幫你走出補鈣誤區

很多家長都在給孩子補鈣，卻并不清楚到底該不該補，補得對不對。搜狐網針對2544個家庭調查發現，多數家庭存在著以下幾個補鈣誤區。

誤區一：補鈣能讓孩子長個子，能讓孩子少生病。有這兩種想法的家庭，在調查中所占的比例分別為33%和10%。其實，兒童是否能長高、是否能少生病，與補鈣都沒有直接的聯系，這主要與遺傳因素、整體營養平衡、機體抵抗力等有關。雖然嚴重缺鈣確實會影響身高，但正常飲食情況下出現嚴重缺鈣的情況極少，為了這樣的目的去補鈣，顯然是不理性的。同樣的，預防疾病應用適當補充營養、加強鍛煉等方法提高免疫力，不能只依靠補鈣。

誤區二：老人、孕婦都需要補鈣。一般情況下，嬰幼兒、青少年、孕婦、老年人和某些疾病導致低鈣的病人，應在醫生指導下補鈣，如果血鈣正常，沒必要跟風補鈣。長期過量補鈣可能出現身體浮腫、多汗、厭食、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿癥及泌尿系統結石。

誤區三：補鈣了都能吸收。只補鈣，如果不補充維生素D，也不能達到提高血鈣的預期效果。補充維生素D是預防和治療兒童佝僂病的主要方法，它在體內的水平過低時，僅補鈣并不能奏效。目前檢測維生素D，主要采用檢測血清25羥D的水平，其正常值為30至76納克/毫升。不同個體之間差異較大，即便攝取同樣數量的鈣，有的兒童仍可能出現缺鈣癥狀。

誤區四：口服鈣劑效果更好。補鈣應以食補為主。適當多吃豆制品、奶制品和海產品等食物，配合陽光、戶外運動是最好的補鈣方式。如果服用藥物補鈣，要看鈣的種類和含鈣量的多少，通常碳酸鈣在各種鈣制劑中含鈣量最高，吸收率也最高。其次是補鈣產品的工藝，鈣的溶解度、顆粒等直接影響鈣在體內的吸收。

（作者系西安交通大學醫學院第一附屬醫院預防保健科教授）