產(chǎn)后如何保持身材？

青鳥

產(chǎn)后恢復(fù)體型不妨多睡

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利于恢復(fù)體型。這項研究已經(jīng)發(fā)表在美國《流行病學(xué)》雜志上。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在孩子6個月大時，如果新媽媽每天睡不足5小時，那么在孩子一歲大時，她就將比那些每天睡7個小時的母親額外增加5千克體重。因此，可不要小看這幾個小時的睡眠，差別就是這么大。

這次研究還發(fā)現(xiàn)，如果女性在產(chǎn)后一年比產(chǎn)后6個月時睡得還要少，那么她減肥的可能將增加兩倍。另外的研究也證實，睡眠時間減少將導(dǎo)致激素改變，使食欲增加，這應(yīng)該也是導(dǎo)致她們體重增加的一個重要原因。

因此，美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院馬修博士鄭重指出，為了自己和孩子的身體健康，新媽媽必須認真考慮如何增加自己和孩子的睡眠時間。研究負責(zé)人之一的埃里卡博士也建議，新媽媽如果希望恢復(fù)到產(chǎn)前的體型，那么除了保持健康的飲食和體育鍛煉外，還要每天多睡2小時。

孕產(chǎn)婦喝酸奶有助變苗條

據(jù)最新的英國《每日郵報》報道，每天都喝酸奶，可幫助母親擺脫嬰兒肥。

芬蘭研究人員說，孕婦多喝一些含有“友好”細菌的酸奶有助于產(chǎn)后恢復(fù)體形。這種細菌，也會在益生菌的飲料中存在，會讓喝的人不儲存脂肪。圖爾庫大學(xué)的研究人員說，一天一杯酸奶就夠了。

他們跟蹤了256名婦女的健康和體重，跟蹤這些婦女從懷孕3個月到分娩后一年。一年后，產(chǎn)后喝益生菌的女性身材都不錯，她們的中心性肥胖率最低，而且身體的脂肪百分比也最低。

產(chǎn)后恢復(fù)身材 不能操之過急

女性產(chǎn)后迫于外界和自身壓力，往往急于恢復(fù)身材。而德國一項最新研究告誡廣大產(chǎn)后女性，只要能在3個月至半年內(nèi)使體重恢復(fù)到孕前水平，就屬于正常。

德國醫(yī)療保健質(zhì)量和效率研究所日前發(fā)表研究報告說，生完寶寶后，很多女性都希望快速恢復(fù)到以前的體重水平，一些女影星甚至產(chǎn)后幾個星期就快速恢復(fù)了“魔鬼身材”。針對這一現(xiàn)象，他們建議，女性產(chǎn)后不應(yīng)該在這方面給自己太大壓力，如果過分追求快速恢復(fù)身材，會對母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生負面影響。

女性分娩后，體重就會自然而然地開始減輕。這家研究所的主任彼得·薩維茨基說，產(chǎn)后媽媽們需要母乳喂養(yǎng)寶寶，并會耗費很大的精力和體力照顧他們，這些都會使媽媽們的體重不斷下降。

另外，研究人員的調(diào)查表明，膳食平衡對于女性產(chǎn)后恢復(fù)身材最為重要，而大量體力鍛煉的效果并不像人們想象得那么好。

同樣，值得注意的是，根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會（ACOG）的建議，哺乳時每周減去1磅（約合453克）體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1～2磅（合453～906克）的體重。如果我們的體重在一周內(nèi)減輕太多，那么我們需要減少運動量。endprint