淺談太極拳的保健功效

摘 要：起源于道家文化且擁有數(shù)百年歷史的太極拳，是我國中華民族文化的瑰寶。同時也是體育與醫(yī)療相結(jié)合的健身運動，是一種獨特的“自我鍛煉”方法。它不追求短期內(nèi)身體的激烈運動，而是有意識地“意動身隨”、“意到勁到”、“以意導(dǎo)氣”的意識體操，慢慢地調(diào)整人體生理機(jī)能，從而增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到治病強(qiáng)身、保健養(yǎng)生的目的。

關(guān)鍵詞：太極拳；養(yǎng)生；保健

1 前言

太極拳在我國歷代人民的長期實踐中不斷地演進(jìn)和發(fā)展，使它無論在技術(shù)上、理論上都形成了完整而系統(tǒng)的內(nèi)容，成為具有寶貴醫(yī)療價值的運動項目。它是一種把我國源遠(yuǎn)流長的拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)合，加以創(chuàng)新的治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運動，同時通過濃厚的趣味性達(dá)到陶情養(yǎng)性、增強(qiáng)體質(zhì)的運動方式之一。它有獨到的練習(xí)方法，用太極術(shù)語來說就是“練意、練氣、練身”，三者密切結(jié)合，始而意動，繼而內(nèi)動，再之外動，實為內(nèi)外兼修的鍛煉方法，是中老年人最常從事的一種健身運動。

2 文獻(xiàn)綜述

章乃器先生的《太極拳與中醫(yī)》中，“能說明內(nèi)功拳的，莫善于疲勞。上文已經(jīng)說過，一般人所感覺到的疲勞，恐怕要有百分之六十是不應(yīng)有的，而這種不應(yīng)有的疲勞的成因，就是因為胸部的緊張而起的中毒作用。”我對章乃器先生“中毒”二字十分不解，后來有拳友跟我說，肌肉緊張，容易產(chǎn)生乳酸，讓人感到酸痛勞累。乳酸這是個現(xiàn)代醫(yī)學(xué)名詞，若按中醫(yī)來解，應(yīng)是肌肉緊張，會產(chǎn)生大量的氣血消耗。如果一個人放松了，氣血就不會消耗得那么厲害保存下來的氣血，可以更多供應(yīng)腑臟的工作，使身體機(jī)能增強(qiáng)。我們將目光掃向另一領(lǐng)域，有些修為高的出家人，每天只吃一頓飯，但是他們還要勞作，修行，一整天的活動，卻能夠保持旺盛的精力。其中原因，便是因為他們的與世無爭，放松的心理狀態(tài)決定了最少量的氣血消耗。有研究表明，一個人一天吸取的養(yǎng)份，80%是大腦消耗掉的，如果一個人能去除那些無用的雜念，就可以做到從內(nèi)心到身體的全方位放松。

3 研究方法

問卷調(diào)查法；數(shù)據(jù)統(tǒng)計法；文獻(xiàn)資料法；專家訪談法。

4 分析與討論

4.1 太極拳的特點

⑴輕松柔和：太極拳平衡舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。⑵連貫均勻：整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都要緊密銜接，連貫一氣，看不出明顯的停頓。⑶圓活自然：太極拳的動作不同于其它拳術(shù)，它通過弧形活動進(jìn)行鍛煉，有利于動作的圓活自然，體現(xiàn)出柔和的特點。⑷協(xié)調(diào)完整：太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)（意念、呼吸）外（軀干、四肢動作）一體，身體各部分之間要密切配合，在練習(xí)中，要以腰為軸，手腳動作由軀干來帶動，并且互相呼應(yīng)。

4.2 太極拳的養(yǎng)生保健作用

⑴提高運動系統(tǒng)的活動能力：人體的一切活動都是以骨骼為杠桿，關(guān)節(jié)為支點，依靠肌收縮為動力，在神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成的各種活動。以腿部運動為例，練習(xí)太極拳，能使腿部肌肉發(fā)達(dá)，腿部的肌肉和血管豐滿了，就能增強(qiáng)血液輸送與回流的泵力。⑵太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：太極拳的運動特點就是利用內(nèi)動、外動及兩者結(jié)合來對神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行鍛煉的。從套路上講，太極拳走勢如行云流水，一動無有不動，一靜無有不靜，由眼到上肢、下肢、軀干，上下互相協(xié)調(diào)，前后連貫。這些都需要在大腦神經(jīng)支配下完成，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張度，加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)作用，對神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的鍛煉和保健作用。⑶太極拳對呼吸系統(tǒng)的影響：經(jīng)常練習(xí)太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì)，防治感冒、肺氣腫等呼吸道疾病。這是因為練習(xí)太極拳時要求氣向下沉，即“氣沉丹田”。動作有開有合，有虛有實，并與呼吸相結(jié)合。開，實為呼；合，實為吸，保持深而長的呼吸，這樣會使胸部舒適、自然，腹部松沉，從而有效地改善肺腑功能，增強(qiáng)肺活量，延緩呼吸系統(tǒng)的衰老。⑷對消化系統(tǒng)調(diào)節(jié)作用：由于習(xí)拳強(qiáng)調(diào)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，胸腰折迭，太極拳對消化系統(tǒng)的防治作用就在于習(xí)拳中，人的精神、情感、五官、手、足、身、全身與運動及大自然和諧一致，故能提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制的調(diào)節(jié)作用。

4.3 對心理健康的促進(jìn)作用

太極拳強(qiáng)調(diào)松靜自然，以意識指導(dǎo)動作，氣息自然、形神兼?zhèn)洌诰o張的工作之余，練上一番，就會覺得神清氣爽、精神飽滿。太極拳可以修身養(yǎng)性，改變?nèi)说母≡陚€性，太極拳一面講究靈敏，使人提高敏感度，一方面又講究沉穩(wěn)安靜，使人消除浮躁。太極拳不僅是一種健身強(qiáng)體的拳術(shù)，而且還具有一種內(nèi)涵豐富、博大精深的太極精神，它既能提高人的修養(yǎng)，又能陶冶情操，促進(jìn)心理健康。

5 結(jié)論與建議

尋求適宜有效的鍛煉模式，最有利于人們保健，使人們能保持充沛的精力、提高工作效率、緩解外界壓力、預(yù)防各種疾病的發(fā)生。這里，應(yīng)當(dāng)著重指出的是：太極拳的動作柔和松靜、心率在120-160之間，屬于有氧運動，不產(chǎn)生活性氧自由基，不促成細(xì)胞衰老，不失為一項絕妙的健身項目。研究表明：習(xí)練太極拳對延緩記憶力、注意力的衰退，改善信息加工速度，提高穩(wěn)定性有良好的影響。

綜上所述可以使我們對太極拳的保健作用有個簡要的認(rèn)識，太極拳是我國傳統(tǒng)的健身體育項目，與跑步、游泳等有著明顯的區(qū)別。大量文獻(xiàn)證實，太極拳運動可以提高全身各系統(tǒng)、器官的機(jī)能能力，增強(qiáng)體質(zhì)，達(dá)到有病治病，無病健身的作用。

[參考文獻(xiàn)]

[1]陳俊忠.太極拳運動之腦波研究[R].桃園：國立體育學(xué)院國術(shù)研究中心，1992.