霧霾天氣自強(qiáng)不“吸”的健康細(xì)則

陳艷萍

近幾年，每到秋冬，我國(guó)中東部地區(qū)不時(shí)會(huì)遇到霧霾天氣。霧霾天氣時(shí)，空氣流通差、空氣質(zhì)量差，容易導(dǎo)致傳染病擴(kuò)散和多種疾病發(fā)生。大霧中的有害物質(zhì)會(huì)誘發(fā)哮喘、氣管炎、咽喉炎和一些過(guò)敏性疾病，并對(duì)健康人群造成相對(duì)比較輕微的氣道損傷。

遇到這種天氣時(shí)，寶寶怎么做才能自強(qiáng)不“吸”呢？

細(xì)則1.霧霾天減少外出

尤其是過(guò)敏體質(zhì)的寶寶，要盡量待在室內(nèi)，因?yàn)殪F霾中的細(xì)小粉塵本身就是過(guò)敏源，寶寶很可能為此誘發(fā)過(guò)敏性鼻炎和哮喘。不是過(guò)敏體質(zhì)的寶寶也要盡量少出門，或者不要太早出門，要等到太陽(yáng)出來(lái)后霧霾有所緩解時(shí)再出門。

另外，不要讓寶寶做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免急促呼吸時(shí)將更多的污染空氣吸入肺中。

霧霾較大時(shí)，應(yīng)盡量關(guān)窗，等霧霾過(guò)了之后適當(dāng)開窗通風(fēng)。平時(shí)霧霾少的時(shí)候，可適當(dāng)帶寶寶進(jìn)行戶外活動(dòng)。

細(xì)則2.霧霾特別嚴(yán)重時(shí)戴口罩

戴口罩對(duì)進(jìn)入肺部的空氣有一定過(guò)濾作用，不過(guò)要注意合理選擇及正確使用口罩。

一次性醫(yī)用口罩能阻擋一些灰塵和粗大顆粒物，但對(duì)細(xì)菌和PM2.5的細(xì)小顆粒阻擋作用有限。而紗布口罩要好些，層數(shù)越厚阻擋作用越好 ，8～12層基本可以達(dá)到要求。

請(qǐng)根據(jù)寶寶的臉型大小選擇適合的口罩。立體形狀的口罩不會(huì)影響寶寶呼吸和說(shuō)話，但不能長(zhǎng)時(shí)間戴，如N95口罩過(guò)濾效果雖然得到了肯定，但N95口罩質(zhì)感較硬、透氣性差、呼吸起來(lái)不太通暢，寶寶長(zhǎng)時(shí)間佩戴容易出現(xiàn)缺氧癥狀導(dǎo)致呼吸困難。

口罩只是預(yù)防呼吸道傳染病的方法之一，最重要的是幫助寶寶保持良好的生活習(xí)慣，注意清潔衛(wèi)生以及提高自身免疫力。

細(xì)則3.清洗鼻腔

清洗鼻腔能幫助保持鼻腔的清潔，祛除積聚的細(xì)菌、病毒和過(guò)敏源，減輕鼻腔充血水腫狀態(tài)，恢復(fù)和促進(jìn)鼻腔的正常功能。這個(gè)方法，對(duì)患過(guò)敏性鼻炎和哮喘的寶寶尤為重要。專家建議，過(guò)敏性鼻炎患兒可在專科醫(yī)生指導(dǎo)下用生理鹽水定期沖洗鼻腔，以減少過(guò)敏性鼻炎和哮喘的發(fā)生。

霧霾天氣的有害物質(zhì)和粉塵較多，容易附著在衣物上，所以外出回家后，最好將寶寶的外衣?lián)Q下，立即給寶寶洗臉、洗鼻子和裸露的皮膚。太陽(yáng)出來(lái)時(shí)，讓寶寶和衣物多與大自然和陽(yáng)光接觸。

細(xì)則4.種植綠色植物

如在自家陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)、室內(nèi)多種植綠蘿、萬(wàn)年青等綠色冠葉類植物，這些植物的葉片較大，吸附能力較強(qiáng)，可以把空氣中的PM2.5有效吸附掉一些。

細(xì)則5.使用空氣凈化器

空氣凈化器對(duì)于花粉、異味、甲醛等裝修污染及細(xì)菌、過(guò)敏源等有凈化作用，可有效提高空氣清潔度。專家認(rèn)為，使用空氣凈化器并非一勞永逸。和凈水器一樣，空氣凈化器也需要定期清洗，需要定期更換過(guò)濾網(wǎng)、慮膽等設(shè)備，來(lái)維持其凈化效果。否則，凈化器的過(guò)濾網(wǎng)本身就會(huì)成為污染源，對(duì)空氣進(jìn)行二次污染。

細(xì)則6.飲食潤(rùn)肺

多飲水，多吃清肺的食物，如梨、枇杷、橙子、橘子等新鮮水果，多喝點(diǎn)蘿卜湯。這樣做，不僅補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。

細(xì)則7.補(bǔ)充維生素AD

在諸多營(yíng)養(yǎng)素中，有一些和機(jī)體免疫功能關(guān)系密切，如鋅、鐵、維生素A、維生素C、維生素D等。維生素AD對(duì)于人體的免疫功能提升起著關(guān)鍵作用。

維生素A的重要作用之一就是維護(hù)機(jī)體上皮細(xì)胞完整性，當(dāng)寶寶缺乏維生素A時(shí)，呼吸道、消化道等部位的上皮細(xì)胞完整性遭到破壞，人體對(duì)感染的敏感性也會(huì)增加，使病毒和細(xì)菌乘虛而入，在霧霾天氣更容易引起呼吸道感染。不過(guò)，給寶寶補(bǔ)充維生素A的同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充維生素D。霧霾天氣日照少，容易導(dǎo)致寶寶體內(nèi)維生素D合成不足，影響鈣的吸收。身體的所有功能運(yùn)作都要依賴維生素D，維生素D可動(dòng)員體內(nèi)的白血球細(xì)胞對(duì)抗病毒，所以在霧霾天氣，補(bǔ)充維生素很重要，尤其是維生素AD。endprint