果有效鍛煉下半身，也能夠讓精力慢慢提升，不僅僅是性欲，在工作上也會變得更加積極向前，勇于挑戰。

腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，也是性愛中最重要的部位。所以，有效的腹肌鍛煉不僅能提升男性魅力，還能有助男性健康，完成美好性愛！

如何簡單有效地鍛煉出迷人的腹肌呢？這里介紹幾個簡易的方法。

空中蹬車：在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。注意不要求快，要注意節奏有力，一般蹬到腿肚子微微發酸為度，適應之后可以逐漸延長鍛煉時間，一般以10分鐘到半小時為宜。

健身球蜷腹：這個動作要領是平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持兩秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

收腹運動：這是最簡單的隨時隨地都可以做的運動，每天上班下班閑暇的時候，站立或坐立時都可以做做。后背挺直，一邊用鼻子吸氣、用嘴呼氣，一邊盡量收腹，盡量保持住收腹姿勢，直到堅持不住了為止，但是不要勉強憋氣。

這個方法可以鍛煉腹部肌肉，同時也能鍛煉從肛門到會陰處的肌肉，因此可以促使陰莖海綿體的血液流動，增強男人的性能力。一天做上幾回，站立或坐下時皆可，1套10次，一回做2～3套。

臥床抬腿：簡單易操作，又可以使腹部肌肉得到鍛煉。要注意的是，抬腿放腿的時候不要使用反作用力，而是要確確實實地用上腹肌和大腿肌。起初以1套10次，5～10套左右的頻率進行鍛煉，肌肉力量得到加強之后，可以以1套10～20次、10～20套動作為目標進行鍛煉。平躺仰臥，兩手抓住床的兩端，或者垂在兩旁。兩膝并攏，雙腿交替著向著肚子抬起，之后再返回原來的位置，當然也可以雙腿同時抬起。

（摘自《健康時報》）