國家營養師：配料表上有這些，慎買！

要讀懂食品的配料表，僅僅知道“脂肪”和“鈉”遠遠不夠。想選到營養健康的食品，配料表上有幾類物質需要特別留意。

麥芽糊精。它是以淀粉或淀粉質為原料，經水解、精制、噴霧干燥制成的淀粉分解產物。

麥芽糊精比淀粉大分子容易消化吸收，添加到某些營養食品中，對于手術后消化能力差的病人等有一定益處。很多廠商將其添加到糊粉類的無糖食品中，而實際上麥芽糊精升血糖速度極快，可與白糖相媲美，并不適合糖尿病病人和減肥者食用。

另外，麥芽糊精作為填充劑添加到蓮子粉、山藥粉等滋補類糊粉食品中，會降低天然食材的比例。因此消費者在購買時要注意閱讀食品配料表。與麥芽糊精類似的還有葡萄糖漿、果葡糖漿、玉米糖漿等低營養價值配料。

氫化植物油。它是利用催化加氫的方式，把一些不飽和脂肪酸含量很高、室溫下呈現液態的植物油轉變成室溫下呈現固態的油。氫化植物油對熱較為穩定，不易氧化變質，還可以改善食物口感，因此常常用于面包、餅干、糕點等食品。

需要注意的是，部分氫化過程中會產生反式脂肪酸，而加工中產生的反式脂肪酸已被證實可能增大動脈粥樣硬化、冠心病、糖尿病等多種慢性疾病的風險。日常應特別小心含氫化植物油配料的食物，包括“植物奶油”、“人造黃油”、“起酥油”等，含有這些配料的往往都是低營養價值又容易令人發胖的食品。

磷酸和磷酸鹽。磷酸主要用于碳酸類飲料，而磷酸鹽廣泛應用于飲料、冷飲、加工肉制品等。作為品質改良劑，它們能通過保水、增稠等作用，改進食品的口感，延長食品保質期。比如說，加了磷酸鹽的肉腸能加入更多的水分。

磷酸鹽本身毒性很小，但過量食用也有潛在的健康風險，主要是妨礙鐵、鋅、鈣、鎂等營養元素的吸收，增加骨質疏松和腎結石的危險等。

有些食物 少在早市買

很多中老年朋友喜歡起大早逛早市，就圖個新鮮便宜，但并不是所有食物都適合在早市買，《百歲養生》提醒您，下面幾類食物最好到正規超市選購，減少食品安全風險。

鹵味。早市的鹵味攤大多十分簡陋，缺乏相應的低溫冷藏、滅菌等衛生設施，極易導致鹵味食品變質。再加上有些經營者缺乏衛生意識和習慣，操作時生熟不分，增加了食品再污染的幾率。

干貨。早市上的干貨大多散裝開口放置，若遇上陰雨天氣，很容易吸附空氣中的水分，導致提前變質。

腌菜。腌菜在制作過程中容易產生致癌物亞硝酸鹽，一般情況下，該物質在開始腌制后的兩三天到十幾天之間含量最高，20天后含量開始下降。但早市上的攤販沒有這些知識，往往腌制幾天就拿來賣，而此時往往是亞硝酸鹽產生量最高的時期。