對提高運動訓練科學化水平的思考

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 隨著我國運動事業的發展，越來越多的運動員加入到了為國家爭光的隊伍當中。為了提升運動員的訓練水平，國家體育運動管理中心制定了詳盡的管理方案。本文主要關注了運動員的日常訓練措施，通過簡歷完善的理論依據、科學地控制運動量、進行心理訓練等有效的訓練科目，為提高運動員的生理與心理水平做出了貢獻，總結出了一套行之有效的現代運動員訓練技巧，希望能幫助運動員們創造更好的成績。

關鍵詞 大負荷 運動訓練 心理調控

競技體育的好壞直接體現其體育成績上，國家體育機構對體育運動的重視，以及是否采取了科學化的體育運動管理方案，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統的訓練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結出了一套完善的運動員訓練方案。本文主要關注了我國當前的運動員訓練管理水平，探討了如何才能在保障身體健康的情況下盡快提升運動員的成績。

一、制定有效的訓練控制計劃

（一）設定系統性的訓練計劃

運動員的訓練與成績的提升是一個系統當中的東西，需要一個系統化程度較高的計劃才能逐步提升運動員的訓練水平。為了實現這一目標，首先應當制定一個完整的訓練計劃，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃。根據目標的長遠程度，可以將訓練計劃分成年度、季度、月度等幾個不同的長度，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些計劃。長時間的訓練計劃，例如多年與年度計劃，可以適當的安排一些耗時長、長期的訓練項目。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月、周計劃等，可以適當細化訓練的內容，并根據運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現代科技成果，采用科學的訓練方法與手段，對運動訓練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓練效果和創造最優異運動成績的過程。

（二）及時將訓練當中的問題反饋出來

為了加強訓練質量，很多運動員在運動的過程中將自己出現的問題記錄下來進行系統性的反饋，最終得到了良好的效果。在發現問題的過程中，運動員也建立起了對自己更深層次的了解。在這樣的訓練思維的指導下，教練員要充分了解自己執教的運動員，在訓練開始之前就掌握其所有的數據。通過對比運動員與理想狀態之間的差距來規劃其訓練內容，這樣的診斷過程是十分重要的；其次，教練員也要能制定出有針對性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練內容。

二、適當進行心理訓練和心理調控

一個高素質的運動員，其生理與心理水平都要過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能勝任賽場帶來的壓力。所以說，運動員與運動員相互之間的競爭是多樣化，多方面的。在現代社會復雜的社會環境下，運動員的訓練方式都大同小異，但是對待訓練的態度卻能極大地提升訓練效果。因此，日常的訓練不應當忽視對運動員心理能力的強化。

那么究竟如何才能有效提升運動員的心理承受力與心理素質水平呢？很多運動教練聯系了心理學家對運動員在賽場上的心理狀況進行了分析，研究出了一套廣泛適用的心理暗示法。在很多賽事上幫助了運動員脫離心理關卡，創造出更好的運動成績。

三、采取合理的“大負荷”運動訓練方式

提高訓練的負荷，并不是每一次都要在運動員身體所能承受的極限負荷之上進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員能承受的最大負荷之內，避免訓練對運動員造成損傷。整個訓練計劃應當循序漸進，完成一個階段目標之后再去完成另一個階段，在可承受范圍內不斷地提升負荷水平，不斷提升運動員身體對高強度負荷的適應能力，讓身體適應更高強度的負荷，就能提升運動員的競技水平。在提升到一定強度的負荷之后，先在該強度下維持訓練強度不變，讓運動員充分適應該強度，然后再逐漸提升負荷水平，通過階梯式的訓練方式逐步完成整個訓練。與此同時，在繁重的訓練之后，運動員也要重視自身恢復工作，在營養等關鍵環節要跟上節奏，協調好身體機能的增長與恢復之間的關系，建立科學有效的訓練體系。

在上述訓練方法的指導下，我國著名教練馬俊仁創立了一系列高效的訓練方法，他執教的遼寧中長跑隊的運動員們在國際國內各項賽事中取得了極佳的成績，因此這樣的訓練方式應該予以肯定。

四、合理運用運動訓練方法

運動員的訓練離不開教練員的指導與幫助，只有教練員與運動員之間建立起相互信任，相互幫助的良好關系，才能使訓練成果更好。同時體育科研人員要對教練員訓練目標、訓練計劃、訓練方法、訓練手段等方面進行深入分析，并了解教練員的執教風格及其執教習慣，判斷教練員所要面臨的技術難題。以教練員為中心，急教練之所急，想教練之所想，培養訓練中與教練員的共同語言，建立共同認識，使教練員了解彼此在工作中所起到的作用，并從中得到所需要的幫助，更好地組織安排訓練工作。訓練方法多種多樣，雖然各自起到了不同的作用，訓練了運動員不同方面的身體機能，但是最終的目的都是提升運動員的體育成績，所以任何訓練方法的存在都是有一定的意義的。教練員要認識到這一點，通過靈活搭配不同訓練方法，來實現運動員體育競技水平的全面提升。

五、結束語

綜上所述，在我國競技體育事業發展的過程中，運動員綜合經濟水平的提升是一個長期并且需要系統性規劃的項目。在完善的訓練理論，先進的訓練理念的支持下，用科學而定訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升我國運動員的體育競技成績，為將我國建立成體育強國貢獻一份力。