人們習以為常的習慣,并不一定就是正確的。即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事,都有值得改進的地方。美國《郝芬頓郵報》刊文提醒,你可能每天都在犯錯。
呼吸:胸式呼吸。大部分人都習慣胸式呼吸,這是一種比較淺的呼吸方式。事實上,腹式深呼吸才是最好的方式,它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸,可以將手搭在胸部和腹部,吸氣時胸部盡量保持不動,腹部鼓起,吐氣時收縮腹部,將氣吐盡。
洗澡:時間過久。如果你習慣每周洗好幾次頭發,頭上的皮脂很容易流失掉,頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡,使得頭發越來越油。洗澡的時間也不能太長,否則會導致頭暈、皮膚變干,冬季應保證每次洗澡在10分鐘以內。
鍛煉:過度熱身。運動前過度熱身會導致肌肉力量變弱,不僅會適得其反,也無法減輕運動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右,冬季比較寒冷的情況下,最好適當延長10~15分鐘。
吃飯:速度太快。吃得太快會影響消化功能,造成胃痛胃脹,還會導致攝入更多食物,使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。
上廁所:坐著排便。應該用蹲廁的方式來代替坐廁,或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外,強烈建議上完廁所后把蓋子蓋上,否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
洗手:沖洗不凈。只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。
洗衣服:機洗內衣。如果你用洗衣機洗內衣,那洗衣機內可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物,容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外,一次性洗太多件也容易洗不干凈。
倒垃圾:不垃圾分類。這會造成大量的資源浪費,甚至會造成環境污染,危害健康。其實,50%的垃圾都是可回收材料,扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類分好。
睡覺:睡前玩手機。每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差,會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。
剃須:早上刮胡子。許多人都習慣早起后刮胡子,事實上,晚上才是剃須的最佳時間,因為刮完后皮膚會特別敏感,應盡量避免外界刺激;其次,在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理,防止刮傷。
刷牙:飯后馬上刷。經常刷牙固然對牙齒有益,但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙,只會讓酸性物質深入你的牙釉質。可以等30分鐘,或簡單地用水漱口。另外,每次刷牙以兩分鐘為宜,用軟毛牙刷刷,且不要太用力。
坐姿:蹺二郎腿。久坐會縮短壽命,大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。若坐姿不正確,如蹺二郎腿、駝背,等于雪上加霜。正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上,上身挺直,電腦顯示器離眼睛至少有一臂遠。
(摘自《金陵晚報》)