看武俠亦能學(xué)養(yǎng)生

六脈神劍：手指穴位能治病

【劇情回顧】《天龍八部》里的“六脈神劍”乃大理段氏的最高武學(xué)，由不同的手指隔空激發(fā)內(nèi)力，變化精微。吐蕃國師鳩摩智就是為了搶到這門絕學(xué)，一直苦苦糾纏男主角段譽。

【中醫(yī)解讀】這六路“神劍”其實是以六個穴位命名的。這些穴位雖然沒有武俠小說描述的神奇威力，但確實有一定的保健效果。其中，少商穴在雙手拇指外側(cè)距指甲角0.1寸處，對扁桃體炎、感冒發(fā)燒、咽喉腫痛等效果良好，可用對側(cè)拇指的指甲緣點掐，或用牙簽的鈍頭點按；商陽穴位于食指指甲角旁靠近拇指一側(cè)，對咽喉腫痛、手指麻木、熱病等效果良好，經(jīng)常刺激還有強(qiáng)精壯陽之效，可用兩手食指相鉤反復(fù)牽拉，或用傘柄等按摩該穴；中沖穴位于中指指尖的中央，具有蘇厥開竅、清心泄熱的功效，可用大拇指按壓，頻率每分鐘100次左右；關(guān)沖穴位于無名指指甲旁靠近小指一側(cè)，有瀉熱開竅、清利頭目的功效，可用于咽喉腫痛、頭痛、熱病等治療，按摩力度以能感到明顯酸麻脹為宜；少沖穴在小指靠近無名指一側(cè)，距指甲角約0.1寸處，對心火上炎導(dǎo)致的心中煩熱、口舌生瘡、尿黃等效果良好，可用大拇指用力按壓，每次持續(xù)1分鐘左右；少澤穴也位于小指，位置與少沖穴對應(yīng)，主治頭痛、咽喉腫痛、高熱等，可用拇指指甲掐按，每次約20秒，反復(fù)10次左右。

降龍十八掌：模仿動物助長壽

【劇情回顧】丐幫幫主喬峰（后改為本姓蕭峰）是《天龍八部》里的靈魂人物。他俠肝義膽，為了百姓和平不惜自我犧牲，其武功絕學(xué)“降龍十八掌”更是威力無窮。

【中醫(yī)解讀】亢龍有悔、飛龍在天等招式，讓不少武俠迷心存向往。從某種意義上來說，動物的確是人類的養(yǎng)生導(dǎo)師。通過模仿動物來強(qiáng)身健體，是我國傳統(tǒng)的保健方式。名醫(yī)華佗每日勤練“五禽戲”，90歲依然步履矯健、齒目不衰。不妨將這些動作融入每日的生活之中。比如，早上起床后，可以練練“飛龍在天”，將雙手向頭頂上方去伸展，腳尖向下伸，幫自己疏通筋絡(luò)、升發(fā)陽氣；或者抬起雙腿，雙手伸展用手指去碰雙腳。工作間隙，可以學(xué)學(xué)長頸鹿，雙手向前伸，踮腳繃緊雙腿，頭頸用力向上并慢慢轉(zhuǎn)動，從而拉伸脊柱、舒緩頸椎。坐得太久了，可以像熊一樣抖腿，一只腳站穩(wěn)，另一只腳慢慢抬起并輕輕抖動，雙手同時帶動肩部前后擺動，可促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防血栓。臨睡前，則可以學(xué)貓拱腰，趴在床上撐開雙手，雙腿合攏伸直，撅起臀部，用力拱腰再慢慢放下，有助緩解腰背酸痛。

凌波微步：勤練腿腳力道足

【劇情回顧】凌波微步是逍遙派的獨門輕功步法，機(jī)緣巧合下被大理世子段譽習(xí)得，并多次幫他“逃命”解圍。這門絕技以易經(jīng)六十四卦為基礎(chǔ)，按特定順序踏著卦象方位行進(jìn)，從頭至尾正好行走一個大圈。

【中醫(yī)解讀】“凌波微步”與太極拳的太極步很相似。太極步因酷似貓的行走姿態(tài)，又稱“貓行步”，在練習(xí)時講究“兩腳宜分虛實，起落尤似貓行，邁步如臨深淵，腰胯帶領(lǐng)下肢。”一方面，由于雙腿不斷地進(jìn)行虛實交替，使單腿需要短暫支撐，有助于鍛煉腿部肌肉力量，預(yù)防下肢靜脈曲張。另一方面，腰脊的轉(zhuǎn)動會帶動腰、腹、腿、腳、踝等各部位，使肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到充分鍛煉。此外，通過有節(jié)奏感的刺激，可促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防腰腿疼痛等。常言道：“樹老根先竭，人老腿先衰。”長壽老人幾乎個個都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。除了上面的太極步，生活中也可以做做“養(yǎng)腿保健操”：背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回；雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉(zhuǎn)30次左右，再逆時針旋轉(zhuǎn)30次；慢跑、快走、游泳等有氧運動也是不錯的鍛煉方法。

易筋經(jīng)：舒展肢體強(qiáng)免疫

【劇情回顧】易筋經(jīng)是少林上乘內(nèi)功秘籍，也是所有學(xué)武之人的向往。《天龍八部》中慕容復(fù)的侍女阿朱化裝潛入少林寺中盜出此書，并為此身受重傷。后該書輾轉(zhuǎn)被聚賢莊少莊主游坦之得到，不僅解了他身上的劇毒，還救了他一命。

【中醫(yī)解讀】俗語有“筋長一寸，壽延十年”的說法，意思是筋骨好了，能增強(qiáng)身體免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。由此可見“筋”對于健康的重要性。《易筋經(jīng)》并非完全虛構(gòu)，它是我國自古便有的一種健身氣功。“拉筋”隨時隨地都可以進(jìn)行，《易筋經(jīng)》第三勢“掌托天門”就是適合日常練習(xí)的方法：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；仰頭目觀掌背。同時舌舐上腭，鼻息調(diào)勻；吸氣時，兩手盡力上托，兩腿用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。隨后兩掌變?nèi)现昧扇従徥罩裂浚南蛏希_跟著地。可反復(fù)8～20次。經(jīng)常以車代步、久坐不動的人，如果出現(xiàn)彎腰時腰酸、下蹲費勁、步伐邁不大等，說明你的筋缺乏彈性了，更要注意加強(qiáng)此類鍛煉。但高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等疾病患者不可盲目練習(xí)。