體能素質(zhì)“課課練”對(duì)于青少年身體平衡能力發(fā)展的影響

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 文章運(yùn)用當(dāng)前體能訓(xùn)練中先進(jìn)的核心力量及穩(wěn)定性訓(xùn)練方法，采用靜態(tài)、動(dòng)態(tài)相結(jié)合的訓(xùn)練方式，靜力支撐方式發(fā)展全身靜態(tài)穩(wěn)定力量和平衡能力，利用支撐動(dòng)作發(fā)展全身動(dòng)態(tài)穩(wěn)定力量以及在運(yùn)動(dòng)中保持身體平衡的能力。經(jīng)過12周的階段性的“課課練”發(fā)展學(xué)生身體平衡素質(zhì)的訓(xùn)練，再次運(yùn)用閉目單腳站立對(duì)學(xué)生進(jìn)行測(cè)量評(píng)價(jià)，通過“課課練”前后測(cè)試數(shù)據(jù)的對(duì)比分析，總結(jié)“課課練”對(duì)發(fā)展身體平衡能力的實(shí)踐效果和過程評(píng)價(jià)。

關(guān)鍵詞 課課練 青少年 平衡能力 發(fā)展 影響

一、選題依據(jù)

身體平衡能力作為中學(xué)生體能素質(zhì)構(gòu)成的重要組成部分之一，在以力量、速度、耐力為主的中學(xué)體育教育中處于容易被忽視的地位。身體平衡能力反映了機(jī)體核心力量的強(qiáng)弱，能夠保證青少年的脊柱、骨骼正常發(fā)育，保持正確的身體姿態(tài)、提高身體的控制力和平衡、提高運(yùn)動(dòng)時(shí)青少年全身性動(dòng)作的發(fā)力順序、動(dòng)作節(jié)奏和動(dòng)作穩(wěn)定性有著極其重要的作用，當(dāng)今中學(xué)體育教育當(dāng)中的許多技術(shù)性動(dòng)作的學(xué)習(xí)都對(duì)運(yùn)動(dòng)過程中身體穩(wěn)態(tài)和平衡能力有著非常高的要求，因此本研究無論對(duì)于青少年的體能素質(zhì)，還是對(duì)中學(xué)體育“課課練”的理論與實(shí)踐發(fā)展均有重要價(jià)值。

二、研究方法

依據(jù)理論評(píng)價(jià)和教學(xué)模型，對(duì)三年級(jí)的一班學(xué)生作為對(duì)照組，初三年級(jí)的二班學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)組，進(jìn)行先期身體平衡能力的測(cè)試評(píng)價(jià)，根據(jù)測(cè)試評(píng)價(jià)結(jié)果的分析，針對(duì)體育課堂教學(xué)實(shí)際和學(xué)生當(dāng)前階段的身心發(fā)育特征，提出“課課練”的創(chuàng)新教學(xué)內(nèi)容，方法、手段、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練量。

三、結(jié)論與分析

目前，所在中學(xué)初三年級(jí)共有兩個(gè)班，人數(shù)相近（一班20人，二班21人），男女生比例相近，其初中階段體育課程均由本人親自教授，根據(jù)前期訪談及問卷調(diào)查，學(xué)生課外體育活動(dòng)參與情況相當(dāng)。據(jù)此本研究根據(jù)抽簽隨機(jī)分配結(jié)果將初三年級(jí)一班學(xué)生作為對(duì)照組，初三年級(jí)二班學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為每周三節(jié)體育課，以十二周為一個(gè)周期，共計(jì)36課時(shí)，利用每節(jié)課準(zhǔn)備活動(dòng)的五分鐘對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生，進(jìn)行針對(duì)性的核心力量和核心穩(wěn)定性練習(xí)，而對(duì)照組班級(jí)在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一般性熱身訓(xùn)練。

（一）實(shí)驗(yàn)組練習(xí)手段

1.雙肘俯臥支撐

雙肘雙腳支撐于地面，身體俯臥懸空，靜力保持60秒。

2.單肘側(cè)支撐

同側(cè)手肘和腳尖支撐于地面，身體側(cè)臥懸空，靜力保持60秒。

3.靜力仰臥提臀

仰臥于墊上，雙肩、頭部和雙腳掌支撐，大腿臀部腰背懸空，靜力120秒。

4.上舉下蹲練習(xí)

雙手持實(shí)心球于胸前，雙腿左右開立，略寬于肩，雙腿下蹲同時(shí)，雙手持球上舉伸直于頭上，還原至預(yù)備姿勢(shì)。每組重復(fù)15次。

以上四個(gè)練習(xí)每個(gè)練習(xí)手段間歇30秒，每節(jié)課做一組練習(xí)。

（二）對(duì)照組練習(xí)手段

1.前弓箭步壓腿每組30秒，左右腿交換為一組。

2.側(cè)弓箭步壓腿每組30秒，左右腿交換為一組。

3.徒手平舉轉(zhuǎn)體每組60秒。

4.肩部拉伸30秒，左右肩交換為一組

（三）測(cè)試項(xiàng)目：

采用單腳閉目站立測(cè)試法，兩組同學(xué)測(cè)試選在實(shí)驗(yàn)前后同一節(jié)體活課上進(jìn)行測(cè)試，保證了測(cè)試環(huán)境的同一性。受試同學(xué)準(zhǔn)備好后閉目單腳站立計(jì)時(shí)開始，至雙腳著地計(jì)時(shí)停止，作為該同學(xué)測(cè)試成績(jī)。

本研究采用分組對(duì)照實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的前后測(cè)試成績(jī)均在相同測(cè)試條件下取得，且前后測(cè)試成績(jī)均來源于樣本中的同一個(gè)體，因此數(shù)據(jù)分析采用統(tǒng)計(jì)學(xué)中t檢驗(yàn)：成對(duì)雙樣本均值分析（a=0.05），利用EXCEL對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組前后左腳站立測(cè)試計(jì)算得到以下結(jié)果：

對(duì)照組前后測(cè)試左腳成績(jī)t檢驗(yàn)單尾P值為0.5，右腳測(cè)試成績(jī)t檢驗(yàn)單尾P值為0.41，均大于a=0.05，據(jù)此對(duì)照組前后測(cè)試成績(jī)不具有顯著性差異。

實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)試左腳成績(jī)t檢驗(yàn)單尾P值為0.00008，右腳t檢驗(yàn)單尾P值為0.0021，均小于a=0.05，據(jù)此，實(shí)驗(yàn)組前后測(cè)試成績(jī)具有顯著性差異。

通過十二周的平衡能力練習(xí)對(duì)照組前后測(cè)試成績(jī)?cè)诮y(tǒng)計(jì)學(xué)上不具有顯著性差異，成績(jī)無明顯提升。而實(shí)驗(yàn)組通過適當(dāng)負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量的核心穩(wěn)定性練習(xí)，使該組同學(xué)前后測(cè)試成績(jī)有了明顯提高。而且在訓(xùn)練后的教學(xué)過程中，筆者根據(jù)對(duì)同學(xué)們進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)和對(duì)于教學(xué)科目的學(xué)習(xí)掌握情況來看，用核心力量及核心穩(wěn)定性訓(xùn)練代替一般性熱身訓(xùn)練并沒有對(duì)實(shí)驗(yàn)組同學(xué)沒有影響，相反由于核心區(qū)域肌肉得到了充分激活，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)對(duì)于全身復(fù)雜技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)和掌握更優(yōu)于對(duì)照組同學(xué)，說明在體育教學(xué)中加入平衡能力訓(xùn)練不但能夠有效的發(fā)展青少年的平衡素質(zhì)，對(duì)于體育教學(xué)中全身性技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)也能夠起到輔助性效果。