冬季養(yǎng)生腎為先

當(dāng)寒氣悄悄侵染，你不由地穿起毛衣披上外套時(shí)，也發(fā)現(xiàn)喝水次數(shù)多了口還容易干，偶爾還感覺(jué)火氣上升臉上長(zhǎng)痘痘了等等，這一切都在暗示你，寒冬來(lái)了，要注意保養(yǎng)。冬季保養(yǎng)養(yǎng)什么好呢？當(dāng)然是養(yǎng)腎！

腎是人體生命的原動(dòng)力，是先天之本，要承擔(dān)著春夏秋三季的能量消耗。由于冬季人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，水濕揮發(fā)減少，日常吸收的水量大部分輸入膀胱變成尿液，增加了腎的負(fù)擔(dān)。冬季是腎最為脆弱也是最適合養(yǎng)護(hù)的季節(jié)。冬天腎的能量?jī)?chǔ)備足了，來(lái)年才有精力消耗，和順堂名中醫(yī)齊海英副主任醫(yī)師如是表示。

養(yǎng)腎有妙訣，三管齊下保健康

冬季養(yǎng)腎分三步走：一是食補(bǔ)，二是運(yùn)動(dòng)，第三是中醫(yī)養(yǎng)生。

食補(bǔ)，應(yīng)當(dāng)多吃暖性食物，例如：雞、鴨、羊肉等，水果可以吃榴蓮、黑葡萄、橘子等。一般來(lái)說(shuō)，以黑色為主，例如：黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑葡萄等，但不是黑的都可以吃，例如茄子，它也是黑色的，但性寒。齊海英指出，五谷拿納氣，要多吃粗糧。不同人體質(zhì)不同，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身體質(zhì)選擇食物，尤其是藥膳，最好咨詢醫(yī)師了解自身情況再進(jìn)補(bǔ)。

冬季要運(yùn)動(dòng)，但禁跑。冬季適合做有氧運(yùn)動(dòng)，例如站樁，天地能量從百會(huì)引進(jìn)丹田，達(dá)到寧神靜氣，護(hù)腎明肝的作用，濁氣再經(jīng)過(guò)腳底涌泉排出，比吃什么都好！有病祛病，無(wú)病健身。此外，晚間可以打坐十分鐘二十分鐘，靜心養(yǎng)神。中醫(yī)認(rèn)為，冬天要早睡晚起。晚上九點(diǎn)左右睡，等太陽(yáng)出來(lái)以后再起床。晚睡早起，吃得再好、鍛煉得再好也不行。

冬季要保暖，背部要護(hù)養(yǎng)，做艾灸、中藥熏蒸和背部熱敷能起到護(hù)腎養(yǎng)腎作用。特別是冬至與及前后三天，要做—下艾灸。艾炙可以清出體內(nèi)的垃圾，消炎消腫，排出體內(nèi)的濁氣。除了這些還可以做些簡(jiǎn)單的護(hù)理，例如晚睡時(shí)可以手背向上壓在腰部二十分鐘，早上起來(lái)后可以雙手上下推按腰部二十分鐘，這樣對(duì)腎臟有一足的護(hù)理作用。

生活中的簡(jiǎn)易養(yǎng)腎方法

除了三管齊下的養(yǎng)腎法，在日常生活中，一些簡(jiǎn)易方法也能達(dá)到養(yǎng)腎的目的。

泡腳護(hù)腎

俗話說(shuō)，腳暖全身暖，冬季泡腳能起到滋腎明肝的作用。有余力的可以用中藥泡腳，例如熟地，有補(bǔ)血養(yǎng)陰，填精益髓的功效，晚上九點(diǎn)腎經(jīng)氣血衰弱，這時(shí)用熟地泡腳可以為補(bǔ)腎加分。此外，經(jīng)常按摩涌泉穴，可以使人腎精充足，耳聰目明，精神充沛，腰膝壯實(shí)不軟，行走有力。

睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過(guò)度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。

吞津強(qiáng)腎

唾液是人津液的一種，對(duì)養(yǎng)生有很重要的作用。將唾液慢慢吞咽，有灌溉臟腑、利脾、健胃、強(qiáng)腎的作用。