讓男性精力旺盛的10種保健法

在工作和生活中，男性承受的壓力往往比女性大得多，而且不良的生活習慣也更多，因此其健康狀況往往比女性差。對此，美國《讀者文摘》雜志近日撰文指出，男性應積極改善不良的生活習慣，并采取一些有效的保健方法，以保持健康的體魄和旺盛的精力。那么，男性應采取哪些保健方法呢？

1.每天早晨鍛煉5分鐘

研究發現，男性若能在每天起床后堅持進行運動鍛煉可取得燃燒熱能、控制體重、增強神經系統興奮性的顯著效果。很多人都認為，只有每天5點鐘起床跑上幾公里才能取得健身的效果。實際上，男性只要在每天早晨花5分鐘做做俯臥撐和跳躍運動，就可達到理想的保健效果。此外，男性在早晨洗漱后對著鏡子揮拳100下，感受肌肉中能量積蓄和暴發的過程，也可取得增強神經系統興奮性的效果。

2.不要把窗簾關得太嚴

很多男性在早晨起床后都會覺得睡意難消。對此，美國的研究人員在一項最新的臨床調查中發現，人們在醒來前的半個小時內若受到燈光或日光的照射，在起床后就會更有精神。因此，男性不要把窗簾關得太嚴，以便在起床后能更快地消除睡意。

3.常吃西紅柿

尿頻、頻繁起夜是一件令很多中老年男性不堪忍受的事。近日，澳大利亞昆士蘭研究中心的研究人員在一項最新的臨床研究中發現，中老年男性常吃西紅柿可取得緩解尿頻、減少起夜次數的效果。澳大利亞昆士蘭研究中心的研究人員選取了57例40～80歲的男性作為研究對象。他們先評估了這些人的健康狀況和起夜次數，然后讓其服用含有番茄紅素成分的制劑。3個月后，這些男性起夜的次數減少了1/3，泌尿系統的整體功能得到了顯著的改善。對此，劍橋大學臨床試驗室主任伊恩·威爾金森指出，西紅柿中所含的番茄紅素可以防治老年性前列腺肥大，從而讓男性的膀胱不再受到壓迫。此外，男性常吃新鮮的西紅柿還可起到延緩衰老、預防中風、保護心血管系統等作用。

4.每天喝1000克的水

法國的研究人員在進行一項為期9年的臨床研究后發現，與女性相比，男性更易因喝水過少而處于缺水狀態。男性若能堅持每天喝1000克的水，可將患糖尿病的幾率降低36%左右。

5.吃好早餐

美國紐約倫諾克斯山醫院的研究人員發現，與每天吃早餐的人相比，經常不吃早餐的人身體質量指數更高，體型較不勻稱，而且精力較差。該院的研究人員指出，最營養健康的西式早餐應是兩片全麥面包、一塊熏三文魚加一個西紅柿。全麥面包中含有豐富的碳水化合物和膳食纖維。西紅柿中所含的番茄紅素具有保護骨骼、預防前列腺疾病的作用。三文魚中所含的脂肪酸和優質蛋白質對人體十分有益。

6.在上午十點加餐

研究發現，男性若在每天上午十點半左右吃一些黑巧克力、堅果、酸奶等零食，可取得補充能量、增強精力的作用，并可避免在午餐時暴飲暴食。

7.在午后喝杯咖啡

研究發現，在吃過午餐后，男性體內生成的睡眠因子（一種能引發睡意的分子）會顯著增多，因此男性最易在午后犯困。此時，男性若是喝一小杯咖啡可以取得顯著的提神效果。

8.不要久坐

美國急診醫學專家雷恩·韋尼斯博士指出，人們在長時間伏案工作、上網或玩電子游戲時，其體內的深靜脈中就容易形成血栓，這些血栓一旦游離至肺臟就可導致肺栓塞。因此，坐著辦公的男性應至少每隔一個小時起身活動一次，以改善下肢血液循環的狀況。在接打電話時，男性應站起身來，舒展一下筋骨，做做深呼吸，以增加大腦的血流量。

9.不要過度依賴電子設備

一項針對22萬例男性慢性病患者進行的調查結果證實，與很少接觸電子設備的男性相比，每天接觸電子設備（包括手機、電腦、電視、MP3等）超過11個小時的男性患者其病情更難以得到控制，其壽命可顯著縮短。因此，男性在生活中不要過度依賴電子設備，在使用電腦工作一個小時后應起身走動5～10分鐘。

10.注意就餐的環境

研究發現，男性進餐的地點會對其體重產生明顯的影響。男性若經常在以下5個地點進餐可能會很快變胖：①在車內吃。男性若一邊開車一邊吃飯，常會為了避免長時間單手操作方向盤而狼吞虎咽，并可因忙于觀察路況而忘記自己吃了多少食物，從而攝入過多的熱量。②站在廚房內吃。男性若在廚房中迫不及待地吃東西，會陷入了食物的“包圍”中，吃得比平時多。站在敞開的冰箱或食櫥前吃東西，或直接將食品從包裝袋里拿出來吃，容易讓人忘記自己究竟吃了多少，難以控制進食量。因此，男性即使感到饑餓難耐，也要用碗或盤子裝好食物，坐在餐桌旁享用。③在電視機前吃。男性若經常在電視機前進餐或吃零食，其攝入的熱量往往會超標。④在辦公桌旁吃。一邊工作一邊快速吃飯，會讓大腦“記不住”吃下多少食物，進而使人吃下更多的東西。