山東菏澤地區傳練的少林功夫（二）

洪拳硬壯二段功

本功是少林洪拳門派中的外強硬壯功法，屬少林洪拳派的硬式功夫。廣傳于武術之鄉山東菏澤地區，習練者眾多。本功法動作簡單、好學易懂、勁力強大，功成后掌斷磚開石，腳斷木樁石柱如掃落葉，“苦練出真功”就是習練本功的要言。

選一清靜氣新的地方，練習者面東站立，身體端正，舌抵上腭，下顎微內收，含胸收腹提肛，自然放松，目視前方；雙腳左右開立，與肩同寬，呼吸自然，靜立約十分鐘。雙手伸直上抬成掌，掌心向下，指尖朝前，與肩平行；雙腿屈曲下蹲坐，氣運丹田，上部端正，下蹲坐時呼氣，蹲坐呈水平時，緩慢起身吸氣，如此行功21次。要意注下丹田，意感將丹田內氣貫注于雙臂運達二掌，身體緩慢下俯，雙掌距離與肩寬撐于地面；雙腳并合，腳尖著地，身體懸空；隨呼氣，雙臂彎曲，身體向下沉，提襠收腹；彎曲呈水平時，二臂慢慢撐直升起，吸氣鼓腹，雙臂至伸直時，隨升式掌貫內氣，勁力猛撐，彈跳起離地面；雙腳不動，身體姿勢不變，掌隨彈起下落時成五指觸地，勁貫指端；不停，再猛彈撐起變掌，下落時成五指觸地如此49此。三月后，身穿練功沙衣，開始重量以20斤，隨著練功日深逐漸增重。數月后，沙衣重達80斤并能輕松做功百次，可改成手低、腳高的坡式練法，將腳尖部位放于結實的平臺上或椅凳上（高約90厘米），做彈撐起落一百次；到輕松不費力時，再選一平整光滑結實的墻壁，將身體倒立倚靠在墻體上，雙掌著地，臂肘彎曲下落，成水平，再猛撐挺直升起，做倒立起落動作。沙衣逐漸增重至百斤，經勤習苦練，能輕松做上百次，方為小成。

選一空氣清新的地方，兩腿分開，與肩同寬，頭項正直，含胸實腹，氣沉丹田舌抵上腭，提肛，全身放松；氣沉丹田，由丹田內氣勁力貫于雙腿運達涌泉，并隨呼吸將右腳緩緩提起至胸腹部；雙臂左右抬升與肩平，成一字形；沉肩，掌心朝下；左腿微曲下蹲，身體微縮，隨呼氣將右腿向前方蹬出；隨吸氣，右腿回收至胸腹部，身體向上起直，如此做49次。再改換左腿做同樣的動作。（注：練功時，全身放松，不可僵硬，隨起落動作呼吸，運丹田內氣助勁力，以緩慢韌柔見功。）

三個月后，身加穿沙衣，雙手臂縛綁沙包，雙腿部縛綁沙包。沙衣、沙包的重量以習練者量力自定，由先少后多的原則逐漸增加。按上述練法以左右腿互換連續的習練，每腿做百次，而重量也隨之增加。如此練習一段時間后，選一碗口粗細光滑結實的木樁或石柱，上面縛綁柔綿的軟布或海綿塊，以踢、蹬、踹、鏟、纏、掃等等實戰腿法，加上各種手法技擊組合習練，使皮骨逐漸強硬，功成可起腳踢斷樁柱。

沙衣、沙包可以自制，也可在武術商店購買。練完以后做輕柔的全身按摩、或散步。此功以練勤、悟研為成。以德演武，謹記。

少林派陰陽掌門功法

陰陽掌是洪拳中以掌法為主的拳種，屬技擊實戰性強的拳術功法，有“學會陰陽掌、打人不用想”的說法。陰陽掌動靜合一、剛柔相濟，以陰陽學說作為拳術研練變化的指導思想，“陰盡而陽出，陽盡而陰出”。各種掌法技擊講究陰陽相合，剛柔相濟。剛以進攻，講究崩、摟、掛、刁；柔以防守，講究沾、粘、隨、連，上下相隨、左右相合。陰陽掌拳在武術之鄉菏澤及周邊的河南、河北、安徽、江蘇等省地區也有傳承習練。現菏澤地區的陰陽掌有其完整的套路、器械操練和功法技擊。此拳種已申遺成功。

此功法使掌部正反（陰陽）兩面增大實戰對敵時的殺傷力及擊穿滲透勁度。練法如下；

1、練習者自然站立，頭正項直，舌頂上腭，沉肩垂肘，意守丹田，肩、臂松活，雙手手指要自然靈活，不可僵硬。雙手由體側上起，雙肘微曲，雙手高與胸齊，雙掌五指自然分張開，以腕關節為軸，意感丹田勁力經腰部，上升到肩、臂、肘、腕達掌指頂端，同時雙掌由左，向下、再向右、向上逆時針劃弧一圈。緊接著，再由右，向下、向左、向上順時針劃弧一圈。以此法循環連續劃圈半小時左右，可稍停休息。再練站立姿勢不變，雙手前伸與胸平，雙臂稍有彎曲，肘部朝下，手指尖朝上，五指分張開，掌心內含，意想掌心有堅硬的頑石，同時丹田發出勁力，經腰部，上升至肩、臂、肘、腕運達于指端，雙手用勁力猛然抓收，意感將手中頑石抓碎如粉。不停，手指放開，松活手掌，再猛然抓收后松張開。如此練習，練至力盡，可以輕柔活動手部。（注：開始練習要慢，逐漸加快。此功能使手部靈活柔韌，掌部勁力強大，為陰陽掌的基功。以自然呼吸法習練，不限次數，有空即練。）

2、習練者身體俯臥于地面，雙手掌面著地，與胸平，相距與肩同寬，雙腿伸直，前腳掌著地，手臂用力撐起，使身體上伏，然后、臂部彎曲，身體下降，在離地面幾寸時再撐起，如此往復練習。全身挺直，不可翹臀吸腰；連續做八十次，將手掌改變為以掌背著地，其它姿勢不變，能連續做八十次（上伏下降為一次）后，可身穿沙衣（初重40斤）并將腿架高，開始在腳下平放磚三塊，慢慢隨練功增高至一米左右，仍以掌背做起伏自如時，其功就已很可觀了。（注：在手掌背面著地習練時，可在地面上放上柔軟的物品，防止掌背磨傷。在增高到一米時，要選牢固的物品做支架，不可用平放單磚，以免危險。沙衣可以自制或在武術商店購買，沙衣的重量可由習練者自行掌握、要量力而行。）

3、先準備二個大腰肚、小口徑的酒罐或圓口罐，口徑在10至15厘米左右，口徑不可過大，以手掌能進入灌口里面為度。習練者樁式站立，身穿沙衣，腿捆沙綁袋，全身放松，呼吸自然，頭正項直、目觀罐體，手掌從罐口入內，五指撐張開，以掌背面著罐內壁，提于胸前，于肩平齊，力盡時放下，休息稍停再繼續練習。（注：初練罐內可放清水或砂石15斤練起，隨著功力的加深，手掌的撐提時間的增長，就可在罐內添加重量，增至罐重適宜雙手提撐半小時左右時，已可以了。沙衣、沙綁袋，及罐內的重量由練習者自己量力增減。練完后要活動手掌指腕和全身。）

4、選一堅實的木材做樁，埋于地下，要牢固，不可晃動。習練者以樁式立于木樁前，距離有一臂之遙，身穿沙衣、雙臂捆綁沙臂包、腿綁砂綁帶（沙衣、臂包、砂綁帶的重量由練者自行掌握，量力而定）。全身放松，頭正項直，收腹提肛。右手握拳于體側，左手屈肘于左肩前，指端向上，掌心超前，快速擊上木樁。在掌面著木樁的同時，以丹田處發出內勁直達掌部，擊中木樁，掌、臂猛然一緊，意感內勁將狀體震碎裂。快速回收成原式，臂、掌及全身放松，再快速擊打木樁，如此依法練至力盡時，換右手同法練習。以此法左右手掌的掌側部、掌指端、掌根部要同時加以習練。再以掌背面擊打木樁，要領同手掌正面一樣，練時配合呼吸，擊掌時呼氣、收掌時吸氣。此步不可瞎練，要按先慢練，熟練后再求快，先輕擊、后重擊的原則練習。擊打木樁時，可在擊打處纏捆些柔軟之物，以免掌部筋骨受傷。此步是發勁技擊練習，練到擊打樁體聲音沉重時，即功至深。但功夫無止境，要堅持練習為好。練完后要柔按手掌部及活動全身。（注：每天早晚習練，勞累時不練、酒后不練、病時不練、房事后不練。此功要一步練至通透后再習練下部功法。要循序漸進、持之以恒，方能功成。）