60秒小動作自檢大問題

腦卒中

疑似癥狀：突然暈眩，眼睛短暫失明，身體突然失去平衡。

自測方法：右手伸直，四指并攏指向前方，大拇指向上，手臂回伸指向鼻尖。最初速度可以慢一些，然后逐漸加快。然后換左手，以同樣的方式進行測試。如果每次都能準確地指到鼻尖，再將難度升級，閉上眼繼續進行測試。

解讀：從癥狀上看，一過性的黑曚，眼睛看不見東西，或者突然覺得身體沒勁兒，一側肢體麻木，這些都是最輕的腦卒中表現，嚴重的還會造成大面積梗塞，患者最終有可能留下嚴重的殘疾，甚至因此而失去生命。如果在鼻尖實驗中，每次都能準確指到鼻尖，患腦卒中的幾率就會比較小，而潛在的腦卒中患者做此實驗，就會找不準鼻尖的位置，指向鼻子的兩側。所以，如果指鼻尖實驗已經出現了問題，再加上上述癥狀，就一定要去醫院及時就診。

你可以：控制高血壓是預防腦卒中的關鍵。高血壓患者要遵醫囑按時服用降壓藥物，有條件者最好每日測一次血壓，特別是在調整降壓藥物的階段。要保持情緒平穩，少做或不做易引起情緒激動的事。飲食須清淡有節制，戒煙戒酒，保持大便通暢，適量參加平和的體育活動。

肩周炎

疑似癥狀：一側肩膀疼痛，梳頭穿衣困難，嚴重影響睡眠質量。

自測方法：面對鏡子，自然站立，觀看雙肩高度是否在同一水平線上。自然站立，雙腳與肩同寬，雙手水平伸直，雙手交叉握拳，向上舉起至極限，檢查是否能從外側看到耳朵。

解讀：如果鏡子中的雙肩是齊平的，說明患肩周炎的可能性較小，若雙肩高度相差懸殊則說明患有肩周炎，且高出的一側肩膀是有問題的。由于大多數人都用右手寫字，所以右側的肩膀比左側稍低是正常現象，但如果低的幅度過大就屬異常現象，需要去醫院進行診斷。且肩周炎患者或有潛在肩頸疾病的人做上舉動作時，會抬不到相應位置，出現上舉功能障礙。

你可以：雙腳與肩同寬，腳趾指向正前方，雙手從身體兩側慢慢舉起，四指彎曲，拇指跟四指呈垂直方向，雙臂繞肩快速地畫圈搖動。前、后各做十圈算一組，每天做三組。這個動作可以很好地預防肩周炎，并且對早期肩周炎患者也有很好的治療作用。

頸椎病

疑似癥狀：用電腦時脖子酸疼，上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

自測方法：雙腳并攏，自然站立，從身體側面肩膀到耳朵眼兒的位置畫一條線（肩耳線），檢查是否與水平線垂直。

解讀：如果耳朵眼兒和水平線垂直，那么患頸椎病的可能性就比較小。頭每離開肩耳線一厘米，相當于頸椎額外承擔了4.5千克的重量。

你可以：自然站直，雙腳與肩同寬，腳趾指向正前方。雙手手指彎曲，拇指向下，放到太陽穴的位置。兩側肩膀向外盡量打開，雙肘輕輕向內并攏再打開。每天兩次，每次三組，每組十下。

甲狀腺疾病

疑似癥狀：脾氣暴躁、多食但體重下降、脖子腫粗。

自測方法：雙手向前平舉，手背朝上，將A4紙放在手背上，查看抖動情況。

解讀：如果手不由自主地抖動，就說明有甲狀腺疾病風險，需要到醫院進行進一步檢查。

你可以：在日常生活中，要飲食有節，起居有常，生活規律，勞逸結合，避免精神誘因，保持心情舒暢、精神愉快，加上適當的體育鍛煉，增強機體的免疫功能。而對于外用藥引起的甲亢，只要避免不適當的或濫用甲狀腺制劑、含碘藥物，就可在很大程度上預防甲亢的發生。

腰椎問題

疑似癥狀：走路時腿會突然發軟、沒勁兒，天氣一涼腿就疼。

自測方法：把手放在膝蓋處，做膝關節屈伸運動或做直腿抬高運動。

解讀：在膝關節屈伸時，膝蓋部位有響聲，摩擦感強烈，膝蓋內側疼痛，這是膝關節的問題；而如果把腿伸直向上慢慢抬高至90度時，膝蓋外側牽連至小腿的部分有疼痛感，則是腰椎問題。

你可以：趁年輕，在身體還健康的時候，每天扎馬步，以鍛煉、增加股四頭肌的力量，減輕骨關節的壓力，可有效地預防骨關節炎的發生。五十歲后定期做骨密度檢測。而對于已經患有關節炎的人，可以選擇直立單腿屈伸運動。動作盡量放慢，做到位，左右交替反復做10～15次。或坐在凳子上，將腿伸直，勾腳，收緊大腿肌肉，用力將膝關節推向地面，保持5秒，反復做10～15次。

（辛麥摘自《健康之家》）