1000
睡眠不規(guī)律會對超過1000個(gè)基因造成“嚴(yán)重破壞”,“人體的許多生物過程遭到廣泛破壞”。研究人員表示,睡眠被破壞對人體的影響可能與衰老相似。睡眠不足成為一個(gè)日益嚴(yán)重的全球問題。一項(xiàng)調(diào)查顯示,美國至少有860萬人被失眠所困擾,在助眠治療上的花費(fèi)高達(dá)324億美元,對抗失眠。失眠時(shí)間日益增加很容易引起抑郁癥,不要覺得睡不著覺沒大事,身體任何一項(xiàng)機(jī)能都不是小事!
11點(diǎn)
深睡眠才是有效睡眠。人在0點(diǎn)至4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠,正常成年人在入睡60分鐘后才會進(jìn)入深睡眠。因此,晚上10點(diǎn)半前開始做睡前準(zhǔn)備,保證11點(diǎn)前入睡,1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠,才能保證睡眠質(zhì)量。洗洗睡吧!
附:【床罩顏色與健康】1淺橘黃色床罩:有助鈣質(zhì)吸收,緩解頭痛、發(fā)熱;2嫩綠色床罩:舒緩緊張情緒,急躁的人宜用;3金黃色床罩:抑郁癥和狂燥癥者大忌;4藍(lán)色床罩:電腦、白領(lǐng)族適用;5紫色床罩:心臟病患者慎用;6靛藍(lán)色床罩:適合術(shù)后恢復(fù)者減輕疼痛;7粉紅色床罩:孤獨(dú)癥、精神壓抑者
99.3%
很多人因工作熬夜加班;還有人愛泡酒吧。英國科學(xué)癌癥研究中心研究了全球1000余名30至50歲的癌癥患者,發(fā)現(xiàn)99 3%的人常年熬夜,凌晨后才會休息。熬夜會造成生物鐘紊亂,且夜間的燈光會破壞人體褪黑素分泌。缺少它易讓乳腺癌、前列腺癌等找上門來。合理安排時(shí)間,不要拖延,沒有非
得晚上才能做的工作,別在晚上熬夜了!
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BMI身體質(zhì)量指數(shù)表(亞洲標(biāo)準(zhǔn)),BMI主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI計(jì)算的是用體重與身高的比例,所以在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)上,比單純的以體重來認(rèn)定,更具準(zhǔn)確性。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。你的BMI是多少呢,趕快測下吧。提倡少玩微博、微信,去戶外運(yùn)動,強(qiáng)身健體!
4800
抽煙已經(jīng)不僅是男士的生活習(xí)慣,隨著工作壓力的與日俱增,女性抽煙比例夜逐年上升,目前,全國女性吸煙率已經(jīng)達(dá)到2.6%,最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示:煙草煙霧中含有4800種化學(xué)成分,其中數(shù)百種為有害物質(zhì),至少69種為致癌物!其中10大重口味化學(xué)成分分別為:烏洛托品、甲烷、砒霜、一氧化碳、甲醇、漆、氨、硬脂酸、鎘、丁烷。它們都是著名的化工原料。親,你還抽嗎?