處暑交接立秋 養生平衡陰陽

“三伏”即將結束，暑熱漸退，之前還藏伏著的金秋之氣便日漸顯露出來，節序也相繼邁入了“立秋”“處暑”時節。“立秋”交接“處暑”，古書《群芳譜》有云：“陰氣漸長，暑將伏而潛處也。”如何安度這兩個節氣，還需按“四時養生論”調整作息、起居。

立秋養生

1.起居：少吹空調，調攝精神

立秋屬夏秋轉換季節，天氣變化大，應盡可能少呆在空調房、少開空調，早晚適當添加衣物，對于一些年老體弱的人，應該換下麻將席、竹席等特別清涼的席子，可以換一些草席等低涼度的席子以防感冒著涼。同時，在起霧的早晨、太涼的早晨都不宜鍛煉，并及時添加衣物少受風寒侵擾，以此來預防一些感冒、支氣管疾病的發作。同時，精神調養上也應做到內心寧靜、心情舒暢。

2.飲食：少辛多酸，秋瓜壞肚

立秋進補的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，油炸食品、酒和干燥的膨化食品也不宜多食，而應該多吃些酸味的水果和蔬菜以助養肝。也可以適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或中藥泡茶，驅使體內濕熱之邪從小便排出，以調理脾胃，為中、晚秋乃至冬季的健康奠定基礎。

3.運動：快走瑜伽，排毒解壓

隨著天氣轉涼，很多人開始進補以增強體質。相比而言，排毒比進補更重要，因為進補的東西越多，代謝產生的“廢物”也越多，如不能及時把來自人體內、外部環境的毒素排出體外，對健康的危害會越來越大。合理運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。

處暑養生

1.起居：通風透氣，早晚添衣

處暑時節，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以自身感覺不過寒為準，以提高機體對低溫環境的適應能力。當然，“秋凍”還要因人而異，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化非常敏感，更應及時增減衣服。

2.飲食：減辛增酸，少食甘肥

雖然早晚涼爽，但白天天氣往往依然很熱，這時就要遵循養生原則進補，“養陰、多酸、潤燥、補肺”是處暑飲食養生的八字訣。除了蜂蜜，葡萄、蓮藕、杏仁也都是此季上好的養生美食。雖然動物性食物是補品中的良劑，不僅有較高的營養而且味美可口。但肉類不易消化吸收，若久食多食，對胃腸功能已減退的老年人來說，常常不堪重負，因此也不宜多食。

3.運動：量力而行，精神調養

處暑過后，炎熱天氣仍會持續十多天，這也就是人們常說的“秋老虎，毒如虎”的說法，此時應量力而行，避免過量運動。特別是對于心腦血管疾病患者，如果在早上晨跑時活動過量，會使血壓升高，血流變緩，極易導致心肌梗死等疾病的發生。