籃球三分球的教學與訓練分析

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）12-000-01

摘 要 三分球是籃球比賽的主要得分方法，怎樣提高三分球的訓練水平，怎樣提高三分球投籃的命中率，則是籃球訓練的主要環節，不斷提高對球員身高的要求和對抗素質，特別是要在投籃的技術上做文章，遠投技術對于球員尤為重要，充分利用三分球提高球隊整體攻擊力，科學組織三分球的配合，是提高籃球水平的重要環節。

關鍵詞 三分球 投籃技術 訓練方法

隨著時間的推移，籃球運動在不斷發展創新。在1985年對三分球有了新的規定，同時隨著國內賽事的增加，又出現了許多新的進攻方法，三分球使籃球運動達到了新的高度，使比賽更加激烈和精彩，提高了比賽的觀賞性。

一、對三分球的重要性有一個正確的思路

據調查，在眾多比賽中，得分比例為內線、中投、罰球、三分球=6：3：2：1，這充分表明我國基層籃球水平仍處于初級階段，內外線得分比例嚴重失調，主要原因是三分球的重要性沒有引起教練員和運動員的重視。一個明顯的規律是：強隊中一定存在一個相當出色的三分球投手，這是一個球隊勝與否的原因，這樣的例子舉不勝舉。大家熟悉的科比·布萊恩特，他的精準三分球、壓哨三分球，為湖人隊帶來了多少萬人朝拜的榮譽。我國的籃球運動員中，也有三分球的強手：八一隊建立的輝煌和今天山東隊的無人能敵，都是三分球的隊員立下的汗馬功勞。

二、和三分球命中率有關的因素

（一）技術動作因素：適當的出手速度和出手角度，適當的入射角度和投籃的弧度，都是規范的投籃技術的重點，投籃動作和熟練的程度都會嚴重影響三分球的命中率，抓緊時間多練習是提高三分球技術的熟練程度的重要方法，在動作標準規范的前提下，反復地、成千上萬次地練習，是提高三分球命中率的法寶。

（二）投籃時機：投籃時機是影響三分球的因素之一。投籃時，需要自己的隊友和自己之間的密切配合，在相互配合的前提下，捕捉投籃時機，從而使投籃命中率大幅度提高。

（三）心理因素：自信是充分發揮運動員潛能的必要條件，缺少自信會導致運動員投籃時不夠果斷，難以控制手指撥球的力度和手感，因而影響投籃的命中率。投籃的命中率來源于投籃的強烈欲望和自信心，它們對命中率起著很大的作用，因此在平日的訓練中，提高運動員的心理素質顯得十分重要。

（四）身體因素：身體因素包括協調性、柔韌性、速度、耐力、體能等。在比賽中，如果身體素質不好，就不能完成正確的投籃技術和戰術，比賽中體能下降，力不從心，動作變形，三分球的命中率自然會下降。

（五）環境因素：場地里的燈光，記者的照相機，拉拉隊，場外觀眾的情緒等都會對三分球產生影響。

二、三分球的訓練方法

（一）力量訓練：在激烈的對抗中，三分球的投擲點距離籃板較遠時，要有足夠的上肢力量，才能完成三分球的動作，因此力量訓練就成了必不可少的基礎訓練。訓練的主要部位是：手指、手腕、上肢及腿和腰部，以使身體各環節達到協調一致用力。

（二）協調性訓練：投籃的過程是全身用力的過程，首先要降低重心，然后由腹部向上引球開始，腳踝和膝關節的蹬伸，肩肘伸張，手腕前撥。在整個投籃過程中，背部和腹部的肌肉緊張，整個過程是個全身發力的過程，這些都需要較好的協調性。協調性的好壞一方面和遺傳有關，另一方面在于后天訓練：肌肉放松練習法是提高協調性的有效方法。

（三）抗干擾訓練：在激烈的籃球比賽中，高強度的身體對抗、復雜多變的防守戰術，都是影響投籃命中率的主要因素，在這樣的情況下，訓練運動員三分球的命中率是抗干擾訓練的有效方法。

（四）心理訓練：在投三分球時，心理要保持平穩冷靜，在平時的練習中，要充分考慮心理耐受力和心理與環境的各種變化。當投三分球的時機成熟時，心里要做好抓住機會的準備，做到頭腦保持清醒，反應速度快。這樣的訓練方法十分有效。

（五）注意力集中訓練：注意力主要是指向和集中在特定物體上的意識，也可稱為間斷自己的思想和無關事務的聯系。因為在投三分球時，運動員所站的位置，距籃板較遠，所以注意力必須集中，為更好地把握投籃機會做好充分準備。

總之，通過以上論述，讓運動員清楚地知道三分球的刻苦訓練，對籃球比賽是多么重要，第一可以增加取勝的機會，第二可以大大提高籃球的觀賞性，第三可以充分發揮小個的外圍優勢，充分發揮外圍投手的作用。把三分球命中率作為研究的重點，是籃球未來發展的趨勢。教練在訓練三分球時，要因地制宜、因人而異，一定要具體問題具體分析，在規范動作的基礎上，增加練習次數，遵循從量變到質變的規律，質變是在量變的基礎上形成的，沒有量變就沒有質變，在練三分球時要選擇不同的地點、不同的距離、不同的角度反復練習，唯有這樣才能有效地提高三分球的命中率，達到優化教學的目標。

參考文獻：

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