霧霾天在家做養(yǎng)生操

拍肩 腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息、行氣活血的作用。

扭腰 拇指在前，其余4指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動時要緩慢有力。

跳繩 徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)淵。此動作可活絡氣血，加快亦液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持1分鐘左右。

踢腿 原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。

手指當梳 用指甲背面梳頭，前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側到肚臍兩側，拍打2～3次，全套結束。

點點頭 站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）后伸（抬頭后仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

雙手推墻 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠，身體回到原位。重復8-10次。

（摘自《大眾衛(wèi)生報》）