一把椅子鍛煉全身

鍛煉可以降低“三高”風險、控制發胖、對心臟大有好處，但很多人苦于沒有專業器械。美國佛羅里達大學運動學副教授馬基亞里總結出一套“椅子鍛煉操”，只需一把椅子就能鍛煉全身。

熱身運動：兩腿分開站立，抓著椅子后背，右腿保持筆直，慢慢抬起，盡量抬到略低于臀部處，然后慢慢復原，反復做30秒，再換另一條腿做。

雙臂屈伸運動：坐在椅子邊緣，兩手按住椅子角來支撐住身體，臀部下滑離開椅面，肘部彎曲，直到下半身滑到低于椅面，然后再抬起身體，直到兩臂伸直，重復做1分鐘。

屈膝下蹲運動：坐回椅子上，然后起立，兩腳張開比肩寬，腳尖朝外。兩手叉腰下蹲，似要坐回椅子，臀部懸空停頓一下，然后站起，反復多做幾次，但要量力而行。

扭腹運動：坐在椅子邊緣，背部挺直，兩手抱頭，抬起左腿，上身左轉至右肘與左膝平行，然后放松復原，換一邊做。左右交替進行，共做1分鐘左右。

（摘自《生命時報》）