體能訓練的基本結構及創新研究

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 本文研究的是體能訓練的基本結構和創新問題。文章在簡要闡述了體能訓練的基本結構的基礎上，著重分析了主要訓練手段、訓練時間的安排以及主訓練小周期三個因素，然后又進一步提出了確保體能訓練創新工作科學性和高效性應注意的幾點問題，希望能夠對體能訓練工作的開展能夠有所啟發或幫助。

關鍵詞 體能訓練 體能訓練結構 體能訓練創新

在競技體育運動中，體能訓練的重要性是毋庸置疑的。在整個訓練體系中，體能甚至被認為是影響訓練成效和運動員運動成績的關鍵性要素。與國際體能訓練的先進水平相比，我國體能訓練的理論研究還處于較為滯后的狀態，而要改變這種狀況，創新則是必然的途徑。所以，本文就在簡要梳理體能訓練基本結構的基礎上，分析了體能訓練的創新問題。

一、體能訓練的基本結構

在體能訓練的基本結構中，所需要考慮的因素非常多樣，具體包括：體能訓練的條件、所采用的主要的訓練手段、訓練時間的安排、支持性的訓練手段、輔助性和配合性的訓練手段、恢復和輔助恢復的方法、主要的訓練小周期以及調整性訓練小周期、中周期、大周期等等。而在這些因素中，主要的訓練手段、訓練時間的安排以及主要訓練小周期是其中較為關鍵的因素，本文就主要針對這三點因素進行簡要的分析。

首先是，主要的訓練手段。主要訓練手段，是體能訓練中的關鍵性要素。所采用的主要訓練手段科學與否，對于體能訓練的成效有著直接性的影響。在選擇體能訓練的主要訓練手段時，一定要注意訓練方向上的正確性和訓練實踐方法上的可行性、可控性及有效性。而符合如上要求的主要訓練手段，一般來說往往具有如下特點：一是，積極性的特點。也就是說所采用的積極訓練手段，應有助于促進運動員現實水平穩定態的破壞和目標水平穩定態的建構；二是，可能性的特點。也就是說，在運動員現有的基礎上，是能夠做的到的；三是，可控性的特點。即：在運動員現有的基礎上，不但能夠做得到，而且還能夠有把握、有控制的完成，從而最大限度的避免過強應激的問題。

二是，訓練時間的安排。在訓練時間的安排上，最為關鍵的是主訓練日。主訓練日，實際上指的就是具有突破性的主訓練課的訓練日。在主訓練日中，如果單次課所產生的作用，能夠在一定程度上引發運動員整體系統穩定態的破壞，就能夠取得相應的訓練成效。而如果單次課的作用有效，并沒有引發運動員整體系統穩定態的破壞，就需要在組訓練日中，再根據需要有針對性的再次組織或者多次組織開展主訓練課，以此來實現破壞運動員整體系統穩定性，促進其體能水平提高的目的。

三是，主訓練小周期。主訓練小周期，簡單來說，就是實現運動員運動水平突破性進展的訓練小周期，其既可以實現運動員的運動進步，又能夠為運動員后續的訓練周期奠定良好的基礎。主訓練小周期一般是由主訓練日與恢復節奏和輔助恢復措施來構成的，短的主訓練小周期，可以就是一個單個的主訓練日，長的則可以有兩天、三天或者是多天的時間，而在這些時間中，可以只有一個主訓練日，也可以以連續或者分散的方式來安排兩個或者多個主訓練日。

二、體能訓練創新應注意的問題

在理清了體能訓練的基本結構，具有了一定的理論基礎和實踐經驗的基礎上，為了不斷提高我國體能訓練的水平，教練員在開展運動員的體能訓練工作時，應積極的進行體能訓練的創新工作。在開展體能訓練創新實踐時，為了確保創新工作的科學性和高效性，應注意如下幾點問題：

一是，在開展體能訓練創新實踐時，首先要對運動項目的特征、規律以及體能在此運動項目中的地位和作用有一個科學的、明確的認知。例如：籃球運動的體能訓練特征和規律，肯定與田徑運動的體能訓練特征和規律有所不同，在開展體能訓練創新實踐時，也就不能一概而論。

二是，在開展體能訓練創新實踐時，要注意創新并不是一味的標新立異，而是要根據運動項目的特點和運動員的實際，有針對性的選擇訓練方法和訓練手段。如果脫離了運動項目的特點和運動員的實際，只是盲目的求新求變，很難取得理想的成效，甚至會影響正常的訓練工作的進行。

三是，要注意強化教練員在體能訓練創新中的地位和作用。我國很多教練員都是運動員出身的，由于受各種主客觀因素的影響，他們通常會因為缺乏系統的教育，存在知識體系不夠完備的問題。從而使得這部分教練員在開展運動員體能訓練工作時，往往只限于自身的經驗積累，而卻很少涉及體能訓練的本質內容，更難以做到科學有效的創新。然而，要實現我國體能訓練工作的不斷創新，教練員是其中至關重要的一支力量，由于他們處于運動訓練的第一線，會直接的面對體能訓練中所出現的各種問題。所以，其所處的位置的特殊性，就決定了，教練員要不斷進行訓練的創新工作，就必須要改變上述的問題，具有一定的創新意識和創新能力。所以，在開展體能訓練的實踐時，就必須要注意強化教練員在體能訓練創新中的地位和作用。鼓勵教練員多參加學習和培訓的，并積極的轉變體能訓練的觀念，不斷的提升自身的創新能力。

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