打倒欺騙我們多年的減肥謊言

【性是最好的減肥運動】

真相分析：一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什么肌肉會被運動到。所以，消耗體能其實有限……不過，呵呵，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置？

【減肥先減胸】

真相分析：因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子！因為腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。不過囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了在人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，要有耐心哦！

【想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒】

真相分析：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每分鐘跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什么關系？只要今天消耗掉了100卡就是勝利。如果心率是85次或更快，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮這些卡路里是從何而來的。

【停止運動后，肌肉就會變脂肪】

真相分析：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習后，原本緊張結實的肌肉就會變得松弛、萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但這并不是指你的肌肉“變成”了脂肪。

【重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢】

真相分析：讓數字說服你吧——超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了。

【冬天鍛煉會消耗更多的卡路里】

真相分析：的確，在開始做運動的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。所以對于消耗卡路里來說，和冷熱關系不大。

【身體習慣某項運動后，就不會再消耗那么多的卡路里了】

真相分析：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天、上個月、去年一樣多。不過，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%。

【熱量器上顯示的熱量消耗是精確的】

真相分析：別那么信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%都不準。新型的熱量計數器并沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的質量，相反，老一點的熱量計數器，比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后。