秘傳太極微旋強腎法

太極拳大師洪均生先生曾經是一個先天體質非常孱弱之人，自幼體弱多病，20歲前，幾乎是拿藥當飯吃的。后來開始學練太極拳，才漸漸與病魔疏遠。在洪先生30多歲的時候，開始教別人學拳，他時常讓學生們一遍又一遍地練習，而自己則站在一旁，邊看邊指點。不知不覺中，洪先生隨意輕微旋轉腰部，感覺非常舒服自然。日復一日，年復一年，轉眼間就這樣旋轉了很多年，不僅精力倍增，而且功力大進。在洪均生先生90歲高齡的時候，精氣神保養得非常之好，甚至有時還主動和中年、青年弟子們交手實戰。

有一次，洪均生先生講解太極拳技擊的時候，一高興離座站起，要正當壯年的蔣家駿與他試驗散手技法，并要求隨意進攻，不拘成法。兩人才一交手，蔣家駿被打了一個后空翻。

洪鈞生先生在90多歲的時候還有如此驚人的精力，不能不說和他的“太極微旋強腎法”有著很深的關系。或許，外行人眼中的旋轉腰部法平淡無奇，只是一個人下意識的習慣動作。但是，在中醫來看，這種方法卻能補養人的“腎精之本”！中醫理論認為：“腎氣足，百病除”。

人體內的左腎為陽，右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦、滋潤、濡養、激發等作用。腎中之元氣，又叫元精，是生命的原動力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會接踵而來。腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質增生，椎間盤突出，關節炎、頸椎神經痛，甚至出現頭暈目眩，耳鳴健忘，反應遲鈍，精力下降，脫發皮皺等現象。腎陽虛衰，男人表現為陽痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經不調，痛經、宮寒不孕等。

中醫認為，腎虧是人體疾病的根源，許多內臟疾患的治療，應從補腎入手。中醫還有個歌訣：“肝病先調腎，腎病先調肺，肺病先調脾，脾病先調心，心病先調肝”。可見個臟腑之間有著密不可分的關系。

人體自身補腎法，就是外勞宮補腎法。具體方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5-10分鐘后，其熱感會逐漸傳遍全身。開始時，雙掌被腰壓住會出現麻脹現象，3-5天后即可適應消除，雙腿會感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門還會滲出汗珠，有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎后，雙掌的熱量直接溫煦了二腎，將腎內虛寒之氣逼出，通過運行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點，是亥時尾、子時頭，此刻地氣最旺，地氣通過內勞宮吸入，穿過外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手背緊貼兩腎半小時，便可收到奇效。

若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳，然后按摩兩腿根部的“氣沖”穴，并反復揉擦兩腳心的“涌泉”穴，反復拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴，則效果更佳。

堅持運用外勞宮補腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有許多神經末梢，聯結五臟六腑，例如右小指頭通腎，主宰生長、發育、生殖、強壯，開竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強腎。日本有些人長期用此法強腎后，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患。

中醫認為，腎藏精，腰為腎之府。秘而不傳的‘太極微旋強腎法’，即旋轉腰部，壯腰健腎，固本生精。能防治腎虛引起的腰痛、腰酸。這也是轉腰固腎功的首要功能。俗話說，‘十男九腎虛’。可見，太極微旋強腎法有極大的普及價值。第二，經常轉腰，鍛練了腰大嘰、背闊肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨結構紊亂，防治腰間盤突出及腰椎增生。第三，腰骶骨骼肌肉的活動，對前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎癥的恢復。第四，腰骶部活動，促進胃腸蠕動與消化液的分泌，可治療便秘，特別是習慣性便秘。第五，防治婦科疾病。若將太極微旋強腎法再配合上其他壯腰健腎的動作，自然是‘錦上添花’了。

具體做法，分為轉腰、固腎、回眸、后旋、沖拳、摩腹、橫行、踮腳八組動作。分述如下：

一、轉腰

（一）平圈轉法

1.兩腳分開與肩等寬，雙目平視，全身放松，自然呼吸，氣沉丹田。提手胸前，掌心相對，如抱球狀。

2.腰椎向左彎，骨盆向左傾斜，呈左高右低狀、上體保持正直。

3.腰椎向前彎曲，恥骨向上微翹，上體正直，不可后仰。

4.腰椎向右側彎，骨盆向右傾斜，呈右高左低狀。上體保持正直。

5.腰椎向后彎曲，臀部向后撅起，上體不可前俯。

以上幾個動作連續完成，即算一圈。

（二）立圈轉法

1.由平圈轉法4的位置開始，小腹微微提氣內收，腰椎微微后弓，并向左側彎，使骨盆由右傾位置向上，過渡到平圈轉法4的姿勢。

2.微微沉氣，小腹放松，腰椎向右側彎，使骨盆由左傾位置向下、向右沿鍋底狀弧線，過渡到平圈轉法4的姿勢。即為一圈。

可先練平圈轉法，后練難度較大的立圈轉法。初學者，每天正反各轉36次。以后，每天增加10次；直到正反各轉300次。

二、固腎

直立，并腳，并膝，上臂上舉，上身后仰，顛四拍；上身盡力往前俯，雙手觸地，再顛四拍。如此反復做8次。起身，直立，雙手半握拳抵在腰椎兩側，拇、食指向腰眼（腎俞穴），半握拳叩擊腎俞穴每側36次，共計72次。

三、回眸

直立，兩腳分開與肩等寬，雙手叉腰。向左轉身，回頭，眼睛盡量左后上方望去，堅持2～3秒鐘，復原；向右轉身，回頭，眼睛盡量往右后上方望去，堅持2～3秒鐘，復原。如此，左右各做8次。一定要用眼睛帶動頸與上身，腰保持正直。

四、后旋

馬步，提手，在胸前抱球向右旋轉，眼往右后瞧，反掌，右手在頭頂上舉，掌心向上；左手反掌置于胸前，掌心向上。左旋，動作與右旋相同，怛方向相反。反復做8次。

五、沖拳

馬步，雙手握拳平舉，掌心向下。用力拉回右拳，反掌；同時，努力沖個出左拳。而后，拉左拳沖右拳。反復做16次。

六、摩腹

直立，分腳與肩同寬。平視，雙手自然下垂。雙手從體側向中間合攏，按于丹田，深吸氣3次。手摩丹田，順時針轉36次；逆時針轉36次。

七、橫行

學學螃蟹橫行，先左后右。雙腳不斷交替，重心互移。左百步，右百步。擺動雙臂，按節拍有節奏地進行。

八、踮腳

直立，并腳，兩手在臀后交叉，掌心向下。腳跟并攏提起，吸氣，舌舔上腭，提肛；落腳，呼氣，放松。反復做8次。

太極微旋強腎功法主要鍛煉人身之中氣，即人身之正氣、內氣，脾胃之氣、人體臟腑之氣，則分布于整個人身之間“精氣神”。人身之氣，乃升降運動皆圓之體。中氣如軸，四維如輪。軸則旋轉于內，輪則升降于外。中醫之法，運軸以行輪之法，運輪以復軸之法，軸輪并運之法而已。功法運動而言“軸”則脊柱，人之中氣，四維則手足。脊柱的微動，牽動四肢的螺旋運動；手的球形開合運動，聯動脊柱使全身皆動。動作八式使全身上下、內外、左右均得到鍛煉，使周身氣血旺盛，經絡暢通。堅持鍛練，持之以恒，久而久之，必見奇效。