健康養(yǎng)生從中年開始

養(yǎng)生的根本在于調(diào)護(hù)腎氣，腎氣指腎精所化之氣。腎主生長發(fā)育與生殖，精是構(gòu)成人體生命活動最基本的物質(zhì)，腎藏精，精化氣，腎精足則腎氣足，腎精虧則腎氣虧。

中年時(shí)期是人體腎氣由盛轉(zhuǎn)衰的開始。這個(gè)階段對人體特別重要，要想健康長壽，特別要把握中年時(shí)期的20年，男人40～60歲，女人35～55歲。

一般來講，40～60歲是男性動脈硬化速度加快、慢性病高發(fā)的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期男性的體質(zhì)、體能及心肺功能等都逐步下降。而女人35歲之后，發(fā)病率明顯上升，尤其是到了50歲更年期，由于卵巢萎縮，雌激素、孕激素和睪丸素大幅減少，帶來一系列植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、內(nèi)分泌紊亂和心理紊亂。

如果人到中年還不注重保健養(yǎng)生的話，一些疾病就會悄悄埋下種子。據(jù)最新統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，我國目前高血壓病患者3.3億人，糖尿病患者1.14人，高脂血癥患者1.6億人，體重超重者2億人。惡性腫瘤的發(fā)病率和死亡率一年高過一年，全國每天有8550人被確診為癌癥，每七八個(gè)人中就有一人死于癌癥。健康形勢不容樂觀，慢性病逐漸有年輕化的趨勢。

人們一旦患了高血壓病等慢性病，如果長期工作過重，時(shí)間過長；工作壓力過大，心煩氣躁；睡眠嚴(yán)重不足，疲勞不堪，就會出現(xiàn)“過勞死”，發(fā)生英年早逝的悲劇。因此，人到中年要像心臟一樣去工作：敬業(yè)而不蠻干。不要帶病工作，身體不舒服了，不要硬扛，一定要適時(shí)休息，或者去醫(yī)院看醫(yī)生。身體健康才能更好地工作。

中年人健康的關(guān)鍵在于觀念：健康就在自己手中。

從宏觀上來講，中年人健康的關(guān)鍵可以概括為“一、二、三”。一是指態(tài)度第一，因?yàn)閼B(tài)度決定一切；二是指給健康以時(shí)間，給健康以空間；三是指有個(gè)好伴侶、好孩子、好身子。

從微觀上來講，中年人實(shí)現(xiàn)健康長壽的有效途徑是做到合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、保持心理平衡。

合理膳食。可以概括為10個(gè)字，即“一二三四五，紅黃綠白黑”。一是每天一袋牛奶（酸奶）或兩袋豆?jié){，補(bǔ)充300毫克鈣質(zhì)。二是每天250～350克的主食，視體力、腦力消耗大小而定。三是飲食要有三分高蛋白，魚類蛋白質(zhì)最好，但是蛋白質(zhì)不能過量，蛋白質(zhì)攝入越多，危害越大。四是飲食有精有細(xì)，不甜不咸，每天三四五頓，七八分飽。五是每天500克蔬菜和水果。紅：一天一個(gè)番茄，熟的更好。黃：常吃紅黃色蔬菜，補(bǔ)充維生素A。綠：常喝綠茶。白：常吃燕麥粉、燕麥片。黑：常吃黑木耳。

適量運(yùn)動。可以概括為“五、三、七”，即一個(gè)星期最少運(yùn)動5次，步行最好每次3公里30分鐘以上，運(yùn)動到年齡加心率等于170為適量。你也可以選擇太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等進(jìn)行鍛煉，這些中國傳統(tǒng)的養(yǎng)生運(yùn)動項(xiàng)目已在世界范圍內(nèi)得到認(rèn)可。

戒煙限酒。世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，因吸煙導(dǎo)致死亡的總?cè)藬?shù)將由2005年的540萬人上升至2030年的830萬人。因此，中年人要充分認(rèn)識吸煙的危害，從而樹立戒煙的決心。中年人適量喝點(diǎn)兒酒，可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)等，但是經(jīng)常過量飲酒，會嚴(yán)重威脅人體健康。

保持心理平衡。擁有良好的心態(tài)，對于健康長壽至關(guān)重要。在經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的當(dāng)下，浮躁焦慮、金錢至上、盲目攀比、急功近利……比比皆是，長期的不良情緒會嚴(yán)重影響到身心健康。中年人要學(xué)會自我調(diào)適，保持心平氣和的心理狀態(tài)是健康長壽的秘訣。

最后，想和大家分享一下中年人健康的十大標(biāo)準(zhǔn)：有充沛的精力，能從容不迫地負(fù)擔(dān)日常生活和繁重的勞動，而不感到過分的疲倦和緊張；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事情無論大小不挑剔；善于休息，睡眠好；應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；能夠抵抗一般性感冒和傳染病；體重適當(dāng)，身體均勻，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)；眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎；頭發(fā)有光澤，無頭屑；牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象；肌肉豐滿，皮膚有彈性。

愿我們每個(gè)中年人通過修身養(yǎng)性都能擁有健康的體魄，向健康長壽進(jìn)發(fā)！

（杜海燕整理）