籃球初學(xué)者如何提高運球技術(shù)

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-02

摘 要 籃球運動是青少年最喜歡的運動之一，如何提高自己的籃球技術(shù)，更好的融入到比賽中是許多籃球愛好者非常關(guān)心的.運球是籃球運動最重要的基本技術(shù)之一，是個人擺脫防守，創(chuàng)造傳球、突破和投籃機(jī)會的重要進(jìn)攻手段， 也是進(jìn)攻隊員調(diào)整位置、組織全隊進(jìn)攻配合、瓦解防守陣型的紐帶。籃球初學(xué)者要加強(qiáng)運球技術(shù)學(xué)習(xí)，才能迅速提高自己的籃球水平。

關(guān)鍵詞 初學(xué)者 籃球 運球技術(shù) 提高

籃球運動是一項普遍受歡迎的體育運動，更是許多青少年最喜歡運動的首選。如何提高自己的籃球技術(shù)，更好的融入到比賽中是許多籃球愛好者非常關(guān)心的。運球是籃球運動的基本技術(shù)之一，它是指持球隊員在原地或移動中 ，用單手連續(xù)按拍，并借助地面反彈起來的球繼續(xù)拍球推進(jìn)的技術(shù)。它也是籃球運動中主要的進(jìn)攻技術(shù)之一，是個人擺脫防守，創(chuàng)造傳球、突破和投籃機(jī)會的重要進(jìn)攻手段，也是進(jìn)攻隊員調(diào)整位置、組織全隊進(jìn)攻配合、瓦解防守陣型的紐帶。要想快速提高個人的運球技術(shù)，必須注意以下幾點。

一、對運球技術(shù)動作建立表象和概念，形成正確的運球技術(shù)動作定型

（一）通過觀看籃球比賽相關(guān)視頻、影像，著重觀察運球技術(shù)動作，形成運球技術(shù)動作的形象結(jié)構(gòu)。初步了解運球的目的和作用，各種運球技術(shù)的運用時機(jī)、動作方法、動作要點及關(guān)鍵環(huán)節(jié)，從而進(jìn)一步指導(dǎo)運球技術(shù)學(xué)習(xí)。

（二）掌握運球技術(shù)動作，形成正確的運球技術(shù)動作定型。初學(xué)階段，可采取由易到難、由簡單到復(fù)雜的練習(xí)原則。先掌握正確的運球手法和基本姿勢，然后再學(xué)習(xí)不同的運球技術(shù)動作，如運球手法和身體協(xié)調(diào)及掌握重心變化，最后練習(xí)各種運球技術(shù)。

二、運球技術(shù)動作要領(lǐng)

運球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。

（一）身體姿勢

運球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

（二）手臂動作

運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運球；身前高運球和變向高運球時，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運球；體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間。

（三）球的落點

運球時應(yīng)控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護(hù)球；而且也要便于技術(shù)運用。

（四）手腳協(xié)調(diào)配合

運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠(yuǎn)，拍按球及反彈起來的力量越大。

三、運球技術(shù)練習(xí)方法

（一）熟悉球性練習(xí)

1.原地拍起靜止不動的球。利用腕、指不斷拍球，拍起后再拍停，反復(fù)練習(xí)；2.固定手臂運球，肘關(guān)節(jié)放在膝蓋上，用腕、指的力量低運球；3.直臂對墻運球，一手托球于頭前上方，利用腕、指力量對墻進(jìn)行運球練習(xí)，由慢到快，兩手交替練習(xí)；4.坐在地上運球，運球沿腿的內(nèi)外側(cè)進(jìn)行練習(xí)；5.單臂支撐旋轉(zhuǎn)運球；6.雙手運球練習(xí)，雙手同時體側(cè)運球或不同時依次交替運球練習(xí)。

（二）原地運球練習(xí)

1.原地高、低運球，左右手交替運球

高運球運球時，球反彈的高度在腰、胸之間。運球時上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手拍按球的后上方，把球的落點控制在身體側(cè)前方。手腳協(xié)調(diào)配合，使球有節(jié)奏地向前運行。

低運球時，球反彈的高度在膝關(guān)節(jié)以下。當(dāng)受到對手緊逼或接近防守隊員時，常采用這種運球方法保護(hù)球和擺脫防守。運球時兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側(cè)，用上體和腿保護(hù)球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續(xù)前進(jìn)。

2.體前變向換手運球

體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。以運球隊員右手運球向?qū)κ钟覀?cè)突破為例。先向?qū)κ肿髠?cè)快速運球，當(dāng)對手向左側(cè)移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側(cè)后上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球落在身體的左側(cè)前方反彈，右腳迅速向左側(cè)前方跨出，上體左轉(zhuǎn)并前傾探肩，換手拍按球的后上方，加速運球突破。

3.原地胯下左、右運球

兩腳前后開立成弓箭步，持球于胸腹前。練習(xí)時，右手持球加力使球從胯下向左反彈，左手迎引球后，再加力使球從胯下向右反彈回，依此兩手交替運球。動作速率可逐漸加快。

4.環(huán)繞兩腿做8字運球

兩腳左、右開立略比肩寬持球于胸前。練習(xí)時，先用右手運球，使球從右腳前經(jīng)右腿外側(cè)至體后側(cè)，經(jīng)胯下將球運交給左手。再用左手運球繞左腿胯下將球運交給右手。依此反復(fù)練習(xí)，較熟練后，可不斷變換運球方向.

5.原地背后換手變向運球

兩腳左、右開立約與肩寬，持球于體前。練習(xí)時，左手持球向左揮擺至體側(cè)，然后用手指、手腕加力，使球經(jīng)身體左側(cè)向右下方落于體后，使球向右側(cè)上方反彈，右手在背后右側(cè)控制球，然后再用右手加力向左運拍，依此在背后交替換手運球。

6.原地運兩球（同時起落）

兩腳左右開立，稍分前后，膝微屈，兩手各持一球。練習(xí)時，兩手同時放球，按同一節(jié)拍兩手運兩球。

7.原地運兩球（交替起落）

準(zhǔn)備動作同上。練習(xí)時，右手先放球，當(dāng)球從地面反彈時，左手再放球，兩手交替運球。速度可由慢漸快。

（三）行進(jìn)間運球練習(xí)

1.全場直線運球，繞籃球場四周進(jìn)行高、低運球練習(xí)；2.弧線運球。沿罰球圈、中圈、罰球圈做弧狀運球，到對面端線后沿邊線直線運球返回；3.曲線運球，之字形運球；4.運球急停急起。聽同伴信號運球急停急起或變向運球；5.后轉(zhuǎn)身運球或背后換手變向運球。在行進(jìn)路線上擺放若干障礙，繞過練習(xí)。

（四）運球?qū)咕毩?xí)

1.全場一攻一守練習(xí)。要求：先消極防守，只準(zhǔn)卡位，不允許搶斷球。熟練后，過渡到積極防守，強(qiáng)烈對抗；2.全場二防一練習(xí)。要求同上；3.在半場或全場比賽中加強(qiáng)運球練習(xí)，提高運球能力。

四、運球練習(xí)中易犯錯誤及糾正方法

（一）易犯錯誤

1.運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰；2.球時低頭看球，不注意觀察場上情況；3.低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松。高運球時沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。

（二）糾正方法

1.運球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢練習(xí)，屈膝、直腰、抬頭；2.多做熟悉球的練習(xí)，增加球感，逐漸把眼睛從球上解放出來，或看同伴信號運球練習(xí)；3.可以先做徒手的運球動作練習(xí)，體會手臂的運球動作，或設(shè)置障礙做行進(jìn)間變向運球練習(xí)。

五、運球技術(shù)練習(xí)建議

（一）運球練習(xí)順序：先做熟悉球性練習(xí)，再進(jìn)行原地運球、行進(jìn)間直線高、低運球，運球急停急起，體前變向運球，背后運球，運球轉(zhuǎn)身等；（二）運球的關(guān)鍵是手對球的控制以及與身體的協(xié)調(diào)配合，熟悉球性的練習(xí)每天都要進(jìn)行；（三）練習(xí)中要加強(qiáng)弱側(cè)手的運球練習(xí)，均衡發(fā)展；（四）加強(qiáng)運突，運傳球配合練習(xí)；（五）養(yǎng)成抬頭運球的好習(xí)慣，眼睛注意觀察場上情況，加強(qiáng)與隊友配合。

在掌握正確運球動作技術(shù)情況下，可慢慢加大訓(xùn)練難度，多進(jìn)行攻防實戰(zhàn)訓(xùn)練或半場、全場比賽，與隊友積極配合，就可以逐步提高自己的運球能力。

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