漫議太極拳易淆詞匯（下）

許多的拳友對太極拳當中的一些術語不甚了解，有的甚至混淆。本文旨在列舉一些易混淆詞匯加以說明。為了更直觀的區分理解，以練拳方法為原則，相關詞匯分別歸類到靜態技術類和動態技術類兩個方面，上期介紹了靜態技術詞匯：1 松腰、松胯；2 松緊、松靜；3 圓檔、尖檔、敞檔；4 勁、力；5 中心、重心。本期繼續介紹動態技術（有形有法）詞匯：1 扣腳、擺腳；2 蹬地、攆地；3 翻身、回身、轉身；4 外旋、內旋；5 泛臀、溜臀。

1 扣腳、擺腳：傳統楊氏太極拳與普及推廣太極拳其中最主要的區別就是重心轉換方式的不同，傳統楊氏太極拳是“實轉”（以腳跟為軸），普及推廣太極拳是“虛轉”（重心后移在轉）。在虛實轉換的下肢動作里，腳掌的運動方式包含了扣腳和擺腳，傳統楊氏太極拳“左摟膝拗步接右摟膝拗步”中，重心轉換，先以左腳腳跟為軸，前腳掌外擺45°到60°，重心移至左腳……。“擺腳”是實現太極拳虛實轉換的不可或缺的步驟，其腳掌沿著腳外延運動稱為“擺腳”。在做“單鞭接提手上勢”中，以左腳腳跟為軸，松沉腰胯左腳腳尖內扣15。，重心移至左腳，右腳往右前方邁步……。“扣腳”則是前腳掌沿著腳弓內側運動稱為“扣腳”。分析“扣”“擺”有助于提高我們太極拳的效度與準度。

2 蹬地、攆地：拳論云：“前進之中必有后蹬”。在太極拳練習中，是否“蹬”直接影響到練習太極拳的整體感覺。“行氣如九曲珠，無微不到”，在做“左摟膝拗步動作完成過程中必須要靠右腳的前腳掌蹬地來完成動作，“蹬地”不僅是完成動作的需要，更符合太極拳的技理技法。“攆地”的目的就是為了“坐腿沉髖”，使得在銜接下一個動作時候身體穩定，形成一個無形的基座。如24式太極拳“雙峰貫耳接轉身分手蹬腳”，其過程當中包含了“扣腳”與“攆地”兩個技術環節。

3 翻身、回身、轉身：傳統楊氏太極拳里有“翻身撇身捶”、“轉身蹬腳”、“回身蹬腳”等幾個有關這三個詞匯的說法。“轉身”顧名思義就是身體轉動；“回身”是重心的平移帶動上體軀干的移動，并不需要轉動；“翻身”就是綜合了“回身”與“轉身”兩個過程。其是包含與被包含關系。

4 外旋、內旋：對于“外旋”與“內旋”，本文是針對上肢動作的手法來說。當大拇指外側沿著掌心方向運動稱為“內旋”，當大拇指外側沿著掌背方向運動稱為“外旋”。拳的內、外旋也是如此區分。由于太極拳講究處處有螺旋，而“內旋”與“外旋”又是螺旋的兩種形式，所以分清“內、外旋”之后在有法度的練習更有利于提升自身內勁。

5 泛臀、溜臀：臀部在習練太極拳當中容易出現“溜臀”、“蕩臀”、“凸臀”等幾種錯誤，“溜臀”顧名思義就是臀部像滑板一樣溜出去，“蕩臀”是臀部像坐在秋千上一樣，來回晃蕩。“凸臀”是臀部沒有“斂臀”導致身體前俯，立身不中正。而我們練習太極拳時候需要“泛臀”，就是說在圓檔前提之下，感覺臀部受力不是局限在某一個點上，而是要“泛”出去，輻射到臀部的每一個點上且受力均勻、安舒。這樣才能“立身中心，頂頭懸”。