遠(yuǎn)離“玻璃”情緒

閨蜜小藍(lán)的壓力非常大。作為一名漂在陌生城市的打工者，她和老公奮斗4年，終于付清了“蝸居”的首期。可母親偏偏在這個(gè)時(shí)候生病住院了，她焦急地到處湊錢，這種比泰山還要沉重的生存壓力也導(dǎo)致她的脾氣很大，動不動就想發(fā)火。

有一天，在食堂排隊(duì)打飯時(shí)，小藍(lán)正想著自己的心事，突然有個(gè)男子插隊(duì)到她前面了，小藍(lán)頓時(shí)怒火四起，立刻拉開了吵架的架勢。她的聲音又尖又大，不停地指責(zé)男子，直到他灰溜溜地離開。可小藍(lán)卻沒有勝利的感覺，冷靜下來后她覺得自己的反應(yīng)過大了。要是平時(shí)遇到插隊(duì)的情況，她要么是睜一只眼閉一只眼，要么是溫婉地勸導(dǎo)。

還有一次，公交車上很擁擠。有人不小心踩了小藍(lán)一腳，她立即暴跳如雷，與人吵了起來，最終警察來了才調(diào)停糾紛。事后小藍(lán)非常懊惱，她不知道以前好脾氣的自己去哪里了，為什么會因一點(diǎn)小事和別人產(chǎn)生摩擦？

其實(shí)，小藍(lán)的這種情緒就是“玻璃”情緒。“玻璃”情緒是指在巨大的壓力之下，很容易受到擁擠煩躁的環(huán)境或煩心事的影響，變得焦慮，容易被別人激怒。這種躁狂的情緒就像火藥桶一樣，一點(diǎn)就燃，一觸即怒，脆弱易碎如玻璃。

現(xiàn)在，易被激怒已經(jīng)成為現(xiàn)代人的一種通病，這對生理和心理都會產(chǎn)生極壞影響，因此要小心被他物控制了自己的情緒。那么，該如何調(diào)節(jié)這種“玻璃”情緒呢？

首先，要加強(qiáng)自己的意識控制能力。當(dāng)憤怒的情緒將要爆發(fā)時(shí)，不妨先深呼吸幾秒鐘，提醒自己要保持理性。

其次，要學(xué)會情景轉(zhuǎn)移。火氣上來時(shí)，迅速離開壓抑的場合，聽聽音樂或者散散步都有利于讓自己平靜。

再次，尋求他人的幫助。勇敢承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣，周圍有熟人時(shí)不妨讓他們在你將要爆發(fā)時(shí)提醒監(jiān)督，將你從爆發(fā)的邊緣拉回來，這樣就可以有效地控制情緒了。

最后，要注意飲食調(diào)節(jié)。保持清淡飲食，情緒會比較溫和，過量的肉食會使人越來越煩躁。

（摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》）