春眠不覺曉

1000

睡眠不規(guī)律會對超過1000個(gè)基因造成“嚴(yán)重破壞”，“人體的許多生物過程遭到廣泛破壞”。研究人員表示，睡眠被破壞對人體的影響可能與衰老相似。睡眠不足成為一個(gè)日益嚴(yán)重的全球問題。一項(xiàng)調(diào)查顯示，美國至少有860萬人被失眠所困擾，在助眠治療上的花費(fèi)高達(dá)324億美元，對抗失眠。失眠時(shí)間日益增加很容易引起抑郁癥，不要覺得睡不著覺沒大事，身體任何一項(xiàng)機(jī)能都不是小事！

11點(diǎn)

深睡眠才是有效睡眠。人在0點(diǎn)至4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人在入睡60分鐘后才會進(jìn)入深睡眠。因此，晚上10點(diǎn)半前開始做睡前準(zhǔn)備，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，才能保證睡眠質(zhì)量。洗洗睡吧！

附：【床罩顏色與健康】1淺橘黃色床罩：有助鈣質(zhì)吸收，緩解頭痛、發(fā)熱；2嫩綠色床罩：舒緩緊張情緒，急躁的人宜用；3金黃色床罩：抑郁癥和狂燥癥者大忌；4藍(lán)色床罩：電腦、白領(lǐng)族適用；5紫色床罩：心臟病患者慎用；6靛藍(lán)色床罩：適合術(shù)后恢復(fù)者減輕疼痛；7粉紅色床罩：孤獨(dú)癥、精神壓抑者

99.3%

很多人因工作熬夜加班；還有人愛泡酒吧。英國科學(xué)癌癥研究中心研究了全球1000余名30至50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99 3%的人常年熬夜，凌晨后才會休息。熬夜會造成生物鐘紊亂，且夜間的燈光會破壞人體褪黑素分泌。缺少它易讓乳腺癌、前列腺癌等找上門來。合理安排時(shí)間，不要拖延，沒有非

得晚上才能做的工作，別在晚上熬夜了！

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BMI身體質(zhì)量指數(shù)表（亞洲標(biāo)準(zhǔn)），BMI主要反映全身性超重和肥胖。由于BMI計(jì)算的是用體重與身高的比例，所以在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)上，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為BMI指數(shù)保持在22左右是比較理想的。你的BMI是多少呢，趕快測下吧。提倡少玩微博、微信，去戶外運(yùn)動，強(qiáng)身健體！

4800

抽煙已經(jīng)不僅是男士的生活習(xí)慣，隨著工作壓力的與日俱增，女性抽煙比例夜逐年上升，目前，全國女性吸煙率已經(jīng)達(dá)到2.6%，最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：煙草煙霧中含有4800種化學(xué)成分，其中數(shù)百種為有害物質(zhì)，至少69種為致癌物！其中10大重口味化學(xué)成分分別為：烏洛托品、甲烷、砒霜、一氧化碳、甲醇、漆、氨、硬脂酸、鎘、丁烷。它們都是著名的化工原料。親，你還抽嗎？