保持3個(gè)直角 防久坐傷身

因久坐導(dǎo)致的病癥多達(dá)18種，如頸椎病、腰椎病、食欲不振等。因此，正確的坐姿就顯得格外重要。近日，美國(guó)科研人員指出，保持3個(gè)直角是久坐時(shí)應(yīng)當(dāng)牢記的準(zhǔn)則。

頭和頸部 雙眼目視前方，視線與電腦屏幕頂端（或顯示屏的上1/3處）保持平行，這樣當(dāng)你需要看屏幕下方的文字或圖像時(shí)，頭部就會(huì)自然下垂，不用總是繃緊脖子。需要提醒的是，一定要直視屏幕，不要扭轉(zhuǎn)上半身，肩部和臀部之間的這種扭轉(zhuǎn)很容易對(duì)身體造成壓力。

手臂和肘部 雙臂放在椅子扶手上會(huì)讓肩部蜷縮，導(dǎo)致疼痛。因此，胳膊應(yīng)當(dāng)保持在能讓肩膀前后、上下自如移動(dòng)的高度，同時(shí)又不用費(fèi)力去夠鼠標(biāo)和鍵盤(pán)。美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局建議，肘部最理想的狀態(tài)是彎曲呈直角，這樣前臂能大致平行于地面，不會(huì)過(guò)于勞累。

下背部 可以買(mǎi)一個(gè)小靠枕放在椅子的靠背下方，能讓下背部保持一種自然的C字形曲線，避免因沒(méi)有支撐力導(dǎo)致身體過(guò)度搖晃，保護(hù)脊柱。

腿部 如果坐在椅子上時(shí)，膝蓋高于臀部，那么說(shuō)明這把椅子的位置太低了；而如果膝蓋遠(yuǎn)低于臀部，則說(shuō)明椅子的位置太高了，這都不利于膝蓋彎曲呈直角。美國(guó)職業(yè)安全與衛(wèi)生條例管理局建議，最理想的狀態(tài)是讓膝蓋的位置稍低于臀部，這樣就能讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

雙腳 職業(yè)安全與健康標(biāo)準(zhǔn)建議，兩腳要平踏地面，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。如果兩腳總是接觸不到地面，重力會(huì)讓你脫離自然曲線狀態(tài)。若椅子過(guò)高，可以使用踏腳板，或放個(gè)鞋盒、幾本書(shū)墊在腳下，以保證踝關(guān)節(jié)呈直角。 （臧恒佳）