在新西蘭醒來

打工去旅行

去年5月，成都姑娘艾爾文決定辭掉工作出境旅行。新西蘭對中國開放的打工旅行簽證引起了她的注意。說走就走，她很快辦完各項簽證手續，抵達了新西蘭，在人口相對較多的北島住了下來。這個年輕的移民國家帶給她的第一印象是人煙稀少，在靠近南極洲的南島，驅車很長時間，也不一定能見到一個人。

艾爾文發現，在一些小型城市里，一根指頭就能數清區域內所有餐廳的數量。在售賣雜志的貨架上，艾爾文很快便了解到當地人大致的生活模式——這些雜志除了娛樂和時尚類，剩下的全在提供美食、園藝和運動相關的信息。正是由于外出吃飯昂貴且餐廳較少，新西蘭的主婦們擅長在家里做飯，這就是她們以美食期刊作為閱讀大類的其中一個原因。

艾爾文曾在一個擁有農場的家庭里換宿。她需要為這個家庭付出諸如照看小孩、除草、打掃等勞動，以換取房主提供的食宿。一般每天需要工作2到3個鐘頭。

工作之外，艾爾文用一年時間走遍了新西蘭。沿途的人們跑著步，騎著馬，劃著船，有人垂釣，有人揮舞著高爾夫球桿。冬季到來后，她在南島一處湖邊，用相機拍下了南半球海拔最高的庫克山——這座山峰通過命名紀念著將近兩個半世紀前初次到訪的詹姆斯·庫克船長。

8小時外的重點

“在這兒生活就像在世外桃源。”張芷睿描述著懷卡托河畔的清新空氣。懷卡托是新西蘭最長的一條河流，其流經地之一的漢密爾頓也是該國的農業服務中心，因此生活在當地的人們總是能夠享用到新鮮便宜的果蔬和肉類。

張芷睿在2013年的10月入讀懷卡托大學管理學院，她要在這里完成公共關系管理碩士的學業。日常出行，她偶然會發現藍天邊際的彩虹，而更為常見的是羊駝。

根據國際留學生簽證要求，張芷睿購買了學生保險。她第一次去大學醫院時，被要求做了一次全身體檢。校醫測量了她的身高、體重、視力以及血壓等項目后，為她建立起一個獨立的健康檔案。抗生素這類藥品的使用在當地管控得非常嚴格，沒有得到醫生的處方，藥店是禁止出售的。當地人也格外注重生活健康，他們在8小時工作之外，幾乎把時間全都獻給了家庭。在張芷睿看來，當地人的生活中心和重點更多在于8小時以外。

留學生涯前期，張芷睿因為倒時差的緣故，睡眠質量變得很差。但就在距漢密爾頓30分鐘車程之外，有一處享有盛名的Alphra薰衣草莊園，這里的薰衣草精油和枕頭出口海外后，受到大量失眠癥患者、睡眠質量低下人群的歡迎。張芷睿在海外生活的適應期中，正是通過使用薰衣草精油和玫瑰果油來幫助改善睡眠質量的。

精油和產自新西蘭的其它保健品、護膚品一樣，以100%天然而著稱。但張芷睿發現，當地人幾乎甚少使用這些物品。因為生活方式悠閑自在，所以“對新西蘭人來講，睡眠質量真不是問題”。

綠色助眠體系

對于工作生活壓力較大的都市成年人來說，新西蘭出產的不少純天然食品和用品，可謂是綠色的助眠神器。

在新西蘭旅行期間出現失眠綜合征的人，大可在當地現場嘗試著改善睡眠。這類改善更像是一份來自大自然的特殊配方，牛奶、獼猴桃、蜂蜜、薰衣草扮演著十分重要的角色。

醒來的早晨，喝完一杯純正的新西蘭本地產牛奶或蜂蜜后，改善睡眠的一天就可以開始了，目的地是薰衣草莊園。在園內可以挑選到質量上乘的精油和草本植物枕頭，薰衣草精油提煉的過程甚至可以親眼見到。薰衣草這種植物的應用范圍極廣，其精油不僅可以用于按摩，也能做香薰，具有安神、降血壓等功能，能夠有效降低疲憊感，從而改善睡眠質量。

這類莊園通常設有精油按摩和薰衣草私密泡池，從皮膚和嗅覺方面，讓薰衣草的功效深層發揮。當然，除去改善睡眠的作用，薰衣草精油也具備清熱解毒、促進受損組織再生和祛斑嫩膚等功能。根據客人的不同需求，薰衣草精油的使用方法也不盡一致。清水與精油混合后的熏蒸，通過浴巾覆蓋的口鼻交替吸入、按摩、冷熱敷等，都各有療效。有時候，人們即便沒有薰衣草枕頭，也可以通過將精油滴入普通枕頭的方式，營造出不錯的休息環境。

由于新西蘭盛產獼猴桃，睡前1小時食用兩個新鮮獼猴桃也是助眠的不錯選擇，大概需4周時間即能取得明顯改善。有研究人員以實驗數據表明了效用：吃獼猴桃可使進入睡眠所需時間減少35.4%，讓入睡更快；睡眠過程中涼醒幾率降低28.9%，即睡得更沉；睡眠質量提高42.4%，即睡得更香；睡眠效度（睡眠時間與待在床上總時間之比）提高5.41%；參試者睡眠總時間增加13.4%。

獼猴桃之所以可改善睡眠，與其中富含的多種抗氧化劑和高血清素密切相關。體內抗氧化劑偏少是導致不良睡眠的一大因素，反之睡眠充足也有助于人體儲存更多抗氧化劑。事實上，影響睡眠質量的其中一個關鍵是睡眠呼吸，而獼猴桃中具有抗氧化屬性的維生素C等營養素，可有效治療與睡眠呼吸暫停有關的心血管疾病。

植物助眠，在新西蘭的食譜和日常生活中觸手可及。這種更為健康的體系，也成為了睡個好覺的絕佳選擇。

TIPS

針對一些學者研究發現“員工在工作間歇小睡有助于提高生產力和創造力”的觀點，奧克蘭大學睡眠專家Tony Fernando博士認為，“強制午休時間”未必適用于每個人。不過，Fer-nando通過其他研究資料也證明了新西蘭和澳大利亞在員工得到足夠休息時間的問題上做得不錯。