孩子飲食周計劃

：你好！我的小孩三歲半，身高為90公分，體重才14公斤。他剛從內地來深圳，對深圳氣候、地理環境還未適應，平時又喜歡吃甜食，比較挑食，請問要如何安排他一周的飲食，才能讓他越來越健康？

：從你提供的小孩身體數據分析，小孩身材瘦小，身高體重皆未達標。根據《中國居民平衡膳食寶塔》和《中國居民膳食指南》，可適當增加脂肪、優質蛋白和鈣、鋅的攝入量。在制定一周的飲食時，要考慮孩子的特點，不能急于一下改變，而最好的方法應是“循序漸進，循循善誘”。對于寶寶不喜歡的食物，不妨在形式上做得卡通些，從少量開始慢慢鼓勵他嘗試。在飯菜品種上，也要盡量多樣化、多變及合理搭配，在選用一些餐具器皿上，多下點功夫，小孩就容易保持旺盛的食欲進餐，每種飯菜都能吃得有滋有味。

當寶寶完成一種新食物的嘗試時，也要多多表揚他。零食也是造成孩子挑食的一大“罪”，因此，建議兩餐之間最好不要給寶寶吃零食，如果有饑餓感，可以補充水果和天然營養的點心。另外，還建議小孩晚餐后一小時運動40-60分鐘，每天攝入奶制品或牛奶300克，油的攝入量為25克。

此次為你孩子列出的《孩子飲食周計劃》，看似菜品繁多，實際上可以靈活運用成為月計劃，即一周過后，再自由組合，孩子不會有膩煩。在為孩子著想的同時，大人的飲食也可依此單，增加點大人喜歡的菜品，一家人即可齊享美食健康的快樂。