自尊心是克服社交恐懼的關鍵

社交焦慮是個體與人交往過程中產生的情緒體驗，每個人在與他人的交往中都希望自己表現得出色，從而被他人認可、接受、尊敬、羨慕和贊揚，適當的焦慮可以提醒個體提前作些準備，從而表現出自己的優秀，獲得他人的賞識。但如果你過分焦慮，害怕別人覺得你愚笨甚至因為害怕或不好意思而不敢和他人說話、做事，就有可能是患了社交恐懼癥了。

社交恐懼癥的核心是“怕自尊心受到傷害”到“極力維護自尊心”的過程，所以治療焦點是幫患者恢復其自尊心。通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而消除社交恐懼反應。

首先，要不斷告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認識人與人交往的程序，了解與人交往的方法。其次，要查找出自己產生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。然后在一個假想的空間里，模擬發生社交恐懼癥的場景，不斷練習重復發生癥狀的情節，并不斷鼓勵自己勇敢面對這種場景，以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。然后參加小聚會，并試圖發表你的觀點；和自己很懼怕的人交往，并時刻給自己以獎勵。利用這種方法，經常不斷地練習，就會使病癥有很大的改觀。最后，采用強迫療法，小步漸進。先站在車水馬龍的大街上，適應后減少人數，在商場里購物接著再減少人數，參加一些大規模的聚會。

（摘自《健康時報》）