蛙泳初級培訓(xùn)中脫板方法新探

彭效華，曾 華，丁正黎

（1.保山學(xué)院體育學(xué)院，云南 保山 678000；2.保山市少體校，云南 保山 678000）

蛙泳初級培訓(xùn)中脫板方法新探

彭效華1，曾 華1，丁正黎2

（1.保山學(xué)院體育學(xué)院，云南 保山 678000；2.保山市少體校，云南 保山 678000）

蛙泳初級培訓(xùn)中對于已能完成單純的劃臂與呼吸的配合以及蹬腿與呼吸的配合的學(xué)員，特別是膽子比較小的學(xué)員，在學(xué)習(xí)完整配合時(shí)如何才能快速地脫板，一直以來都是游泳教練員比較頭疼的事，筆者根據(jù)自己多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，對于蛙泳初級培訓(xùn)中的脫板技術(shù)，總結(jié)出一套比較實(shí)用的方法，供大家參考。

1 脫板的概念

脫板是在蛙泳教學(xué)中，將手中的浮板完全移除的簡稱。由于真正的蛙泳游進(jìn)完整配合雙手是不拿任何輔助器材的，但是在蛙泳學(xué)習(xí)的初期，雙手要拿著浮板來輔助練習(xí)，特別是蛙泳蹬腿的學(xué)習(xí)階段。當(dāng)蛙泳腿練習(xí)得比較熟練后，便要將浮板去除掉，不再使用浮板的這個(gè)過程俗稱為“脫板”。

2 不能迅速脫板的根源

在整個(gè)游泳培訓(xùn)過程中，大家都知道最重要的便是呼吸和漂浮，其實(shí)只要克服了這兩點(diǎn)游泳也就學(xué)會(huì)一大半了，至于蹬腿和劃臂是否標(biāo)準(zhǔn)，只能決定學(xué)員游得是否漂亮、是否省力、速度的快慢等。當(dāng)然，如果根本就不會(huì)游的話，也就談不上姿勢和速度了。由于蛙泳初級培訓(xùn)一般都是在12次課左右完成，時(shí)間短、任務(wù)重，使得很多游泳教練不愿意在熟悉水性、漂浮和呼吸上浪費(fèi)太多的時(shí)間，然而這又恰恰是游泳培訓(xùn)中最關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)。

2.1 攻克呼吸難關(guān)

游泳的呼吸改變了我們平時(shí)用鼻吸鼻呼的正常習(xí)慣，而是用口吸氣，口鼻同時(shí)呼氣，這本身對于初學(xué)者就感覺比較別扭，再加上水環(huán)境的特殊性，稍不注意便會(huì)喝到水或嗆到水，使得很多學(xué)員特別是膽量比較小的學(xué)員，對水產(chǎn)生恐懼心理，以致不敢嘗試進(jìn)行練習(xí)。在呼吸的學(xué)習(xí)過程中一定要循序漸進(jìn)，不可操之過急。先讓學(xué)員頭朝游泳池趴在岸上，肩膀和頭部在水面上，要求帶好泳鏡，并且始終睜著眼睛，通過用雙手捧水向自己臉上潑灑的方式進(jìn)行洗臉，然后用嘴巴深吸氣，將頭埋入水中，進(jìn)行5～10秒鐘的閉氣練習(xí)，最后按照正常的呼吸方式進(jìn)行練習(xí)，要求初學(xué)者用口吸口呼，熟練后才可以用口吸鼻呼或者口吸口鼻同時(shí)呼，每次都要吸足呼凈，抬頭吸氣要快，1秒鐘之內(nèi)完成，吸完氣后有一個(gè)短暫的閉氣過程，將頭埋入水中后用力的呼氣，要求呼出的氣泡要均勻不斷，3秒左右完成呼氣過程，而后將頭抬起，在嘴巴剛離開水面的一瞬間，嘴巴發(fā)出“啪”的聲音，將腹中剩余的氣體全部吐光，順便把嘴邊的水吹開，此時(shí)的嘴巴已張至最大，接著吸氣進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)的練習(xí)，如此反復(fù)。剛開始可以只呼吸1次，熟練后變?yōu)?次，逐次增加，最后達(dá)到能夠連續(xù)多次進(jìn)行練習(xí)。岸上練習(xí)完成后就可以進(jìn)行站在水中扶池邊下蹲呼吸練習(xí)，逐步發(fā)展到不扶邊的下蹲呼吸練習(xí)。對于膽量特別小的學(xué)員，要求其在家中要用臉盆進(jìn)行呼吸練習(xí)，方法同趴在岸邊。

2.2 攻克漂浮難關(guān)

對水的恐懼是所有不能脫板學(xué)員的根源之所在，所以，首先要做的就是盡快使學(xué)員消除對水的恐懼。正是由于這一環(huán)節(jié)沒有真正掌握好，以至于后面不敢脫板，甚至在蹬腿練習(xí)的時(shí)候，滑行的時(shí)間很短甚至沒有滑行。

漂浮的練習(xí)一般都是在淺水中進(jìn)行，因?yàn)榇藭r(shí)學(xué)員沒有任何的游泳基礎(chǔ)，只有在淺水中他才會(huì)減少對水的恐懼心理，覺得自己是安全的，才敢按教練員的要求去練習(xí)。首先要求學(xué)員謹(jǐn)記兩點(diǎn)：第一，在水中任何時(shí)候都必須要睜著眼睛，不可閉眼；第二，在水中只要屏住呼吸，不吸氣便不會(huì)喝到水或嗆到水。只要學(xué)員能真正理解和掌握這兩點(diǎn)，并且能夠真正做到，那么其他的問題便可迎刃而解。首先，讓學(xué)員手扶池邊將頭沒入水中練習(xí)閉氣5～10秒鐘；而后手扶池邊閉氣漂浮5～10秒鐘；慢慢地手離開池壁漂浮，并且自己站立起來，要求在站的過程中兩大腿向腹部靠攏團(tuán)身，然后立腰，同時(shí)雙臂順勢下壓，雙腳先站穩(wěn)再抬上體，否則容易摔倒，要特別強(qiáng)調(diào)，在還沒有站穩(wěn)之前一定要屏住呼吸不可吸氣。當(dāng)這一系列原地漂浮完成后，便可進(jìn)入到行進(jìn)間的漂浮練習(xí)了，給學(xué)員設(shè)定一個(gè)3～5米的目標(biāo)，讓學(xué)員蹬池壁漂過去用手觸及目標(biāo)，要求學(xué)員必須雙臂上舉緊夾頭部，低頭含胸，眼看池底，并且在漂的整個(gè)過程中，雙手保持這個(gè)動(dòng)作不變，把頭沒入水中，上體與水面保持水平后再蹬池壁，腳蹬完池壁后雙腿并攏置于身后不做任何動(dòng)作，整個(gè)身體保持流線型，借助蹬池壁的慣性漂至目標(biāo)處。如果學(xué)員的膽子比較小，可以在前面設(shè)立一個(gè)學(xué)員進(jìn)行接應(yīng)或者手持浮板進(jìn)行練習(xí)。

3 脫板的具體操作

3.1 成人游泳培訓(xùn)脫板方法

當(dāng)?shù)磐苡就扰c呼吸配合，蛙泳手臂與呼吸配合都掌握熟練后，便可在淺水區(qū)學(xué)習(xí)不加呼吸的手臂與腿的完整配合技術(shù)動(dòng)作，當(dāng)練習(xí)較熟練時(shí)再直接加上呼吸，形成蛙泳的完整配合動(dòng)作。對于膽量比較小或肌肉比較緊張的學(xué)員，會(huì)出現(xiàn)頭抬出水面不敢吸氣或頭根本就抬不出水面的狀況，此時(shí)教練員要先檢查其手部動(dòng)作是否到位，配合節(jié)奏是否正確，若都沒問題，教練員就要對其做思想工作，告訴學(xué)員呼吸的原理及時(shí)機(jī)，并讓學(xué)員樹立信心。然后教練員雙手握住學(xué)員雙手，讓學(xué)員借助于外力完成抬頭動(dòng)作，慢慢體會(huì)用力的方向與時(shí)機(jī)，當(dāng)學(xué)員能夠在外力的幫助下完成呼吸配合后，教練員逐步減小對其幫助的力量，最后達(dá)到只是輕輕扶著學(xué)員的雙手，此時(shí)如果學(xué)員照樣能夠完成完整配合動(dòng)作，說明學(xué)員已經(jīng)掌握了抬頭呼吸的要領(lǐng)，便可以放開雙手，由學(xué)員獨(dú)自完成整個(gè)練習(xí)過程，若還不能獨(dú)自完成，那就是學(xué)員心理的作用了。

教練員要對學(xué)員多加鼓勵(lì)，使其樹立信心，很快學(xué)員便可不再需要教練員的幫助而能獨(dú)自游進(jìn)了。另一種方法是借助泡沫的浮力來幫助完成脫板過程。具體操作是學(xué)員兩手各拿一塊泡沫，由于泡沫的浮力，加上學(xué)員本身劃臂的力量，頭就會(huì)很輕松地抬起，完成呼吸動(dòng)作。當(dāng)學(xué)員能夠自由完整配合時(shí)，慢慢減小泡沫的體積，最終達(dá)到徒手完成完整配合的目的。

3.2 少兒游泳培訓(xùn)脫板方法

少兒在游泳培訓(xùn)的過程中，一般不采用直接脫板的方法，而是當(dāng)?shù)磐扰c呼吸配合、手臂與呼吸配合比較熟練后，練習(xí)單手劃臂與蹬腿、呼吸的配合，當(dāng)熟練到一定程度時(shí)便可非常輕松地直接脫板了。

少兒培訓(xùn)中由于肢體僵硬不能把頭抬出水面的情況較少見，一般都是因?yàn)槟懽颖容^小，在脫板后手中突然沒有了依靠而產(chǎn)生膽怯心理，不敢嘗試脫板后的游進(jìn)練習(xí)，或者由于過分緊張動(dòng)作發(fā)生變形，以致于無法完成脫板，這種狀況也同樣適用于雙手各持泡沫進(jìn)行練習(xí)的方法。只不過少兒持泡沫的大小可根據(jù)單臂游泳的水平來決定，有些學(xué)員的游泳動(dòng)作是比較規(guī)范的，只是因?yàn)槭种袥]有了依靠而害怕，此時(shí)可以雙手持較小的泡沫，給其以心理安慰；對于技術(shù)有問題的學(xué)員則要用稍微大一點(diǎn)、真正有浮力的泡沫才可起到相應(yīng)的效果，或者要求其多練習(xí)一段時(shí)間的單手配合再開始脫板；對于極個(gè)別的學(xué)員可能手持泡沫也不敢練習(xí)，可以在他的腋下放一個(gè)浮棒，以幫助其漂浮。

4 結(jié) 論

能否順利完成脫板與初期的呼吸與滑行的練習(xí)密不可分，一定要在游泳的初期階段打好基礎(chǔ)，后期的脫板才會(huì)變得更加輕松。脫板的整個(gè)過程要循序漸進(jìn)，不可急于求成，根據(jù)學(xué)員的具體情況來決定脫板的步驟和速度。對成年人和幼兒在游泳培訓(xùn)時(shí)的脫板方法也要區(qū)別對待。只要教練員穩(wěn)抓穩(wěn)打，一步一個(gè)腳印，循序漸進(jìn)地進(jìn)行教學(xué)，便會(huì)少走彎路，使學(xué)員以最快的速度完成脫板，形成標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳完整配合姿勢。

[1]吳河海.游泳運(yùn)動(dòng)[M].北京：人民體育出版社，2001.

[2]朱利平，梁金玉.淺談成年人初學(xué)游泳的教學(xué)方法與注意事項(xiàng)[J].體育師友，2013（5）.

[3]彭效華，曾華.“流水作業(yè)”式教學(xué)在蛙泳培訓(xùn)中的運(yùn)用研究[J].運(yùn)動(dòng)，2012（50）.

[4]何達(dá)潛.初學(xué)游泳時(shí)克服恐懼心理的探究[J].才智，2011（12）.

[5]陳永欣，李輝.不同年齡初學(xué)游泳者教學(xué)方法與策略的分析[J].游泳季刊，2005（1）.

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1674-151X（2014）05-033-02

2014-03-30

彭效華（1980～），講師，碩士。研究方向：游泳教學(xué)與訓(xùn)練理論與方法、民族傳統(tǒng)體育。