老了也要鍛煉腹肌

老人鍛煉肌肉，不僅能防止摔倒，還能延年益壽。日本《周刊朝日》刊文介紹了宮田醫院院長宮田重樹提倡的中老年肌肉鍛煉法，目標是讓你健康活到100歲，而不是躺在病床上度日。

宮田指出，老年人身上普遍存在以下幾大問題：軀干和下肢的肌肉退化；關節活動不靈活；平衡能力和瞬間爆發力差；駝背；肌肉持久力差等。要保持支撐身體軀干的肌肉力量，就必須進行肌肉鍛煉，首要就是鍛煉腹肌。

宮田重點介紹了“站立式腹肌鍛煉法”，做法是凸腹吸氣，然后凹腹吐氣，連吐5～10口氣。這樣能鍛煉到腹橫肌，有助改善老年人身上常見的啤酒肚現象。上下樓梯時這么做，效果加倍。睡覺時也能做，做法是兩手交疊放于小腹之上，深深吸氣凸腹，然后緩緩吐氣凹腹，隨后抬起上身，肩膀離床5～10厘米，保持2秒該姿勢；整套動作可以連做數回乃至十數回，以自覺不疲勞為宜。這套鍛煉法能促進肌肉自我修復功能，可修復因日常勞作受損的肌肉纖維。

（辛麥摘自《中老年健康》）