人體八處“保健特區”別忽視

燕海霞

醫學博士、上海中醫藥大學中醫診斷學教研室副教授、碩士生導師

擅長：以中醫藥治療呼吸系統、消化系統、心血管系統等內科疾病、老年病，以及各類小兒科疾病、冬季膏方調理。

門診時間：周二下午 （上海雷允上五行中醫門診部）

人體就像一臺精密的儀器，需要科學、正確的養護，各個零件才能正常運轉。在保養過程中，有八個“保健特區”是保證身體健康、延緩衰老、有助長壽的關鍵。

頭部保健：勤曬、梳頭、多動

“頭部是人體第一保健特區。中醫認為，頭為‘精明之府’，人體五臟六腑的精氣匯于此，有50多個穴位與全身器官關系密切。現代醫學也指出，大腦是人體的‘司令部’，統領人體的一切生理活動。因此，需要特別保護。”人們在日常生活中可以多按摩頭部，比如用手代替梳子“梳頭”，按照從頭頂到后腦勺，再從頭頂到耳朵兩側的順序，來回各推三四十次，使頭部產生熱麻感。

另外，曬太陽也是頭部保健的好方法，尤其在寒冷的冬天，吃完午飯，讓陽光灑在頭頂的百會穴，能起到養陽補氣的效果。每天曬15分鐘，就能夠通暢百脈、養腦補陽。大腦還對氧氣情有獨鐘，所以跑步、快走等有氧運動也有助于改善大腦血液循環，保證充足的血氧供應，而打乒乓球、羽毛球，則可以提高大腦反應能力、延緩衰老。

耳朵保健：捏、搓、彈、揪

在中醫理論中，耳朵是全身經絡的匯集之處，聯系著全身的每一個器官，并且與腎臟關系最為密切。腎是先天之本、生命之源，而搓彈雙耳則是最廉價的強腎方法。比如，我們可以常常用雙手分別輕捏左右耳耳垂，再搓摩至發紅發熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回，每天做兩三次，每次一分鐘。長期堅持，就能起到抗衰養顏的作用，對頭痛、耳鳴等疾病緩解也有幫助。

前胸保健：拍打、擴胸、深呼吸

前胸主宰著人體免疫系統最重要的器官——胸腺，是心臟和肺最強有力的保護傘。中醫認為，前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但能寬中理氣，還能改善肺部功能、提高抵抗力。養護前胸時，建議可以采取虛掌輕叩輕拍的方法，即將五指并攏、掌心中空，對準胸部正中間的胸骨，以適當力度拍擊。每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分鐘。也可以用手掌上下摩擦頸部到心窩的部位。另外，還要多做擴胸運動和深呼吸。

腋窩保健：按揉、輕彈

腋窩處不僅有動靜脈血管，還有大量的淋巴組織，刺激此處的神經、血管和淋巴結，能促進血液循環，使大腦、心臟以及肺部都受益匪淺。在經絡腧穴學中，認為腋窩處有一個重要穴位，名為極泉，按摩此穴位有寬胸寧神、強心的功效。我們平時可以多按揉腋窩，用右手食指、中指和無名指的指腹，先順時針、后逆時針按摩左側腋窩15次，然后換左手按摩右側腋窩，每次持續3至5分鐘即可。還可以抬高一側手臂，把另一只手的拇指放在肩關節處，用中指輕彈腋窩底，可時快時慢變換節奏，并左右交替進行。

后背保健：防寒、蹭門框、熱浴

中醫理論認為，后背正中的脊椎是人體督脈所經之地，脊椎兩旁的足太陽膀胱經絡與五臟六腑聯系甚為密切，經常按摩脊椎，可促進經絡的疏通，滋養全身器官。后背的保健首先要防寒，背部一旦受寒，就會損傷人體的陽氣，引起舊病復發或加重，尤其是老人、孩子，寒冷的季節最好穿一件棉背心。

中老年人沒事可以多用后背蹭蹭門框，達到按摩背部穴位的作用。具體做法是，將背部正中的脊椎骨對準門框的棱，向其輕輕擠壓，并上下輕度蹭動，每分鐘大約做20下。洗澡時，還可以將淋浴頭對著后背沖洗。

對于上班族而言，后背健康的天敵就是久坐，坐40分鐘一定要起來活動一下。長時間的錯誤坐姿也是背疼誘因，可以在辦公桌前放一面鏡子，隨時提醒自己。

肚臍保健：揉腹、熱敷

肚臍是重要穴位“神闕”的所在地，周圍還有中脘、關元、氣海等穴，是人體保健的“要塞”。輕輕揉按，對調整人體氣血、改善臟腑功能都有好處。中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法，就是在醒后、睡前分別揉按小腹周圍，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

每天在吃飯后也可以進行適當的腹部按摩，將手心放在肚臍上，采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周，輔助加強脾胃的消化功能。對小腹適當熱敷也能達到保健效果。秋冬季節在熱敷肚臍時，可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾，輕輕敷在肚臍上，數分鐘后取下，每天堅持1～2次。肚臍平時要注意保暖，多穿高腰的褲子，哪怕是盛夏季節，睡著后也應在腹部遮上毯子，以免邪氣侵犯。

膝蓋保健：扭轉、摩擦膝蓋

俗話說：“人老腿先老”，腿部衰老最先體現在膝關節上。膝關節是人體各種活動中負荷最大的關節之一，受傷幾率也大。中老年人可以每天早晚將兩手搓熱，分別放在兩膝關節處，用手按揉，左右各30次，以膝部感覺微熱為佳。還可以兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部。

另外，生活上需要注意一些細節，比如上下樓梯時，讓腳尖先著地，可以加大緩沖距離，對膝關節起到保護作用。女性不要長時間穿高跟鞋，研究發現，這是女性膝蓋疼痛、關節受損的主要原因。不當的運動方式也會傷害膝關節，老年人和肥胖人士可選擇散步、慢跑、游泳等對膝關節損傷較小的運動。

腳部保健：泡、曬、動、晃

腳是人體“第二心臟”，有多個穴位和成千上萬個末梢神經，與人體各個臟器的健康密切相關，其重要程度不言而喻。燕海霞副教授認為，隔兩三天用熱水泡腳，每次半小時，是非常簡便易行的保健方法，能起到溫經通絡、促進血液循環的作用。如果在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥，如當歸、紅花、三七等，效果會更好。

另外，還有幾種簡單有效的方法。

1.曬腳強體：將兩腳心朝向太陽曬20～30分鐘。

2.動趾健胃：胃的經絡通過腳的第二趾和第三趾之間，可常動動腳趾、用腳趾夾東西。3.晃腳解乏：仰臥，兩腳抬起懸空，搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節奏地轉動。