與癌癥相關的八大習慣

愛吃肉食

致食管癌、胃癌、結腸癌。研究表明，素食者的癌癥發(fā)病率低于肉食者，特別是結腸癌和肺癌的發(fā)病率。肉類食物尤其是紅肉，含有大量的膽固醇。有些肉中還含有大量的抗生素，危害健康。

如果你要吃肉，建議多吃雞肉、魚肉；少吃豬肉、牛肉、羊肉；更不要吃腌漬、煙熏等加工肉食品，例如香腸、火腿等等。

缺乏母乳喂養(yǎng)

致乳腺癌和卵巢癌。母乳喂養(yǎng)不僅能預防兒童超重，降低未來患癌風險，更可以降低母親絕經前患乳腺癌和卵巢癌的概率。美國癌癥協(xié)會的研究也表明，母乳喂養(yǎng)超過半年以上就能降低乳腺癌5%的發(fā)病概率，即使這些母親有乳腺癌的家族病史。

母乳喂養(yǎng)不僅使母子雙方的身體更強健，而且也會培養(yǎng)良好的母子感情。

每天鍛煉少于30分鐘

致結腸癌。研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)且有規(guī)律的身體運動，可以預防某些部位的癌癥發(fā)生，如結腸癌。

長期久坐的人會比其他人更容易患上癌癥。如果每周保持1-3小時的有氧運動，就可以減少18%的患癌概率。建議每天運動30分鐘，這是最經濟實惠的防癌方法。

嗜酒

致口腔癌、咽癌、胰腺癌和喉癌。酒精能刺激上皮細胞間的傳遞性，激活某些細胞產生癌變，讓其變得更有攻擊性，從而擴散到人體全身各處。

若真的想喝或想預防心血管疾病，建議男性一天兩杯、女性一天1杯（約250毫升啤酒或100毫升葡萄酒，高度酒則為25毫升）。

蔬果攝入過少

致消化道癌癥。水果和蔬菜雖不能說具有抗癌的神奇療效，但的確能在很大程度上降低癌癥的發(fā)病率。水果和蔬菜富含纖維素，能有效帶走腸道中的毒素。

建議每天吃至少5種不同種類的蔬菜和水果，對你的健康大有好處，深色蔬菜和水果對清掃體內垃圾和毒素效果較佳。

過多在外就餐

致淋巴癌、胃癌。為了追求色香味，飯店除了使用高溫油炸等方法外，還大量添加調味劑，這樣就比家庭烹飪的食物多出了許多致癌物質。

建議盡量回家做飯，即使每天清湯掛面，至少能保證衛(wèi)生。

吃得太快

致腸道癌癥、胃癌。快速進食對身體健康是非常不利的，吃飯快了，首先對食物的咀嚼就不夠細化，容易損傷消化道黏膜，導致慢性炎癥。還應注意的是，每頓飯不要吃得太飽。

建議將每日三餐時間固定，避免在太餓的情況下吃得又多又快。保證吃飯時間不低于20分鐘，因為大腦會在20分鐘后才接收到吃飽的信號。

鹽攝入超量

致胃癌。過量攝入的食鹽以及各種鹽腌食物是胃的大敵。食鹽能直接滲透、破壞胃黏膜，使胃黏膜在各種攻擊下受到損傷，發(fā)生胃部病變。而高鹽及鹽漬食物中含有非常多的硝酸鹽，它在胃內能被轉變成亞硝酸鹽，然后與食物中的胺結合，成為亞硝酸胺，而亞硝酸胺是一種具備極強致癌性的物質。

建議杜絕食用腌漬食品。同時，每日鹽的攝入總量應低于6克。

（摘自《保健與生活》）