孕期，你需要睡好覺

當胎寶寶在肚里安家落戶后，很多孕媽媽就越來越睡不踏實了。尿頻、肚大、多夢、淺睡，孕期想要睡個香甜的好覺，變得越來越困難。

多年來養(yǎng)成的睡眠姿勢和習慣變得不再舒適，睡眠變成了一個難題。服用安眠藥肯定不是好辦法，千萬別亂服。在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，或是頻頻醒來，到底是怎么回事？該怎么辦呢？

誰偷走了孕媽媽的睡眠？

No.1 雌激素攪局

懷孕初期，生性敏感的孕媽媽更敏感了，擔心胎兒，情緒不穩(wěn)，承受不了壓力，因此常常失眠；與此相反，性格樂觀的孕媽媽更興奮了，睡前對寶寶充滿了憧憬，思維過于活躍，也不容易入睡。這是孕早期的正常反應，時間會幫我們搞定的，大概在懷孕三個月后便會自然好轉(zhuǎn)。

No.2 尿頻，總想上廁所

還記得懷孕的頭三個月嗎？很多孕媽媽會驚訝，自己待在洗手間里的時間怎么那么多。現(xiàn)在，那種感覺又回來了，逐漸增大的子宮擠壓到膀胱，讓孕媽媽產(chǎn)生尿意，進而發(fā)展為尿頻。這種情況怎么解決？很簡單，晚飯后要少喝水，每次去洗手間要盡量排空膀胱。

No.3肚子太大難安睡

從孕中期開始，孕媽媽腹部明顯變大了，無法舒服地躺著。有什么好辦法？可以采用左側(cè)臥位睡眠，左右側(cè)交替，還可以將枕頭夾在兩腿中間，或用枕頭、靠墊等墊在背后，這些方法常常很有效果。

No.4 心跳加快腿抽筋

當心跳加快、腿抽筋、打呼嚕、胃灼熱及便秘一起襲來，再加上寶寶的踢騰扭動，孕媽媽常常半夜醒來。腿抽筋可能是缺鈣，孕期要適當補充；睡前2小時內(nèi)不要大量吃喝；可以練習瑜伽，或是學些冥想放松法，這些都有助于入睡。

No.5 夢多壓力大

由于孕媽媽擔心胎兒健康和對生產(chǎn)的恐懼，常常淺睡，并做出各種奇怪的夢。可在睡前用溫水泡泡腳促進血液循環(huán)，使自己感覺舒服自在。睡前聽一段舒緩的輕音樂，上床后盡量不要考慮太多，只關注自己的鼻息就可以了。

孕媽媽安睡6個小技巧

* 少吃淀粉食物

少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，這些食物容易造成血液酸堿度不平衡，影響睡眠質(zhì)量；控制鹽分攝入，晚飯后少飲水。

* 掌握一些放松術

白天做些放松活動，如散步或游泳，晚飯后洗溫水澡，睡前翻翻書或是做一遍放松練習，或是讓準爸爸為自己做一個按摩，都是不錯的催眠方式！

* 讓臥室更溫馨些

把臥室盡量布置得舒適迷人，孕媽媽能更輕松地入睡。保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音，還有，別在床上看書或看電視。

* 選擇正確的睡姿

孕早期的胎寶寶還小呢，孕媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意，感覺舒適就可以；到了孕中期，宜取左側(cè)臥位，即右腿向前彎曲并與床接觸，使腹部貼于床面，這樣的睡姿感覺會更踏實。如果身旁有一個長長的抱枕可隨時倚靠，或是夾在雙腿之間就更舒服了！

* 換個地方睡覺

如果總是睡不著，怎么躺都不舒服，要是胎寶寶再活動活動手腳，那就更難受了！不妨換個地方，有的孕媽媽在床上睡不好，但在長沙發(fā)上卻能酣睡到天亮喔！

* 養(yǎng)成規(guī)律作息

媽媽要調(diào)整生物鐘，形成有規(guī)律的作息時間，盡量做到按時睡覺和起床，睡前可做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。

飲食助眠有一套

◎熱牛奶

睡前來杯熱牛奶是很多人的安眠法寶，牛奶中含有色氨酸，有鎮(zhèn)靜功效，如果再洗個熱水澡或來個熱熱的足浴，效果還會更好呢，在體溫由高轉(zhuǎn)低的過程中，倦意襲來，安然入眠，就是這樣。

◎紅棗

紅棗這東西具有安神之功，這不僅是傳統(tǒng)醫(yī)學的說法，現(xiàn)代研究在紅棗中確實發(fā)現(xiàn)了具有鎮(zhèn)靜催眠作用的成分，不服不行。經(jīng)常拿幾枚去了核的干棗與大豆、花生、小米一起制漿來飲，就能讓你睡個好覺。

◎小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，色氨酸會在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。晚餐主食中加些小米是個不錯的主意，有利于安心入睡。

◎全麥面包

一片全麥面包，涂抹上些許蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素有助于色氨酸轉(zhuǎn)化為復合胺，讓你很快進入睡境。

◎酸棗仁

含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類等物質(zhì)，可降低血液中去甲腎上腺素的含量，起到鎮(zhèn)靜安眠的作用。可用酸棗仁與大米煮粥做晚餐。

◎香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。孕媽媽不妨在晚飯后吃根香蕉吧。