青城太極養(yǎng)生動(dòng)功六式

青城太極養(yǎng)生功有通經(jīng)活絡(luò)、打通周身氣血、引氣歸元的作用。能夠讓元?dú)?、元神、元精充沛，讓我們達(dá)到有病可去除病痛，沒病可延年益壽的目的。

在練習(xí)太極的過程中，吻唇閉齒，舌抵上腭，待唾液增多時(shí)慢慢吞下，意念送至丹田，逐漸排遣內(nèi)在的黑色情緒。當(dāng)正面情緒大于負(fù)面情緒的時(shí)候，那些對(duì)身體、對(duì)心情有壞處的東西仿佛“很害怕”，通通“望風(fēng)而逃”。太極拳是用意識(shí)控制人體的動(dòng)作和內(nèi)外運(yùn)轉(zhuǎn)，排除雜念，求得虛靜。據(jù)研究，在練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞處于興奮狀態(tài)，其他區(qū)則處于相對(duì)抑制狀態(tài)，這種相對(duì)的抑制，使人在練拳時(shí)把一切煩躁情緒拋在腦后，全神貫注于拳中。很多練習(xí)青城太極拳術(shù)的朋友，練習(xí)完后都會(huì)感到神清氣爽，精力充沛。如果長期鍛煉，還會(huì)改變對(duì)人、對(duì)事、甚至對(duì)人生的看法，他們往往變得平和淡然，心胸開闊。另一方面青城太極對(duì)神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)，也有利于人們的健康。

本青城太極動(dòng)功，一整套完全流暢的太極招式。循環(huán)氣血，舒暢經(jīng)絡(luò)，緩解亞健康狀態(tài)，并能防治多種疾病。

第一式：起式

步驟

1、雙腳自然并攏，雙臂放松垂于身體兩側(cè)，目視前方（圖1）。

2、微微屈膝，雙臂漸漸抬起（圖2）。

3、微屈右膝，左腿向左滑動(dòng)，身體慢慢左轉(zhuǎn)（圖3）。

4、屈左膝，右腿順勢伸直，雙手輕輕向前推出，目光前視（圖4）。

5、身體轉(zhuǎn)回面對(duì)前方，雙膝彎曲，雙掌相對(duì)，低頭視掌（圖s）。

6、反方向做一次，屈左膝，右腿向前滑動(dòng)，身體慢慢右轉(zhuǎn)。屈右膝，左腿順勢伸直，雙手向前推出（圖6）。

7、雙腳分開大于肩寬，雙臂前伸，掌心向下，目光前視（圖7）。

8、雙臂屈肘于胸前，五指相對(duì)，保持一定距離（圖8）。

9、雙腿微屈，雙臂垂直于身體壓下，掌心向下。低頭，目視手掌（圖9）。

10、目視前方，雙臂自然屈肘前推，拇指與食指相觸。慢慢抬起雙臂，伸直前推（圖10）。

11、雙臂平行曲肘分開，如黃鶯展翅一般。雙臂慢慢下壓，掌心向下（圖11）。

關(guān)鍵點(diǎn)：體會(huì)氣息要開始流動(dòng)的感覺。

第二式：關(guān)公攬須

步驟

1、雙手慢慢收回身前，五指相觸。低頭，目光垂下（圖12）。

2、站立，略屈右膝，右腳點(diǎn)地，略側(cè)身向左。雙手合掌于身前。右腳跨出，目光前視，雙手緩緩前推（圖13、圖14）。

關(guān)鍵點(diǎn)：體會(huì)雙手推出時(shí)帶動(dòng)全身的感覺。

第三式：護(hù)云肘

步驟

1、屈右膝，左腳點(diǎn)地，低頭。右手臂往身內(nèi)收，手掌內(nèi)勾。左臂在下，托右手肘狀（圖15）。

2、左腳跨出，右腿自然伸直，左臂推向左側(cè)，手掌向內(nèi)，右下臂下垂，手掌自然下壓（圖16）。

3、屈右膝，左腿自然伸直，右臂自然后拂，左臂呈自然弧度與右臂保持同方向，眼睛看向右掌（圖17）。

4、屈左腿，右腳點(diǎn)地。左手臂往身內(nèi)收，手掌內(nèi)勾。右臂在下，托左手肘狀（圖18）。

5、右腿跨出，左腿自然伸直。右臂推向右后側(cè)，左手臂自然下壓，手掌向下（圖19）。

第四式：黃鶯閃翅

步驟

1、兩腿站直，雙臂兩側(cè)高高抬起，手指并攏成尖狀，內(nèi)勾。屈膝，右腿低，左腿高。身體轉(zhuǎn)左側(cè)，雙臂下壓，手掌向下。目光看向右掌，連續(xù)兩次（圖20、圖21）。

2、站直，身體右轉(zhuǎn)，雙臂高抬，五指聚攏內(nèi)收。頭轉(zhuǎn)向左側(cè)（圖22）。

關(guān)鍵點(diǎn)：體會(huì)肩臂、肘關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)變化，形神合一。

第五式：青龍擺尾步驟

1、屈膝，右臂置于下巴前方，托腮狀，手掌向上。左臂后拂，手掌自然下勾。屈左膝，右腿伸直，身體右轉(zhuǎn)。右臂曲肘下壓，左臂向上托起，手掌向上（圖23、圖24）。

2、屈右腿，左腳離地，腳尖放于右腿膝后處。身體右轉(zhuǎn)，雙臂同方向伸向右下方，如撥弄東西般，掌心向外。左腳放下，屈膝，右腿伸直，身體左拉，雙臂呈一條直線下拉。雙臂拉直身前，呈右臂前推，左臂曲肘后推狀（圖25、圖26）。

3、屈左膝，右腿自然伸直，身體左轉(zhuǎn)，雙臂前推（圖27、圖28）。

關(guān)鍵點(diǎn)：氣息慢慢收攏，身心凝聚。

第六式：收式步驟

1、左腿前跨，右腿置后。低頭，收手曲肘交疊于胸前（圖29）。

2、收雙腿，手部動(dòng)作不變。右腿前跨，左腿置后，收雙腳，直立。目光前視，雙手自然交身前（圖30、圖31、圖32）。

3、雙腳分開比肩寬，略曲肘，雙手交疊于腹前（圖33）。

4、雙臂前伸，掌心朝下，慢慢向后移至腰間向下（圖34、圖35）。

5、身體直立，雙腳自然并攏，

雙臂垂于身體兩側(cè)（圖36）。

關(guān)鍵點(diǎn)：氣息慢慢收攏，身心凝聚。