老人預防跌倒多做這些運動

跌倒，是導致老人住院、死亡很重要的一個因素，老人預防跌倒要做多下面這些運動。

隨著年齡的增長，老年人的感覺系統和平衡能力減退，中樞神經系統功能退變，骨骼和肌肉結構異?；蚬δ芡嘶?；各種慢性病的影響；同時服用多種藥物；外界環境因素，甚至心理因素，都是導致老年人易跌倒的相關因素。因此，老年人不妨多做做甩腿運動，有助于鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行，還可以防止跌傷摔倒。

1、鍛煉平衡常甩腿：

老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5～6次。這有利于下肢肌肉與關節的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。

2、關節強韌多扭膝：

膝蓋是人體較脆弱的關節，平時要加強鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1～2次。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節韌性。

3、壯筋補虛揉腿肚：

感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1～2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。

溫馨提醒，除了以上鍛煉法，《百歲養生》還建議您在生活中注意采取以下措施

★合理用藥：請醫生檢查自己服用的所有藥物，按醫囑正確服藥，不要隨意亂用藥，更要避免同時服用多種藥物，并且盡可能減少用藥的劑量，了解藥物的副作用切注意用藥后的反應，用藥后動作宜緩慢，以預防跌倒的發生。

★選擇適當的輔助工具，使用合適長度、頂部面積較大的拐杖。將拐杖、助行器及經常使用的物件等放在觸手可及的位置。

★熟悉生活環境：道路、廁所、路燈以及緊急時哪里可以獲得幫助等。

★衣服要舒適，盡量穿合身寬松的衣服。鞋子要合適，鞋對于老年人而言，在保持軀體的穩定性中有十分重要的作用。老年人應該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟以及穿著時易于滑倒的鞋。

★調整生活方式：避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手，轉身、轉頭時動作一定要慢，放慢起身、下床的速度，避免睡前飲水過多以致夜間多次起床。

★有視、聽及其他感知障礙的老年人應佩戴視力補償設施、助聽器及其他補償設施。

★防治骨質疏松：由于跌倒所致損傷中危害最大的是髖部骨折，尤其對于骨質疏松的老年人。因此，老年人要加強膳食營養，保持均衡的飲食，適當補充維生素D和鈣劑；絕經期老年女性必要時應進行激素替代治療，增強骨骼強度，降低跌倒后的損傷嚴重程度。

★將經常使用的東西放在不需要梯凳就能夠很容易伸手拿到的位置。盡量不要在家里登高取物；如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專門梯凳，千萬不可將椅子作為梯凳使用。