警惕網(wǎng)絡(luò)時代的“感冒”——拖拉癥

生活中經(jīng)常有這樣的人：當天該做的事情總要拖到明天、后天甚至下個星期，雖然心里著急，可行為上卻總是拖拖拉拉的，進度很慢，不到最后時刻就積極不起來，直到實在拖不下去了才臨時抱佛腳，這就是“慢性拖拉癥患者”。

拖拉癥雖不致命，卻無處不在，據(jù)加拿大卡爾加里大學(xué)商業(yè)教授皮爾斯·斯蒂爾研究，從1978年到2012年，承認自己受拖拉癥折磨的人的百分比是原來的四倍。然而，廣大拖拉癥患者們嘴上嚷嚷著“我有病”，實際上并不把它當回事。大部分人其實不了解拖拉癥究竟是什么、成因為何、有得治沒得治，更不會為此上醫(yī)院掛號求診。

慢性拖拉癥可以分成兩類。一類是“激進型”拖拉癥患者，其特征是自信能在壓力下工作，喜歡把事情拖到最后一刻以尋求刺激。另一種是“逃避型”拖拉癥患者，這類人通常對自己缺乏自信，因害怕做不好事情而遲遲不肯動手。

由于完成任務(wù)的時間跨度較長，有些人總是要熬到最后才動手，這其實是慢性拖拉癥的典型表現(xiàn)。這種毛病乍看起來沒什么了不起，似乎只要下定決心就能很快克服，但實際情況卻不是這樣。這種毛病遠比人們想象得復(fù)雜和普遍，而且克服起來難度很大。做事拖拉作為一種不好的習(xí)慣，一旦形成就會對當事人的生活、學(xué)習(xí)和工作產(chǎn)生一系列不良影響。從小處說，使當事人不能按時完成工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，有時把事情拖到實在不能再拖，即使趕在最后把任務(wù)完成，質(zhì)量也根本無法保證；從大處說，會使當事人形成懶散消極的性格，工作效率和創(chuàng)造力也會大受影響。

如果一個人總是將事情推遲到將來，那他就是在逃避現(xiàn)實，懷疑自己，甚至是在欺騙自己。拖延時間的心理會使一個人在現(xiàn)實中變得懦弱，并不斷依靠幻想。他們總是不分事情的輕重，一律拖延，明日復(fù)明日，最終碌碌無為。

心靈處方：

戰(zhàn)勝拖拉癥當然是有技巧的。如果是性格沖動的人，最好的解決方案就是：一旦想到馬上去做，因為等沖動勁頭過了，就會有大量干擾信息涌進來，阻礙你的行動。如果是個慢性子，則可以把一項工作分為若干可付諸行動的小步驟。首先僅僅關(guān)注第一步直到把這步完成，然后再繼續(xù)下一步。這樣可以避免因自己顧慮過多而產(chǎn)生逃避、進而推遲行動的念頭。只要把它細化，一切就顯得簡單很多。

當思維過于活躍，無法集中精神完成任務(wù)時，不要強迫自己堅持去做，這個時候可以先停下來，做一下放松。比如讓身體動動、扭扭腰等，待注意力逐漸回到事件上時，再集中精力完成任務(wù)。

而且，先把任務(wù)中最艱難、最重要的工作放在最開始完成，或者把不喜歡的事放在待辦事項的第一位，在強化成就感的同時也避免了因重要任務(wù)還未完成而帶來的心理焦慮。我們要學(xué)會將大部分精力集中在極少數(shù)重要的事情上。

在工作或?qū)W習(xí)時，應(yīng)盡量避開可能分散注意力的事物，例如關(guān)掉QQ、MSN等聊天工具或關(guān)上門等。而當周圍人拖延或忙于各種非重要事情時，也要學(xué)會跳出來，告訴自己要按部就班地完成自己的任務(wù)，避免一起陷入這種消極情緒，并嘗試將問題具體化，比如“如果去做，需要哪些東西”、“完成任務(wù)要分幾部分”、“準備花多長時間”等。

特別當人們在面臨一項新的工作時，會為它的繁重與困難而心情緊張、沉重、不安。祛除這種緊張、沉重與不安的辦法，只有立刻著手去做這件事。當開始工作之后，我們會很意外地發(fā)現(xiàn)，事情并不那么困難，而對自己也就有了信心。

此外，要習(xí)慣做完事情后給自己獎賞，做完工作后聽一曲優(yōu)美的音樂，品嘗喜歡的食物，或者看一場自己喜歡的電影，才會逐漸強化對困難的積極出擊，而不是消極拖延。 章睿齊endprint