老人氣短 常做6種呼吸

老年人由于肺功能下降，當(dāng)出現(xiàn)感冒、動(dòng)脈硬化時(shí)，就會造成呼吸衰竭。最初僅在勞動(dòng)、上樓、登山、爬坡時(shí)出現(xiàn)氣促，病情進(jìn)一步發(fā)展，即使在靜止?fàn)顟B(tài)下也會出現(xiàn)氣促。對于經(jīng)常感到氣促、胸悶以及易患感冒的老年人，最好經(jīng)常進(jìn)行6種呼吸鍛煉，這樣可增加血液中氧含量，防止或延緩呼吸衰竭的發(fā)生。

深長呼吸 站位，身體正直，肌肉放松，用鼻吸氣，用口呼氣。老人先練呼氣，要均勻地深呼氣，最后用力把氣呼至極盡，然后自然吸氣，要求吸氣有入小腹感?；颊吆襞c吸時(shí)間之比為2∶1或3∶1，以不頭暈為度，為了增加通氣量，宜采取慢而深的呼吸，一般以每分鐘13次為宜。

動(dòng)力呼吸 立位，兩臂在身旁放下，身體稍向前傾呼氣，兩臂逐漸上舉吸氣。

抱胸呼吸 立位，兩臂在前胸交叉壓縮胸部，身體向前傾，呼氣，兩臂逐漸上舉，擴(kuò)展胸部，吸氣。

屈腰呼吸 坐姿，兩臂腹前交叉，向前彎腰時(shí)呼氣，上身還原雙臂向兩側(cè)分開時(shí)吸氣。

抱膝呼吸 臥位，一腿向腹部彎曲，以雙手圍抱，以膝壓腹時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

下蹲呼吸 立位，兩足并攏，下蹲，雙手抱膝呼氣，還原時(shí)吸氣。

上述每種呼吸練一二十次，每節(jié)中間可穿插自然呼吸30秒。全部結(jié)束后原地踏步5～10分鐘，前后擺動(dòng)雙手，踢腿，放松四肢關(guān)節(jié)。

（徐麗紅）